Тренировки в домашних условиях

Все об активном отдыхе.

Тренировки в домашних условиях

Сообщение gamecrazy » 16 ноя 2017, 11:37

Всем привет!

Как организовать тренировку дома?

Предлагаю делиться опытом выполнения упражнений (в т.ч. силовых) в домашних условиях и побуждать к этому тех, у кого всегда есть причины этого не делать)

У меня, как и у многих, все началось со спортзала, но сейчас возможности заниматься в зале нет, поэтому на основании прошлого опыта составил программу тренировок, которую время от времени дорабатываю.

Для выполнения классических упражнений использую минимальный инвентарь – скамью (можно заказать в столярном цехе), турник, гири, разборные гантели.
Занимаюсь три раза в неделю, а в дни между тренировок – кардио и «планка».

Для наглядности и предметности обсуждений можно посмотреть следующее видео.

Буду рад вашим комментариям и опыту.



--
Калашников Алексей
vk.com/alex_homefit
Аватара пользователя
gamecrazy
 
Сообщения: 27
Зарегистрирован: 18 сен 2017, 10:05
Откуда: Чита

Re: Тренировки в домашних условиях

Сообщение g1br1d » 17 дек 2017, 14:09

На своем опыте для домашних тренировок лучше всего подходят сеты (10 раз подтянулся, 10 раз отжался, отдых 30 секунд и продолжаем в том же духе)
Ну или как вариант усложнять всем доступные упражнения, если отжимания то отжимания в стойке ну и так далее.
Аватара пользователя
g1br1d
 
Сообщения: 85
Зарегистрирован: 01 мар 2008, 19:42
Откуда: Чита

Re: Тренировки в домашних условиях

Сообщение J.К » 17 дек 2017, 23:05

Учитывая современную политическую обстановку сначала читайте Устав вооруженных сил.
Упал, отжался!
Аватара пользователя
J.К
 
Сообщения: 3638
Зарегистрирован: 27 мар 2013, 15:35

Re: Тренировки в домашних условиях

Сообщение gamecrazy » 19 дек 2017, 08:30

g1br1d писал(а):На своем опыте для домашних тренировок лучше всего подходят сеты.

К этому со временем приходишь - к необходимости наличия системы в тренировках, программы тренировок
Домашнюю классику со временем, хочешь - не хочешь, но приходится утяжелять, поэтому стал использовать отягощения, закидываю блины на спину при отжиманиях, цепляю их к поясу при подтягиваниях

А программа тренировок пожалуй самая непостоянная составляющая - организм привыкает, так что приходится его "обманывать" - использовать другие программы или видоизменять текущую
Заметил что для хорошего результата после некоторого времени отсутствия роста можно просто поменять текущую программу с ног на голову)
То есть упры которые раньше шли первыми - делаешь последними..

J.К писал(а):Учитывая современную политическую обстановку сначала читайте Устав вооруженных сил. Упал, отжался!

Это что, государство уже и в домашний тренинг свои пакли сует?! Ну уж нет, долой их оттудава! )
Сами разберемся)
Аватара пользователя
gamecrazy
 
Сообщения: 27
Зарегистрирован: 18 сен 2017, 10:05
Откуда: Чита

Re: Тренировки в домашних условиях

Сообщение Мартовски » 22 дек 2017, 12:48

Упал, отжался!

Это неактуально...У нас было принято отжиматься с товарищем на плечах...Попеременно...Отжимаешься... отдыхаешь... потом снова отжимаешься и переходишь к приседаниям, не забывая посадить себе на шею товарища...
"Есть такой людь-глаза есть, а посмотри-нету".
Дерсу Узала.
वात
Аватара пользователя
Мартовски
 
Сообщения: 21526
Зарегистрирован: 01 дек 2009, 13:54

Re: Тренировки в домашних условиях

Сообщение Мартовски » 22 дек 2017, 15:30

Видели бы вы сейчас этого товарища... Низашто не поверили бы, что этого закабанелого слоника можно поднять в принципе... Я ево когда на приеме у Путина увидел, так и глазам не поверил...Несмотря на изменившиеся размеры я его сразу узнал, да и как не узнать? Скоко километров он у меня на шее проездил это ж уму непостижимо. А глазам не поверил патамушто несколько человек клятвенно уверяли, што видели его в качестве двухсотого с развороченной грудью...Бывает. Меня вон тоже камрады тоже по недоразумению поминали цельную неделю. Все пропили включая крутую модель "Катти Сарк"... Лучче б мне живому ея подарили...
А когда то этот товарищ весил всего семисят два килограмма...Плюс-минус АКМС. Акробат был...Сальты вперед-назад и в сторону...Чаще всево влево...Нас часто тянуло влево. Потому мы это осуществляли. В группе и индивидуально
"Есть такой людь-глаза есть, а посмотри-нету".
Дерсу Узала.
वात
Аватара пользователя
Мартовски
 
Сообщения: 21526
Зарегистрирован: 01 дек 2009, 13:54

Re: Тренировки в домашних условиях

Сообщение gamecrazy » 26 дек 2017, 20:14

Мда..
Армия надо понимать самая жизненная форма тренинга, мне ее познать не довелось, не годен оказался (кроме шуток причем), видимо потому щас и пытаюсь догонять то что было утеряно, не дополучено
Со временем кстати пожалел что не служил, мужчине для полноты социализации именно в своей, мужской среде это крайне необходимо, ощущение уверенности в любой компании и в любом окружении для мужчины очень важно

Природа дала двух сыновей, готовлю их с детства к тому что надо служить, старший армейским рукопашным боем занимается, младший пока бассейн + футбол, сам тоже плавал, в старом добром Дельфине в самом центре города..
Аватара пользователя
gamecrazy
 
Сообщения: 27
Зарегистрирован: 18 сен 2017, 10:05
Откуда: Чита

Re: Тренировки в домашних условиях

Сообщение g1br1d » 04 янв 2018, 00:20

gamecrazy писал(а):А программа тренировок пожалуй самая непостоянная составляющая - организм привыкает, так что приходится его "обманывать" - использовать другие программы или видоизменять текущую


Никогда не занимался по программе тренировок дома, в основном по ощущениям и по настроению.
Наверное возраст играет роль :)
Аватара пользователя
g1br1d
 
Сообщения: 85
Зарегистрирован: 01 мар 2008, 19:42
Откуда: Чита

Re: Тренировки в домашних условиях

Сообщение gamecrazy » 11 янв 2018, 09:14

g1br1d писал(а):Никогда не занимался по программе тренировок дома, в основном по ощущениям и по настроению.

Ну ведь занимаемся преследуя некоторую цель, а движение к цели не может быть основано только на ощущениях)

Если турник - всегда стремишься большее число раз подтянуться
Если гири - больше толчок, рывок и/или жим сделать
Если штанга - пожать, присесть больше

Отсюда потом и программу тренировок составляешь (или заимствуешь), начинаешь над прочими составляющими задумываться, как то - как часто тренироваться, сколько между подходами отдыхать, что есть, сколько спать...
vk.com/alex_homefit
Аватара пользователя
gamecrazy
 
Сообщения: 27
Зарегистрирован: 18 сен 2017, 10:05
Откуда: Чита

Re: Тренировки в домашних условиях

Сообщение gamecrazy » 11 янв 2018, 09:29

Какие планы на физкультуру в этом году?
Многие знаю ставят себе цель "с начала года точно тренироваться начну" )

Хотя начало года не самое хорошее время - выходных же много..
У меня первая треня состоялась 09.01
vk.com/alex_homefit
Аватара пользователя
gamecrazy
 
Сообщения: 27
Зарегистрирован: 18 сен 2017, 10:05
Откуда: Чита

Re: Тренировки в домашних условиях

Сообщение g1br1d » 18 янв 2018, 13:11

gamecrazy писал(а):Ну ведь занимаемся преследуя некоторую цель, а движение к цели не может быть основано только на ощущениях)

Если турник - всегда стремишься большее число раз подтянуться
Если гири - больше толчок, рывок и/или жим сделать
Если штанга - пожать, присесть больше

Отсюда потом и программу тренировок составляешь (или заимствуешь), начинаешь над прочими составляющими задумываться, как то - как часто тренироваться, сколько между подходами отдыхать, что есть, сколько спать...


Никогда в домашних тренировках не преследовал какой то либо цели. Подтягиваться не люблю :D На количество делаю наверное только два раза в год на соревнованиях, но всегда больше 30 не выходит. Мне всегда было без разницы сколько и чего делаю, захотел сделать 15 выходов силой, сделал 12, ну и ладно.
В зале согласен гонишься за весами, там есть какой то интерес.
Аватара пользователя
g1br1d
 
Сообщения: 85
Зарегистрирован: 01 мар 2008, 19:42
Откуда: Чита

Re: Тренировки в домашних условиях

Сообщение gamecrazy » Сегодня, 13:41

g1br1d писал(а):Никогда в домашних тренировках не преследовал какой то либо цели.

Ну вот видишь, сколько людей, столько мнений

Я наоборот без цели не могу

В зал идешь потренить и всегда с некоторым азартом - интересно сколько сегодня пожму, присяду, потяну

Дома тоже всегда руководствовался мотивацией сделать больше к примеру на жиме гири, на подтягиваниях, на жиме гантелей со скамьи, и если получаешь то что ожидал - счастье)

А бесцельно заниматься - временное увлечение имхо
vk.com/alex_homefit
Аватара пользователя
gamecrazy
 
Сообщения: 27
Зарегистрирован: 18 сен 2017, 10:05
Откуда: Чита


Вернуться в Спорт и туризм

Кто сейчас на сайте

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1