Тренажеры своими руками или помоги себе сам

Все об активном отдыхе.

Re: Тренажеры своими руками или помоги себе сам

Сообщение Temny Knyaz » 11 окт 2015, 11:27

30 упражнений для самостоятельной тренировки в любом месте


10 простых упражнений на турнике


http://www.youtube.com/watch?v=Ys6z5jbt8sQ
Школа профессиональной самообороны https://vk.com/samooborona_chita_profi
Аватара пользователя
Temny Knyaz
 
Сообщения: 2765
Зарегистрирован: 31 янв 2009, 00:22
Откуда: от туда

Re: Тренажеры своими руками или помоги себе сам

Сообщение Temny Knyaz » 06 ноя 2015, 11:31

Нашел интересный тренажер, позволяющий повысить эффективность тренировки скорости бега, а также статью об исследованиях ...
Парашют для бега...
Изображение
Изображение

Спринт: Теория и практика. Бег с парашютом.

Одна из основных тенденций повышения эффективности тренировочного процесса заключается в его интенсификации, т. е. увеличении доли тренировочных средств, близких по режиму выполнения к основному соревновательному действию. Для спринтеров таким средством является бег на отрезках со скоростью, близкой к соревновательной. Однако выполнение такой интенсивной и в то же время монотонной тренировочной нагрузки вызывает у спортсмена значительное физическое и психологическое утомление. Кроме того, постоянное выполнение бега с максимальной и субмаксимальной скоростью вызывает стабилизацию характеристик движения, что со временем становится тормозом для перехода на новый, более высокий, уровень скорости.

Эти два момента можно считать основанием для использования в тренировочном процессе метода вариативности тренировочных воздействий. Конкретно для спринтеров это проявляется в использовании бега в затрудненных и облегченных условиях, включая сочетание этих режимов друг с другом, а также с бегом в естественных условиях.
Нами в качестве средства, создающего сопротивление, был использован тормозной парашют, разработанный сотрудником ВНИИФКа В. С. Ивановым и первоначально опробованный в конькобежном спорте.
Какие же преимущества имеет парашют перед другими средствами?
Парашют создает постоянную силу сопротивления, направленную горизонтально и приложенную к месту, близкому к общему центру тяжести тела (если спортсмен тянет автомобильную покрышку, то возникает составляющая сила, направленная вертикально вниз).
Парашют можно использовать при беге не только по прямой, но и по повороту (технические средства, создающие сопротивление, можно использовать только в беге по прямой).
Парашют прост в изготовлении, легок и занимает немного места.
Тормозной парашют представляет собой купол определенного диаметра, который несколькими стропами прикрепляется к поясу, который одет на спортсмена. Площадь купола может быть различной. Мы пробовали парашюты площадью от 1 до 3 кв. м. По нашим данным, тормозной парашют площадью 1 кв. м при беге со скоростью 9 — 10 м/с создает тормозное сопротивление около 4 — 5 кг (максимальное значение). А два парашюта по 1 кв. м вместе — около 9 — 10 кг, Таким образом, величину сопротивления мы варьировали в пределах от 7 до 14 — 15 % от веса тела спортсмена.
Тормозные парашюты были нами опробованы при тренировке в двух режимах: для развития скорости (максимальной и стартовой) и скоростной выносливости.
Для развития максимальной скорости проводилась тренировка в беге с высокого старта на отрезках 80—100 м (число повторений 5—6, интервалы отдыха 6—8 мин). Увеличение длины дистанции (в классическом варианте для развития максимальной скорости используются отрезки до 60 м) связано с тем, что с парашютом спортсмен начинает бег с высокого старта и разгоняется не максимально быстро, а, скажем так, в режиме контролируемой скорости, чтобы иметь возможность найти эффективную манеру бега в режиме сопротивления. На это уходит примерно 20 — 30 м. Поэтому собственно рабочая длина дистанции и составляет 50—60 м.
Учитывая тот факт, что наличие парашюта вносит изменения в технику бега, мы проводили тренировку только в сочетании бега с парашютом и без. Было опробовано три варианта сочетаний:
Вариант 1. Три пробежки выполняются с парашютом, следующие две-три — без парашюта;
Вариант 2. Пробежки с парашютом и без чередуются;
Вариант 3. Спортсмен отстегивает парашют примерно на середине дистанции и продолжает бег без него.
В итоге мы остановились на последнем варианте, как самом эффективном. Каковы его преимущества? Первое и самое главное, как нам представляется, это наиболее близкое (во времени) сочетание двух режимов. В этом случае спортсмен «помнит» ощущения бега с парашютом (это в первую очередь мощность отталкивания и направленность усилий) и, отстегнув парашют, реализует их в обычном беге. А второе — это субъективный момент. Когда спортсмен отстегивает парашют, у него появляется ощущение легкости м свободы движений, возможности, по словам спортсменов, «чаще перебирать ногами», т. е. увеличить частоту движений, а это очень важный компонент развития скорости.
Для развития стартовой скорости использовался бег с низкого старта с парашютом. В исходном положении спортсмен становился в стартовые колодки, а парашют, пристегнутый к поясу, клал сбоку от себя. Под выстрел (или без команды) спортсмен стартовал максимально быстро. Примерно к 10 м (т. е. когда скорость достигает 80 — 85 % от максимальной) парашют раскрывался и спортсмен продолжал бег уже с сопротивлением. Длина дистанции — 30 — 50 м; общий объем бега за тренировку — от 300 до 450 м; отдых между повторениями — 3 — 4 мин. Если тренировка дробилась на 2 — 3 серии, то отдых между сериями — 5 — 6 мин.
Развитие скоростной выносливости возможно за счет двух вариантов воздействия: во-первых, за счет сокращения интервалов отдыха, во-вторых, за счет увеличения длины дистанции.
В первом случае тренировочное занятие проводилось на отрезках 80 — 100 м (так же, как и для развития максимальной скорости), но с интервалами отдыха, сокращенными до 3 — 4 мин. Эта работа выполнялась серийно: 3 — 4 х 80 — 100 м через 3 — 4 мин отдыха, и затем еще такая же серия. Отдых между сериями — 8 — 10 мин.
Изучая вопрос о выборе длины дистанции мы опытным путем пришли к тому, что оптимальная ее длина — 150 м. В этом случае спортсмен был способен выполнить тренировку из 5 — 6 пробежек со скоростью 90% от максимальной и выше. Отрезок длиной 200 — 250 м уже после первого пробегания вызывал состояние сильного утомления м спортсмен не мог продолжать тренировку.
Большой диапазон возможностей заключен здесь опять же в комбинациях бега с парашютом и без него. В марте, когда тренировка в беге на длинных отрезках направлена в значительной степени на развитие силовой выносливости, использовался в основном бег с парашютом. Тренировочное занятие строилось так: 4 — 6 х 150 м с двумя парашютами (по 1 кв. м) через 8 — 10 мин отдыха + 1 х 150 м без парашютов. Время бега с парашютами должно было быть на 0,7 — 0,8 с хуже, чем без парашютов (если спортсмену планировалось в последней пробежке без парашютов показать результат 17,0, то в предыдущих пробежках с парашютами его время должно было быть 17,7.
В апреле, по мере увеличения скорости пробегаемых отрезков, следует уменьшать величину тормозящего воздействия. Тренировочное занятие выглядело следующим образом: 2 х 150 м с двумя парашютами; 2 х 150 м с одним парашютом;1 — 2 х 150 м без парашютов.
Интервал отдыха — 8 — 10 мин., время в первых двух пробежках на 0,7 — 0,8 с, а во вторых двух на 0,3 — 0,4 с хуже, чем в беге без парашютов.
Ну и, наконец, в мае и далее мы опять использовали вариант бега с отстегиванием парашюта на последних 50 м. 150-метровой дистанции.
Тренировка выглядела следующим образом: 1 х 150 м с двумя парашютами; 1 — 2 х 150 м с одним парашютом; 2 х 150 м с отстегиванием; 1 х 150 м без парашюта.
Предложенные варианты применения тормозных парашютов ни в коей мере не претендуют на исчерпывающую полноту. По мере эксплуатации данного тренировочного средства у тренеров и спортсменов наверняка возникнут новые находки и изобретения. Мы надеемся, что изложенный материал поможет им сделать это быстрее.
В. БРЕЙЗЕР, кандидат педагогических наук, ВНИИФК
Б. ТАБАЧНИК, кандидат педагогических наук, старший тренер экспериментальной группы сборной команды СССР по спринтерскому бегу
В. ИВАНОВ, кандидат биологических наук, ВНИИФК
Журнал “Легкая атлетика” №10, 1988 год.
(взято с )
Школа профессиональной самообороны https://vk.com/samooborona_chita_profi
Аватара пользователя
Temny Knyaz
 
Сообщения: 2765
Зарегистрирован: 31 янв 2009, 00:22
Откуда: от туда

Re: Тренажеры своими руками или помоги себе сам

Сообщение g1br1d » 12 ноя 2015, 19:59

Клевая штука! На Али можно по дешевке взять :-)
Аватара пользователя
g1br1d
 
Сообщения: 92
Зарегистрирован: 01 мар 2008, 19:42
Откуда: Чита

Re: Тренажеры своими руками или помоги себе сам

Сообщение Temny Knyaz » 13 ноя 2015, 12:07

Школа профессиональной самообороны https://vk.com/samooborona_chita_profi
Аватара пользователя
Temny Knyaz
 
Сообщения: 2765
Зарегистрирован: 31 янв 2009, 00:22
Откуда: от туда

Re: Тренажеры своими руками или помоги себе сам

Сообщение Temny Knyaz » 31 дек 2015, 10:44

Под Новый Год тема незаметно перешагнула 500 000 просмотров. Значит все еще актуально и никакие кризисы нам нипочем.
Поздравляю всех физкультурников и физкультурниц с Новым 2016 годом! Желаю терпения и успехов в достижении тренировочных целей, удачи с ценами на спортзал и инвентарь, крепкого здоровья и успехов во всем остальном!
Изображение
Школа профессиональной самообороны https://vk.com/samooborona_chita_profi
Аватара пользователя
Temny Knyaz
 
Сообщения: 2765
Зарегистрирован: 31 янв 2009, 00:22
Откуда: от туда

Re: Тренажеры своими руками или помоги себе сам

Сообщение Temny Knyaz » 03 янв 2016, 19:53

Тренировка с Эспандером - 10 преимуществ эспандера
Школа профессиональной самообороны https://vk.com/samooborona_chita_profi
Аватара пользователя
Temny Knyaz
 
Сообщения: 2765
Зарегистрирован: 31 янв 2009, 00:22
Откуда: от туда

Re: Тренажеры своими руками или помоги себе сам

Сообщение Temny Knyaz » 11 янв 2016, 18:39

Из серии "Качалка Франкенштейна" :)
Причудливые и пугающие тренажеры прошлого
Сложно представить, что эти громоздкие машины Викторианской эпохи, больше всего напоминающие орудия для изощренных пыток, использовались для тренировок в гимнастических залах. Тем не менее всё это действительно прототипы современных спортивных тренажеров.
Сложно представить, что эти громоздкие машины викторианской эпохи, больше всего напоминающие орудия для изощрённых пыток, использовались для тренировок в гимнастических залах. Тем не менее, всё это действительно прототипы современных спортивных тренажёров.
Тренажёр, имитирующий скачку на лошади
Изображение
Тренажёр для рук
Изображение
Тренажёр для выпрямления осанки
Изображение
Устройство для упражнений на боку
Изображение
Массажёр для живота
Изображение
Тренажёр для рук
Изображение
Массажёр для спины
Изображение
Тренажёр для стоп
[imghttp://image1.thematicnews.com/uploads/images/14/22/98/03/2015/08/13/dbec140334.jpg][/img]
Тренажёр для растяжки
Изображение
Тренажёр для рук
Изображение
И ещё два трёнажёра не вполне понятного назначения
Изображение
Изображение
(Взято с )
Школа профессиональной самообороны https://vk.com/samooborona_chita_profi
Аватара пользователя
Temny Knyaz
 
Сообщения: 2765
Зарегистрирован: 31 янв 2009, 00:22
Откуда: от туда

Re: Тренажеры своими руками или помоги себе сам

Сообщение Temny Knyaz » 11 янв 2016, 18:50

Почти экстремальный пинг-понг
Изображение
Если честно, я никак не могу понять, зачем люди постоянно пытаются исправить то, что существовало десятками, сотнями лет? Например, настольный теннис был придуман давным-давно. И четко было определено, что играть в него могут или два человека или, максимум, четыре. Дизайнеры считают, что этого мало…

Как-то раз мы говорили о шахматах, в которые нужно играть втроем. Разобраться, что там к чему по-настоящему сложно, тем более по фотографиям. Однако, дизайнеры не останавливаются на этом и идут дальше. Если есть шахматы для трех человек, то должен быть и настольный теннис для трех человек! А то и шести.
Изображение
Ведь представить, что играют в пинг-понг втроем невозможно. Третий тут просто лишний, и всегда будет оставаться в проигрыше. А вот если сдвинуть два таких «тройных» стола, то получается что-то более интересное. Он-то уже предназначен для шести человек, и все встает на свои места. Хотя удобно ли так играть – тот еще вопрос, ведь мы просто не привыкли к такому!
Изображение
В паре-то играть не слишком удобно, а тут сразу шесть человек за одним столом. Однако, на таких столах можно проводить настоящие соревнования, причем командные! Думаю, было бы интересно на это взглянуть. С видео-материалом можно ознакомиться здесь.
Изображение
(Взято: )
Школа профессиональной самообороны https://vk.com/samooborona_chita_profi
Аватара пользователя
Temny Knyaz
 
Сообщения: 2765
Зарегистрирован: 31 янв 2009, 00:22
Откуда: от туда

Re: Тренажеры своими руками или помоги себе сам

Сообщение Temny Knyaz » 15 янв 2016, 11:00

Столкнулся со сложной темой которая имеет преимущественно медицинское назначение но встречается в той или иной форме практически у всех людей мешая им жить... У людей регулярно занимающих физическими упражнениями эти проблемы "лечатся" с помощью работы мышц а вот тем кто не тренируется - сложнее.

МЫШЕЧНЫЕ ЗАЖИМЫ И БЛОКИ
Словами мы выражаем своих чувств около 10-15 %, остальные 85-90 % мы выражаем движениями и жестами.
Многих часто мучает мигрень, боль в спине, ларингит, проблемы с желудком. Все эти проблемы могли появиться потому, что на протяжение долгого времени мы сдерживаем свои порывы, чувства и эмоции.
Изображение
Эмоции, особенно подавляемые, поселяются в нашем теле.
Выглядит это так: спина сутулая, голова опущена, взгляд смотрит под ноги… В таком случае походка приобретает полусогнутый вид, в легкие не поступает необходимого количества кислорода, а на органы давит диафрагма.
В итоге этого плохое кровообращение, кислородное голодание, желудочные проблемы, к примеру, гастрит. Вот и происходит так, что чувства и эмоции, которые в себе прячем, влияют на самочувствие.
По мнению психологов, мышцы, помимо своего назначения, защищают нас еще и от самих себя…
ПРОЯВЛЕНИЕ ЛИЧНОСТИ ПРОИСХОДИТ НА ТРЕХ УРОВНЯХ:

первый — социальная защитная маска, которую мы «одеваем» для удобного общения
второй — болезненные чувства (тоска, боль, страдания, печаль, обида, гнев)
третий (ядро личности) — здесь самые светлые чувства и переживания (радость, благополучие и счастье, чувство доверия)
Когда нас больно ранят чьи-либо слова или поведение, идет атака на ядро личности, человек страдает. А чтобы подавить страдания — надеваем защитную маску.
Все переживания, радостные и тяжелые, счастье и муку, горе и боль — тело помнит все.
К примеру, когда в детстве мама частенько выговаривала: нужно вести себя прилично, не кричи, не плачь, не хихикай. Теперь, когда мы уже выросли, то родительская установка все еще напоминает о себе: очень часто мы сдерживаемся, вместо того, чтобы искренне захохотать, слегка улыбаемся. При этом мышцы лица привыкают к такой маске, получается так называемый мышечный зажим.
Но чувства, которые мы подавляем, рано или поздно дают о себе знать как какая-нибудь неприятность-болячка.
Интересно, что есть и обратная связь: как только человек меняется физически, изменяется и его психологический настрой.
СНИМАЕМ БЛОКИ

Чтобы снять мышечные зажимы и блоки, есть множество методов: массаж, дыхательная гимнастика, и даже обычная ходьба, самый приятный способ — танец.
Терапевтический танец имеет древние корни. О том, что ритмичные движения под музыку имеют способность сбрасывать негатив, поднимать настроение, дарить жизненную энергию знали еще пещерные люди.
Согласно исследований психологи установили, что танцевально-двигательная терапия очень эффективный метод борьбы с депрессиями и стрессами. Уникальность в том, что при спонтанном движении происходит освобождение чувств, а музыка многократно усиливает эмоции.
Левое полушарие мозга отвечает за логический анализ, оно уступает место творческому подходу — правое полушарие. В танце происходит объединение физического, логического и эстетического начала человека.
Иногда можно долго размышлять над проблемой и над ее решением, а можно просто станцевать ее. Не имеет значения как танец выглядит со стороны, важно что человек проживает в это время.
ОСВОБОЖДАЕМ ЭМОЦИИ

Психологи уверенны, что от мышечных зажимов, которые остались еще с детства от неудачного опыта или подавленными эмоциями нужно избавляться.
Дыхательная гимнастика — один из самых действенных способов для гармонизации своего внутреннего мира, потому, что проявление эмоций связано с дыханием. Когда неприятности — ощущение, что не хватает воздуха, когда волнение — учащается дыхание. Дыхательные упражнения помогают избавиться от многих негативных эмоций (тревоги, печали, безнадежности, страха).
Одно из простых упражнений — при вдохе-выдохе сведение и разведение рук или ног.
Выдохнуть из легих через рот весь воздух без остатка. Затем быстро и резко вдохнуть через нос, наполнив легкие. Затем с силой выдохнуть через рот весь воздух. Задержать дыхание и сильно (до ребер) втянуть живот на 8-10 секунд. Расслабиться, вдохнуть, ощущая как в легкие со звуком врывается воздух. Делать это упражнение 10-15 раз ежедневно.
НАЙТИ СВОЙ ТЕМП

Очень часто, когда не хватает уверенности в себе мы замедляем шаг, или, ускоряем, когда хотим убежать от проблем. Если же найти свой подходящий темп движения, то станет намного комфортнее и увереннее.
Ходьба пешком — лучший способ для снятия напряжения и стресса. При ходьбе нужно так себя освободить, чтобы почувствовать каждый свой шаг, но не думать о том, как ходишь.
Пусть тело двигается в своем собственном темпе, а внимание концентрируется на самом ощущении ходьбы. Двигаться нужно свободно, без забот, и постараться почувствовать удовольствие от того, что просто живешь.
ГДЕ ЖИВУТ ЧУВСТВА?

Телесная карта мышечных зажимов и блоков.
Глаза — страх перед агрессией со стороны окружающих. Пустота во взгляде, неподвижность лба говорят о том, что есть проблемы в общении. Делать зарядку для глаз: широко раскрыть, повращать по часовой стрелке и против, переводить взгляд слева направо и сверху вниз.
Рот и шея — многим знакомый «ком в горле», напряженная шея, сильно сжатые челюсти: это результат невысказанного возражения, обиды, гнева. Почаще петь или кричать, еще можно перед зеркалом просто погримасничать.
Грудь — плечи опущены, грудная клетка сжата, движения рук скованны: не проявляете печаль или страсть, нет уверенности в своем успехе. Делать дыхательные упражнения, внимание уделять грудному типу дыхания, применять технику полного выдоха.
Живот — есть проблемы с перистальтикой, ноет поясница: все это защита от злости, неприязни, возможного нападения. Массажировать нижний отдел спины и выполнять дыхательные упражнения с брюшным типом дыхания.
Таз — слабость и боль в ногах: неуверенность в выбранном пути. Поочередно напрягать и расслаблять ягодичные мышцы, вращать тазом. Можно еще подрыгать и полягаться ногами.
Прислушивайся к своему телу!
(взято с )
Школа профессиональной самообороны https://vk.com/samooborona_chita_profi
Аватара пользователя
Temny Knyaz
 
Сообщения: 2765
Зарегистрирован: 31 янв 2009, 00:22
Откуда: от туда

Re: Тренажеры своими руками или помоги себе сам

Сообщение Vyka » 24 янв 2016, 23:20

Мне вот домашняя кардиотренировка нравится. Ничего сложного, а нагрузка хорошая.
Аватара пользователя
Vyka
 
Сообщения: 9
Зарегистрирован: 19 апр 2011, 09:16

Re: Тренажеры своими руками или помоги себе сам

Сообщение Temny Knyaz » 01 фев 2016, 11:05

Вот так надо крутить обруч :)

Школа профессиональной самообороны https://vk.com/samooborona_chita_profi
Аватара пользователя
Temny Knyaz
 
Сообщения: 2765
Зарегистрирован: 31 янв 2009, 00:22
Откуда: от туда

Re: Тренажеры своими руками или помоги себе сам

Сообщение J.К » 01 фев 2016, 11:10

[quote="Temny Knyaz"]Вот так надо крутить обруч :)



хочу тренажер Бубновского, МТБ. резинки не то. может кто продаст по антикризисным ценам?
J.К
 
Сообщения: 3938
Зарегистрирован: 27 мар 2013, 15:35

Re: Тренажеры своими руками или помоги себе сам

Сообщение Temny Knyaz » 01 фев 2016, 16:52

Школа профессиональной самообороны https://vk.com/samooborona_chita_profi
Аватара пользователя
Temny Knyaz
 
Сообщения: 2765
Зарегистрирован: 31 янв 2009, 00:22
Откуда: от туда

Re: Тренажеры своими руками или помоги себе сам

Сообщение Любомир » 19 фев 2016, 18:09

«Гравицапа» - это ящик с грузом, подвешенный к турнику на высоте толщины груди. Предназначен в качестве отягощения при выполнении отжиманий от пола и горизонтальных подтягиваний. Для исключения вредной нагрузки на позвоночник центр тяжести должен лежать между дельтами. Может применяться и как традиционное подвесное отягощение при вертикальных подтягиваниях, отжиманиях на брусьях, плечевых протяжках, становых тягах, подъемах на бицепс и т.д.
Достоинства:
- дешевизна (практически бесплатно)
- компактность (зависит лишь от объема груза)
- универсальность (большое количество базовых упражнений)
- грузовая «всеядность» (от фирменных блинов до кирпичей)
- удобство использования (в отличии от утяжелительных рюкзаков, жилетов, цепей)
- безопасность (устойчивость на спине/груди, страховка от падения)
- быстрота и удобство смены груза (в отличии от штанг и наборных гантелей)
Недостатки:
- необходимость наличия турника (но может подвешиваться на брусьях и т.п. или стоять на широких прочных опорах-«ногах»).
http://f-picture.net/fp/bd33e4319cb440d ... 05f03df322
http://f-picture.net/fp/cbecdf609b684f8 ... a4d7482973
http://f-picture.net/fp/f1e97177f4c848b ... 368900ea00
http://f-picture.net/fp/535deffafae44eb ... a441854e59
http://f-picture.net/fp/46d831095dd4431 ... 7010b9334f
http://f-picture.net/fp/940a53bfa9b94d4 ... 6f1262d926
Вложения
3 жим.jpg
Любомир
 
Сообщения: 2
Зарегистрирован: 19 фев 2016, 17:49

Re: Тренажеры своими руками или помоги себе сам

Сообщение Temny Knyaz » 19 фев 2016, 18:39

Школа профессиональной самообороны https://vk.com/samooborona_chita_profi
Аватара пользователя
Temny Knyaz
 
Сообщения: 2765
Зарегистрирован: 31 янв 2009, 00:22
Откуда: от туда

Пред.След.

Вернуться в Спорт и туризм

~

Кто сейчас на сайте

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 5

cron