в общем я оставила только 2 группы в вайбер, отключла оповещение, и мне уже легче
в инстаграмме потерла подписки штук 50, и уже прям ленту листать можно фоток 5-10 а не 50-100 как раньше, получается что там се видел и уже тоже рука не тянется, соцсети осталось откючить. в общем не сильно то я и зависима, просто придумала себе новую игрульку пока муж далеко и всего то