Тренажеры своими руками или помоги себе сам

Все об активном отдыхе.

Re: Тренажеры своими руками или помоги себе сам

Сообщение Temny Knyaz » 20 июн 2014, 11:03

Сегодня теме исполнилось 4 года за которые её просмотрели читатели всего мира 313269 раз.

Изображение
Школа профессиональной самообороны https://vk.com/samooborona_chita_profi
Аватара пользователя
Temny Knyaz
 
Сообщения: 2765
Зарегистрирован: 31 янв 2009, 00:22
Откуда: от туда

Re: Тренажеры своими руками или помоги себе сам

Сообщение Temny Knyaz » 15 июл 2014, 10:14

Самые эффективные домашние тренажеры для спины

Изображение

Как известно спина — основной стержень всего тела человека. Внешний вид любого человека, даже обладающего весьма привлекательными физическими формами, сильно портит плохая осанка. Поэтому если такая проблема существует, от нее необходимо избавиться. Для этого часто специалистами рекомендуется применять специальные домашние тренажеры для спины.

Изображение

Тем не менее, ритм современной жизни далеко не всегда позволяет человеку регулярно посещать тренажерный зал. В этом случае очевидным выходом из ситуации является создание своего домашнего спортивного зала, в котором заниматься можно регулярно, улучшая, таким образом, и внешний вид и общее состояние своего здоровья.

Сделать это не так уж сложно – сегодня в продаже имеется достаточно много разнообразных спортивных тренажеров, которые вполне доступны по цене, и, кроме того, купить тренажеры в Витебске так же легко и просто, как и в любом другом городе. К тому же многие домашние тренажеры достаточно удобны и компактны для размещения в любой квартире или доме. Необходимо только выбрать наиболее подходящий вариант, который поможет улучшить вашу физическую форму. Если у вас нет возможности отвести под тренажеры отдельное помещение и обустроить домашний спортивный зал, можно выделить небольшой уголок в своей квартире и поставить один или два тренажера, на которых вы будете с удовольствием заниматься.

Из самых действенных компактных домашних тренажеров для спины можно выделить:
- гиперэкстензию,
- тренажер «скамья»,
- колеса-триммер,
- диск Грация,
- фитбол.

Гиперэкстензия

Изображение

На сегодняшний день наиболее популярными являются модели тренажеров гиперэкстензии, которые получили свое название благодаря одноименному комплексу упражнений, направленных на развитие как мышц спины, так и брюшного пресса. На тренажерах гиперэкстензии достаточно эффективно выполняются упражнения на укрепление мышц спины, и, таким образом, это служит хорошей профилактикой от риска развития травм позвоночника. Они достаточно просты, компактны, на них удобно заниматься. Такие тренажеры бывают горизонтальные и наклонные по углом 45°. Для удобства в тренажере имеются специальные подушки и регулирующиеся в соответствии с ростом занимающегося ножные валики.

Скамья
Еще одним эффективным домашним тренажером для спины является тренажер «скамья». Это устройство, которое представляет из себя специальную скамью с удобным валиком, который фиксирует ноги во время тренировки. В этом тренажере имеется возможность регулировки угла наклона нагрузки. Чтобы усилить нагрузку, можно во время занятий использовать и отягощения в виде гантелей.

Колесо-триммер, диск Грация, фитбол

Изображение

Кроме того, существуют совсем небольшие, но, тем не менее, вполне эффективные домашние тренажеры для спины вроде колеса-триммер, диска Грация или фитбола. Конечно, их эффективность несколько ниже чем упомянутых выше, однако регулярные и интенсивные занятия с ними также дают неплохой эффект в том случае, если по каким-то причинам вы не можете себе позволить приобрести тренажер гиперэкстензия или скамья.

Как бы там ни было, но регулярные занятия на домашних тренажеры при упорных занятиях обязательно сделают ваше тело привлекательнее и сильнее.

(взято с )

Зачем вам нужен тренажер для спины?

Изображение

Сидячий образ жизни может нанести непоправимый вред здоровью. Работа в офисе или езда на автомобиле часто приводят к появлению болезненных ощущений в области спины, а впоследствии и к развитию самых различных болезней внутренних органов. Человек должен двигаться, однако не всегда для этого есть достаточно времени и возможностей.

Но выход есть – занятие фитнесом, направленные на укрепление мышц спицы. Даже в случае нехватки времени для занятий в фитнес-клубах, специальные упражнения можно делать и дома, в том числе и на тренажерах для дома. Дома вас никто не торопит и не отвлекает от тренировок, к тому же и ваши близкие могут заниматься в любое свободное время.

Зачем вам нужен тренажер для спины?
Количество людей, которые страдают от сколиоза, с каждым годом увеличивается, и методов борьбы и лечения этой проблемой становится больше. Одним из самых признанных и популярных направлений в этой области являются спортивные тренажеры для дома для спины, благодаря которым имеется возможность заниматься лечебной физкультурой у себя дома. В зависимости от того, насколько проблемы со спиной стали для вас актуальны, нужно и выбирать тренажер.

Изображение

Помимо общеукрепляющих, существуют и специальные узконаправленные тренажеры для укрепления спины, которые направлены на реабилитацию вашего позвоночника в довольно сжатые сроки времени. Такие тренажеры для дома придают нужную точечную нагрузку на позвоночник. Однако перед приобретением таких тренажеров для спины необходимо консультация врача, который порекомендует тот или иной спортивный снаряд, наиболее подходящий для решения вашей проблемы.

Изображение

Однако не только проблемы со спиной являются фактором для приобретения тренажера для дома для спины. Даже если вы, к счастью, не испытываете проблем, тренажеры для спины не будут лишними. Ведь красивая накаченная спина – предмет восхищения у других. И сделать свою осанку не только здоровой, но и красивой – серьезный аргумент для спортивных занятий на таких тренажерах.

Условно спину человека можно разделить на три области, каждая из которых имеет группу мышц. Специфика тренажеров для спины заключается в различном воздействии на различные участки позвоночника.

К верхней спинной области относим трапециевидную и ромбовидную мышцы. Правильно развитые, они создают красивый рельеф нашей спины.

К средней области можем отнести: заднюю верхнюю и нижнюю зубчатые мышцы, широчайшие мышцы спины, верхнюю часть длиннейшей мышцы, поясничную мышцу спины, большую и малую круглую мышцы.

Нижняя область — это нижняя часть длиннейших мышц и подвздошно-реберная мышца. Эти спинные мышцы отвечают за красивую, гибкую пластику.

Виды тренажеров для спины

Изображение

Для того, чтобы этим группам мышц придать красивую и правильную форму, существует несколько типов домашних тренажеров. Тренажеры для дома для спины, как правило, представляют собой комбинацию сидения с особой подставкой с рычажком, а также креплением для ног. Модели для гиперэкстензии же — это скамьи со специальными упорами. Такие конструкции сконструированы для поступательных движений туловищем вверх-вниз, при этом бедро расположено на платформе.

Тренажер твист предназначен для укрепления средней части туловища. Упражнения выполняются сидя, туловище скручивается вдоль своей оси, при этом станок оказывает сопротивление его повороту.

Тренажер Т-образная тяга являет собой рычаг с блинами на одном конце, а второй конец закреплен на шарнире. На свободном конце имеется рычаг буквой “Т”. Упражнения на этом тренажере выполняются и сидя, и стоя.

Тренажер для спинных мышц с регулируемой нагрузкой является сиденьем с подставкой для закрепления ног и рычагом, соединенным со стойкой с грузами. Тренируя мышцы спины занимающийся выбирает силу сопротивления и исполняет разгибательные движения туловищем.

Изображение

Тренажер для гиперэкстензии – это скамья, у которой есть упоры для бедер и нижней части ноги. При этом ноги фиксируются, а передней частью бедра делается упор на платформу, тело опускается вниз, и затем осуществляется подъем до выпрямления.

Также эффективны для упражнений спины такие тренажеры как гребной и многочисленные варианты тренажеров, имеющие тягу сверху.

Современные модели тренажеров для спины создаются с учетом различных анатомических особенностей нашего организма, желаемого уровня нагрузки, а также надежно фиксируют позу занимающегося во время занятий. Однако важно обратить внимание на то, что в случае если существуют какие-то заболевания спины, то перед покупкой домашнего тренажера необходима консультация врача. Некоторые тренажеры нагружают мышцы таким образом, что это может неблагоприятно сказаться на общем самочувствии. Таким образом, возможные противопоказания нужно учитывать в выборе тренажеров такого типа.



(взято с )
Школа профессиональной самообороны https://vk.com/samooborona_chita_profi
Аватара пользователя
Temny Knyaz
 
Сообщения: 2765
Зарегистрирован: 31 янв 2009, 00:22
Откуда: от туда

Re: Тренажеры своими руками или помоги себе сам

Сообщение Житель Читы » 03 сен 2014, 17:15

А где у нас в Чите фитнес клуб Богатырь?
Бог знает суть. Подробности нашептывает дьявол......
Аватара пользователя
Житель Читы
 
Сообщения: 1006
Зарегистрирован: 15 июн 2010, 13:26

Re: Тренажеры своими руками или помоги себе сам

Сообщение Temny Knyaz » 25 сен 2014, 09:06

как сделать колесо для пресса


тренажер для скорости и меткости ударов


самодельный тренажерный зал - обзор качалки 80-x.


Бесплатный фитнес. Уличные тренажеры Free fitness.


К слову - уличные тренажеры появились на стадионе Локомотив...
Школа профессиональной самообороны https://vk.com/samooborona_chita_profi
Аватара пользователя
Temny Knyaz
 
Сообщения: 2765
Зарегистрирован: 31 янв 2009, 00:22
Откуда: от туда

Re: Тренажеры своими руками или помоги себе сам

Сообщение Temny Knyaz » 26 сен 2014, 08:34

Нашел только вот это - ЧИТИНСКАЯ ГОРОДСКАЯ ОБЩЕСТВЕННАЯ ОРГАНИЗАЦИЯ "СПОРТИВНОЕ ОБЩЕСТВО "БОГАТЫРЬ"
Г ЧИТА, УЛ МЕТАЛЛИСТОВ, Д 21
Школа профессиональной самообороны https://vk.com/samooborona_chita_profi
Аватара пользователя
Temny Knyaz
 
Сообщения: 2765
Зарегистрирован: 31 янв 2009, 00:22
Откуда: от туда

Re: Тренажеры своими руками или помоги себе сам

Сообщение Temny Knyaz » 22 окт 2014, 09:51

Упражнения с ломом для кистей рук.


Физподготовка бойца от Андрея Басынина — функциональный тренинг, СФП, кроссфит, тренировка бойцов


Сумасшедшие упражнения с гирей в офисе


Сергей Бадюк. Комплекс упражнений с гирями


Дед атлет 74 года
Школа профессиональной самообороны https://vk.com/samooborona_chita_profi
Аватара пользователя
Temny Knyaz
 
Сообщения: 2765
Зарегистрирован: 31 янв 2009, 00:22
Откуда: от туда

Re: Тренажеры своими руками или помоги себе сам

Сообщение Temny Knyaz » 08 дек 2014, 10:35

Большой обзор кистевых эспандеров

Маленький обзор можно посмотреть на youtube: [youtube]http://www.youtube.com/watch?v=bLwKm0zMOEg&feature=youtu.be[/youtube]
Большой обзор я тоже хотел надиктовать в камеру, то в результате получилось 40 минут. Надо сокращать. Но потраченных трудов жалко, поэтому перед этим я решил разместить длинный вариант, с которым вы можете ознакомиться.
С момента выхода в свет первой части прошло 2 года. Я был крайне удивлен и конечно, обрадован, что мой ролик, созданный скорее для собственной потехи, вызвал значительный интерес и набрал за это время более 18000 просмотров. Появились новые тренажеры, старые претерпели изменения, неизвестные стали более популярными. Так что я решил доработать начатую работу, обзреть ВСЁ, что способно сделать наши кисти, пальцы и руки сильнее. Итак, поехали, сегодня вы познакомитесь с таким тренажерам (Яндекс, найди меня):
Titan Telegraph Key, Grip machine, Fingerboard, rohands,Varigrip,Powerball,DynaFlex, Arm Shaper, Energyball, Captains of Crush,Бизон-1, Бизон-2, Cando Rubber-Band Hand Exerciser,Ivanko Super Gripper ,POWER HAND GRIP ,Everlast,Power Grip Hand Exerciser,Mesuca JD6072, Valeo Forearm Exerciser, Vulcan gripper, Orbit Grip,Dynaflex, Dynamax Core Trainer, Extend Finger Exerciser Pack,Power Hand Grip Exerciser, Hand Exerciser, Rotary Wrist Machine, Sidewinder Pro Athlete Grip Exerciser, Grasper, Finger Grip, Hand Exercise Physiotherapy Equipment,
Ironman Adjustable Handgrip, PowerWeb, Xtensor Hand Exerciser, Silly Putty, Two-Finger Gripper, a также прочие пружинные, резиновые эспандеры, кольца, мячи.
Список большой, поэтому кое-чему мы уделим особое внимание, а что-то дам лишь для ознакомления. Но прежде позволю себе сделать несколько отступлений, без которых, я считаю, никак нельзя обойтись.

Анатомия
Особо впечатлительные могут перемотать этот раздел, я собираюсь вам показать несколько фотографий наших внутренностей.
Мускулатура кисти - это сложный комплекс из примерно 33 мышц. Большинство из них расположены в предплечье и связаны сухожилиями с фалангами пальцев через несколько суставов. Чтобы не углубляться чрезмерно вглубь анатомии я разделил все мышцы кисти на 4 группы с точки зрения пользы для разных видов спорта.
- сгибатели, разгибатели кисти
- разгибатели пальцев
- сгибатели пальцев
При чем последние надо поделить на:
- сгибатели ноктевой и средней фаланги: FDP
- сгибатели основной (или третьей) фаланги: FDS
Немногие знают, что во всех 4 пальцах (кроме большого), проходят 2 сгибающих сухожилия. FDS и FDP.
Рис.1 Строение пальцев
Изображение
FDS - Flexor digitorum superficialis muscle Сухожилие поверхностного сгибателя.
FDP - flexor digitorum profundus Сухожилие глубокого сгибателя
Эти два сухожилия идут через всю кисть отдельно и прикрепляются каждая к своей мышце.
Рис.2 Кисть в разрезе
Изображение
Очень хорошо видно четыре сухожилия глубокого сгибателя и 4 поверхностных сгибателя. Несложно заметить, что глубокие сгибатели толще.
А вот предплечье в разрезе, как раз там, где находятся мышцы.
Рис.3 Предплечье в разрезе
Изображение
Все эти розовые пятна – это глупы мышц. Самое большое пятно – это мышцы отвечающие за сухожилии глубокого сгибания, FDP. На втором месте по объему поперечного сечения - сухожилия поверхностного сгибателя.
Выводов из всего этого можно сделать несколько:
- Если вы культурист, и вам надо нарастить объем, то работать надо почти над всеми 33 мышцами и желательно по отдельности.
- Если ваша проблема – это выскальзывающая из рук штанга при становой тяге, то вам нужно закачивать сгибатели пальцев, делая упор на FDP - сухожилия глубокого сгибателя.
- В зависимости от типа хвата мы задействуем совершенно разные группы мышц. Если мы висим на турнике в полностью сомкнутой ладонью – мы задействуем FDS и FDP. Если ладонь наполовину разомкнута , то работает только FDP.
- И самое главное то, что если ли вы скалолаз и вам нужно накаченное FDP - то эспандеры с обычным хватом вам помогут мало.
Что бы завершить анатомическую тему скажу, что FDS и FDP достаточно крепкие сухожилия и их сложно повредить просто прикладывая нагрузку. Если такое и происходит, то обычно этому предшествовал глубокий порез пальца или иное повреждение, травма. А вот кольцевые связки могут пострадать сами собой. В скалолазание это происходит довольно часто. Можно видеть спортсменов с пластырем на руках – это как раз для усиления круговых связок.
Изображение

Эффективность эспандеров
Существует мнение, что кистевые эспандеры – это баловство и пользы от них мало. Определенно это не так. Вся проблема в том, что эспандеры не те или нагрузка рассчитана неправильно. А это и понятно, большинство эспандеров не имеют регулировки нагрузки, а те, которые даже имеют, скорее созданы для детей или пенсионеров, но никак не для серьезной работы.
Представьте себе картину, у вас есть гиря весом 5 кг и вы хотите стать чемпионом в становой тяге. Первое что, приходит на ум, так это взять ее и удерживать как можно дольше. Смешно, не правда ли? А вот с кистевыми эспандерами это происходит сплошь и рядом. Люди берут самую простую резиновую баранку с усилием 20 килограмм и начинают делать по 300 сжимов. Пустая трата времени. Хороший тренажер должен обеспечивать такую нагрузку, которую вы бы могли повторить жим от 1 до 10 раз в течении короткого промежутка времени. К тому же тренировка силы происходит если на одно повторение уходит менее 3 секунд. По этому параметру отпадает сразу несколько эспандеров, которые предполагают длительное удержание или долгое раскручивание, например все виды гироскопических тренажеров.
Или другое упражнение, это сгибание руки с гирей, которая лежит на колене или другой опоре. Во первых сгибатели кисти не основные мышцы в предплечье – прирост массы предплечья будет идти медленно и мучительно. Во вторых это вам не придаст силы пальцев (цепкости). А в третьих заниматься смешными весами – смешно, а если вы берете что-то более тяжелое, ты вы рискуете просто выломать себе кисть, когда немного подустанете. Забегу вперед и скажу, что есть прекрасная замена этому онанизму в виде тренажера Сотского Бизон-1
По мимо серьезных нагрузок тренажер должен быть регулируемый. Чем плавне регулировка и чем быстрее она осуществляется – тем лучше. Некоторые производители пошли по пути предоставления наборов из нескольких эспандеров с разной нагрузкой. Такой подход несколько скрашивает ситуацию, и если бы не было нормальных альтернатив, нам пришлось бы смериться этим, но слава техническому прогрессу – это не так.

Виды тренажеров
По группам тренируемых мышц тренажеры можно разделить на:
- сгибатели/разгибатели кисти
- разгибатели пальцев
- сгибателей пальцев.
По технической реализации можно выделить:
- тяжелые тренажеры
- с упругим элементом - резиной
- растягивающаяся пружина
- сжимающаяся пружина
- гироскопы
- поглотитель энергии - трение
- статические устройства
По эффективности я выделаю
- бесполезные шняги (мастурбаторы)
- устройства сомнительной эффективности
- достаточно эффективные эспандеры

Тут еще хочется отметить авторитетность моих заявлений и оценок. И действительно, кто я такой, какие мои личные достижения и опыт использования тех или иных эспандеров.
Я занимаю скалолазанием более 10 лет. Скалолазание – вид спорта, котором сила пальцев играет самое ключевое значение. Я перепробовал достаточно много эспандеров лично, о некоторых только наслышан. Занимаясь на тренажере Терминатор собственного производства, я в течение 4 месяцев увеличил силу хвата с 65 килограмм до 95.
Мнительных граждан сразу предвосхищу, что обзор сделан не просто так. В конце статьи я буду активно хвалить свой Терминатор. При всей своей доморощенности по многим параметрам он превосходит промышленные аналоги. Конечно, хотелось бы сказать, что он самый лучший, но это, скорее всего, не так. Так что без небольшой рекламы, не обошлось, но я постараюсь быть максимально объективным.
На счет жима 95 кг. Много это или мало? На тот момент я весил 75 кг. Считается, что если вы выжимаете одной рукой силу больше своего веса – это уже почетно.
Скалолазные успехи: пролез 7с, если это кому-то что-то говорит, но на тот момент я тренажером вплотную не занимался. Активно я занялся после, когда рвение к усердным тренировкам подугасло, и силы начали убывать в геометрической прогрессии. Вот тогда тренажер и пригодился, ощущения после 2 недель нелазанья с тренажером и без - это две большие разницы: в первом случае ты мешок с дерьмом, во втором - только полмешка. Но в каждой шутке только доля шутки.
Я намекаю на то, что если ваш спортивный режим предполагает тренировки чаще чем 3-4 раза в неделю (это я на примере скалолазанья), то дополнительный тренажер для рук вам вряд ли понадобится. А вот с 1-2 тренировками в неделю он вам просто необходим. Вот так я сам думаю, из книжки не списывал. Можете со мной не согласиться.

Эспандеры
Тяжелые тренажеры


Я так назвал все эспандеры, вес которых превышает 2 килограмма. Тяжелые тренажеры произошли скорей всего из простого поднятия штанги.
Один из принципов бодибилдинга гласит, что хорошее упражнение – это изолированное упражнение, т.е. то, в котором задействовано минимальное количество мышц. Подъем штанги таковым не является, пришлось изобразить что-то более изящное, например:

Grip machine (Машина захвата)
Изображение
Ссылки: [youtube]http://www.youtube.com/watch?v=0th8vl5t9qk&feature=youtu.be[/youtube]
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=BrE9MJn0lss&feature=youtu.be[/youtube]
Плюсы очевидны:
- регулировка величины хода, путем подкладывания ограничителя снизу
- регулировка величины нагрузки,
- неограниченность нагрузки
- параллельное движение планок.
- как следствие всего этого - безоговорочная эффективность
Минусы:
- тяжесть
- громоздкость
- возможность читерства (накручивания кисти, помощь корпуса), кстати, может это и не плохо.
- дороговизна или отсутствие в продаже.
Последний фактор привел к тому, что много умельцев, которые изготавливают его самостоятельно. Для этого, правда, нужно иметь как минимум сварочный аппарат.

Titan Telegraph Key (телеграфный ключ)
Изображение
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=j6zYoapXsfc&feature=youtu.be[/youtube]
Принципиально от предыдущего он отличается системой из 1 рычага, цель которого - уменьшить вес всей конструкции.
При этом приобретается большая инерционность устройства, что, я думаю, можно отнести к негативным факторам. Телеграф Кей можно также сделать самому, даже из дерева. Пару брусьев и петля между ними, вот все, что нужно. Все минусы остаются на месте, поэтому этот тренажер тоже не проходит в финал данного обзора.

THE GRIP PRO!
Изображение
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=NJAo0X1QTEQ&feature=youtu.be[/youtube]
Тут есть все, что нужно для серьезной работы, в том числе и легкость изменения нагрузки. Ведь подкрутка веса осуществляется не только 1 раз в месяц, когда растут результаты, но и нужна от подхода к подходу. От разминки, до основного подхода и заминки. Вот почему так важно, что бы это делалось наиболее легко и не надо было снимать и надевать блины туда-сюда. Вес устройства 100 килограмм. Розничная цена $1395.00 , стоимость доставки, мне вообще сложно представить...

Традиционные пружинки

Сжимающаяся пружина

Изображение
Изображение
Прочие пружинные эспандеры одни из самых популярных в спортивных магазинах.
И на сколько они популярны, на столько же они не эффективны
Минусы: Слабая нагрузка, нерегулируемость усилия, нерегулируемость хода, крайняя неэффективность, неудобность ручек.
Плюсы: низкая цена, легкость приобретения
Существуют варианты с мягкими ручками для девочек.
Изображение
Вывод один – сразу в топку.

Captains of Crush
Изображение
Стоимость в России: 1500 рублей ($20 за бугром)
Возможны 10 вариантов исполнения с усилием от 27 до 169 кг.
Плюсы: простота конструкции, надежность, круглая удобная ручка
Минусы: отсутствие регулировок, неравномерность величины хода для разных пальцев.
Обзор: Пожалуй самый известный эспандер среди культуристов. Классика. И не удивительно, подобные устройства поступили в продажу в начале прошлого века.
Под неравномерностью хода я имею в виду то, что самый короткий палец – мизинец, должен проходить самый длинный путь, при том что вклад указательного в общее дело – минимальный. А отсутствие регулировки величины хода приводит к тому, что перед жимом рекордных значений, тренажер приходится укладывать в руку. Чтобы избежать этого, некоторые умельцы приделывают всякие хомуты, которые бы удерживали тренажер в прижатом состоянии, что тоже выход. Приготовьтесь к мозолям. Сейчас на рынке появилось много более интересных решений. Для желающий приобрести такую модель, я бы посоветовал обратить свое внимание на Vulcan gripper или Ivanko Super Gripper. При том что цена последнего не выше, чем набор из двух Капитанов.

The Two-Finger Gripper
Изображение
Есть двухпальцовый Капитан.

Пружинные эспандеры с параллельным ходом планок

Prohands

Изображение

Стоимость: $22. Максимальное усилие 11 фунтов на палец, т.е. на все пальцы 453,6*11*4 = 19958,4 примерно 20 килограмм, что ничтожно мало. Интересная конструкция, которая гарантированно дает нагрузку на все пальцы, не давая мизинцу халявать. На этом интересность заканчивается. Отсутствие регулировки
Итог: Игрушка для трубачей, никакой серьезной нагрузки.

Varigrip
Изображение
Стоимость: 890 рублей. Максимальное Усилие 20 кг на всю кисть. Регулировка: 2 до 5 килограмм на палец. Тут мы уже видим наличии регулировки, что очень неожиданно для пружинных эспандеров типа сдавливания. И если бы выпускались модели с более серьезным усилием к этом модели можно было бы присмотреться повнимательней в виду ее миниатюрности. Вывод: Продвинутая игрушка для трубачей, никакой серьезной нагрузки.

Пружинные шняжки
Изображение
Полюбуйтесь, в продаже есть еще Пружинные шняжки за 200 рублей. К покупке крайне не рекомендуется.

Пружинный бочонок
Изображение
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=-7ogaBUupiI&feature=youtu.be[/youtube]
Еще с детства помню пружинный бочонок. По-английски его название звучит Stainless Steel Hand Grip Exercise Spring kit. В Ашане 50 рублей. Мне бы очень хотелось узнать об истории возникновения данного устройства. Такое впечатление, что с токарного станка упала толстая стружка, и какому-то человеконенавистнику пришло в голову начать продавать ее под видом тренажера. Это, пожалуй, самая шняжная хня.

Pro Power Hand Grip Exerciser
Изображение
За 32 $ мы получаем 5 пружин разного усилия, две пружинные направляющие и
наличие регулировки от 2 до 110 килограмм. Исходное положение планок параллельно, движение планок тоже близко к параллельному.Более подробной информации найти не удалось, на территории России не продается. В Итоге имеем очень достойный труднодоступный экземпляр. В модельном ряде присутствуют менее серьезные и более дешевые аналоги. У кого есть возможность и желание приобрести, очень прошу написать о впечатлениях. По всем параметрам должен быть лучше Капитана.

Растягивающаяся пружина/резина

Power Grip Spring Hand Exerciser

Изображение
6 ступеней регулировки. Цена: $11 Информации по тренажеру мало, описания нет, могу только предположить, что усилие он развивает небольшое, поэтому для серьезной работы не предназначен.

Finger Grip Hand Exercise Physiotherapy Equipment
Изображение
Price 70 $ Почему-то прикручен к столу. Подробной информации нет.

Ironman Adjustable Handgrip
Изображение
Price: $35 Информации об усилии и диапазоне нагрузок нет даже на сайте производителя.

Cando Rubber-Band Hand Exerciser
Изображение
По цене 6 $

Безымянный эспандер
Изображение
К сожалению влезают только 3 пальца. Совершенно неожиданно на просторах интернета нашел эти тренажеры, уменьшенные аналоги моего Терминатора. Несколько подрастроился, конечно. Одно радует, что они игрушечные и больше подходят для Барби, хотя мысль заложенная совершенно одинаковая.

Hand Helper
Изображение
Нет подробностей.

Без названия Еще один безымянный тренажер, но с интересной конструкцией.
Изображение
Продается как эспандер кистевой регулируемый 10 - 40 кг; Цена: 310.00руб. Идея хорошая, исполнение страдает. Нагрузка слабая, регулировки хода планок нет.

Ivanko Super Gripper
Изображение
Вот это уже не хухры мухры. Простая и быстрая регулировка усилия от 20 кг до 156 кг. Ось вращения планок удалена, что обеспечивает менее круговой и более параллельный ход планок. Есть возможность купить эспандер в Москве за 1900 рублей. Цена за границей $40 Сам заказывал себе несколько раз доставку курьером, но как то мне не спешили приносить, поэтому забил. Для тех, кто подумывает покупать себе Captains of Crush советую еще раз подумать в пользу этого тренажера. Среди всех тренажеров растягивающих пружину объявляется победителем.

Vulcan gripper
Изображение
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=ZMUk36NKP8U&feature=youtu.be[/youtube]
Вот еще один достойный эспандер. Взгляните на видео, как бравые хлопцы соревнуются.
Как и у Капитанов, отсутствует регулировка хода планок. Соревнующимся ребятам приходится перед жимом укладывать тренажер в руку, после этого проверять правильность укладки с помощью эталонной дощечки, что, конечно, не дело. Еще, что можно заметить, чего недостает для соревнований подобного типа, так это сигнализатора полного сжатия, согласитесь, приходится специальному человеку судье виться вокруг спортсмена и определять, сжались ли полностью планки или нет.
Достаточно дорогой 110$ Так же продаются всякие насадочки-накладочки для изменения типа хвата. Конструктивно проигрывает Ivanko Super Gripper

ФингерТерминатор (Терминатор-Светофор)
Изображение
Тренажер, созданный мной специально для тренировки скалолазов.
Главные особенности этого тренажера:
– плоские планки, которые позволяют делать захват только первой и частично второй фалангами пальцев, что обеспечивает наилучшую тренировку FDP (глубоких сгибателей). Такой тип хвата наиболее эргономичный, нет эффекта накручивания пальцев на планку, нет мозолей.
- плавная и быстрая регулировка усилия, с помощью скользящей планки
- применение резины (а не пружин) позволяет накручивать ее в несколько оборотов, тем самым обеспечивая отсутствие ограничения на максимальную величину нагрузки
- регулировка величины хода, нет необходимости «укладывания».
- параллельность хода планок.
- деревянные планки обеспечивают наилучшее трение по сравнению с пластмассовыми, исключат запотевание ладоней, соскальзывание.
- световой датчик полного сжатия.
К тому же световой датчик позволяет замерять усилие эспандера с помощью обычных напольных весов
Цена «Терминатора Светофор» в Москве 1500 рублей. Цена «Терминатора Тяни-Толкай» (без светового датчика) 1300 рублей. Приобрести можно у меня, заказывайте вот на этой странице: www.fingerterminator.ru. К плюсам еще можно отнести возможность сделать тренажер самому, смотрите на этом же сайте в разделе "Сделай сам".

Гироскопы

Очень интересный принцип работы этих эспандеров. Жаль что эффективность их минимальна. Мало того, что надо приодолеть усилие, так это еще надо успеть сделать быстро. К сожалению мышцы от такого режима фигеют и просто не успевают напрячься. Только они хотят согнуть кисть, так надо уже разгибать.

Powerball
Изображение

Стоимость: 900- 2500 рублей. (Есть китайские версии по 200 рублей).
Усилие: саморегулировка. Очень прикольное устройство. В отличие от других эспандеров для занятий на этом нужно учиться. Даже если вы научились "запускать" шар, это совершенно не означает, что вы научились его крутить. Практически у любого мужчина хватит сил, что бы достичь скорости в 10 000 оборотов в минуту. Если не получается, значит просто вы не умеете быстро болтать ладонью, а не потому, что вы слабый. С увеличением оборотов, нагрузка увеличивается. Кто не умеет делать быстро-быстро, тот серьезной нагрузки не получит. Модели со светодиодами для тренировки лучше не брать. Там стоит маленькая динамомашина, которая вырабатывает для них ток, она заметно замедляет шар, т.е. не дает вам заниматься в полную силу. Эффективность данного девайса под сомнением, хотя мне показалось, что выносливость хвата несколько увеличилась. Только не забывайте, что для выносливости надо заниматься долго, т.е. крутить на максимальной скорости по несколько минут каждой рукой, по нескольку подходов. Шумит, нельзя использовать в офисе. Китайские аналоги шумят так, что заглушают телефон. Отнесем данную модель к тренажерам сомнительной эффективности

DynaFlex Arm Shaper (Dynaflex X-Grip Pro Hand Exerciser)
Изображение
Price: $42 Существует модель пауэрбола с ручкой. Наверное для тех, кто не может удержать его в руках. Само по себе наличие такого девайся забавно, поэтому я не смог его обойти вниманием. Забавно.

ENERGYBALL
Изображение
Стоимость: 2100 рублей. Перед вами мертворожденный потомок Powerball. Крутил его в магазине, что бы им долго заниматься надо быть действительно crazy. Усилия больше дает на сгибатели кисти, а не на саму кисть.

Dynaflex Dynamax Core Trainer
Изображение
Вот еще одно творение гения технической мысли. Гироскоп с двумя ручками.
Конструкция презабавная и может стимулировать к занятиям. А как мы знаем, лучше иметь малоэффективный тренажер которым хочется заниматься, чем высокоэффективный, который в углу паутиной порос. Скорее предназначен для развития силы рук, нежели кистей. Если бы не цена в 310 долларов, я бы себе такой купил. Наверняка шумит, как все гироскопы, что исключает занятие в офисе. Не жадные охотники до гаджетов должны иметь, я считаю. Просто представляю, как на вечеринке подобная штука собирает вокруг себя лиц мужского пола и занимает минут на 30

Резиновые сжималки.

Резиновое кольцо.
Изображение
Один из самых доступных и популярных тренажеров. Основной плюсы: цена, миниатюрность. Гладкие, толстые, тонкие, с пупырышками. Все беда только в том, что дешевые китайские модели вытеснили тяжелые кольца. Найти что-то стоящее достаточно трудно. А необходимо иметь не одно кольцо, а несколько с шагом усилия килограмм 5, не больше. Допустим 60, 65, 70, 75. Это я для себя. На рынок же выбрасываются максимум кольца в 20-30 килограмм. Заниматься с таким кольцом – чистой воды профанация. Обычно все заканчивается покупкой одного, очень легкого кольца, который вы можете сжать 100 раз. Или, что реже, одного тяжелого, который вы не можете сжать ни разу. Ни то - ни другое не годится. Из недостатков могу отметить, что основное усилие приходится на средний и безымянный пальца. Указательный и мизинец халявят. Если много заниматься, то кольцо мягчает, в то время, как нужно совсем наоборот.

мягкие мячи
Изображение
150 рублей. Польза сомнительна.

IronMind EGG
Изображение
20$ Существуют яйца разной плотности. Польза сомнительна.

Жевачка для рук. Silly Putty
Изображение
Хороший подарок для детей за 700 рублей. Как не странно используется некоторыми скалолазами для разминания пальцев перед лазаньем. При длительном использовании впитывает пот и начинает попахивать.

Grasper
Изображение
Цена неизвестна, очередная забная хрень.

Эспандер кистевой ALEX 200TR
Изображение
Шарик подозрительный, неопробованный. 340 рублей

PowerWeb
Изображение
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=c3VkbPTxexU&feature=youtu.be[/youtube]
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=AaofhLvy1b4&feature=youtu.be[/youtube]
$30 Хотел уже было написать о полной бесполезности данного приспособление, но черт меня дернул посмотреть ролик, как же тренироваться с такой сеткой. Посмотрите сами, по-моему забавно. Смотреть Видео1 можно начинать с 3.50 минуты, я чуть со смеха со стула не свалился. На видео2 инструкция, как сделать ПауэрВеб самому. Судя по тому, с каким усердием мужик тягает банковские резинки для денег, можно сделать вывод, что и орининальный ПауэрВеб такая же фигня. Но, конструция довольно оригинальная, что как бы радует.

Разгибатели

Зачем вообще надо тренировать разгибатели. Правильный ответ такой: В лечебных целях: артриты, синдром локтя теннисиста, Тендинит, бурсит, Синдром запястного канала и так далее (arthritis, or tendonitis such as tennis elbow, or repetitive motion injuries/ carpal tunnel syndrome). Чрезмерное развитие сгибателей может спровоцировать все эти заболевания. Если у вас ничего не болит, может игнорировать данные упражнения. Если же что заболело, сустав ли, сухожилия, покалывания, онемения в ладони, то надо сходить к врачу, а уже он пропишет вам упражнения с разгибателями. Самый простой тренажер– это упаковка банковских резинок за 30 рублей. Возьмите несколько и разжимайте на здоровье.

Резинки
Изображение
290 рублей за комплект из 5 резинок

GHS Handmaster Plus Hand Exerciser
Изображение
12$

Xtensor Hand Exerciser
Изображение

Extend Finger Exerciser Pack
Изображение
Price: $27.95

Сгибатели/разгибатели кисти

Данные эспандеры тренируют совершенно определенную группу мышц, которая довольно слабо задействована при лазаньи. Хотя скалолазные трассы становятся все разнообразней и интересней, что не исключает задействования имеенно этих мышц.

Boulinger
Изображение
3500 рублей. Достаточно комфортный приспособ для тренировки сгибателя кисти и только его. Надевая его на руку становишься похож на киборга. К сожалению, нагрузка очень детская. В топку.

Orbit Grip
Изображение
Цена 50 фунтов. Принцип действия понятен. Надеваешь гирьку на рукоятку и раскручиваешь – цель удержать все это в вертикальном положении. Нагрузка растет с увеличением скорости вращения. Конструкция интересная и должна быть запечатлена в анналах. Польза сомнительна.

Эспандер Mesuca JD6072 и Valeo Forearm Exerciser
Изображение
Два очень похожих друг на друга эспадера. Тренировка сгибателя кисти, нерегулируемые поэтому нас мало интересуют.

Sidewinder Pro Athlete Grip Exerciser
Изображение
Такая скручивалка. Регилируется . С появлением Бизона-1 утратила свою актуальность .
Цена $94.95 per Piece

Rotary Wrist Machine
Изображение
Машина, которая придумана медиками. Очень специфическая. Просто знайте, что есть такая, вряд ли кто снизойдет до коллекционирования.

Бизон 1
Изображение
Это действительно очень хороший тренажер, которому я готов попеть дифирамбы. Лучшего для развития силы сгибания/разгибания кисти сложно найти. Шаровая опора в технике известна давно, но так изящно применить ее для спортивных целей, это надо было догадаться. Хвала Николаю Сотскому. Мои любимые упражнения – это «велосипед» и «мешаем кашу» Недостаток один – это тонкие железные ручки, с кольцевыми насечками. Какого черта насечки кольцевые, а не продольные – я не пойму. В какой-то момент ладони запотевают, и все это хозяйство начинает проскальзывать в руках. К тому же я себе намял железяками костяшки ладоней до такой степени, что было больно прикасаться. Пришлось обмотать ручки поролоном, стало намного лучше. Были бы ручку чуть потолще и такие же шершавые как у Капитанов, было бы другое дело. Наверное, не я один начал высказывать такие претензии, потому что на рынке появились экземпляры с различными ручками. Вариант с плоскими дощечками я бы поостерегся брать, а вот с круглыми деревянными, наверное стоит. Цена 90$ В заключении хочу добавить, если вы занимаетесь теннисом, армрестлингом, хоккеем, ледолазаньем, забиванием гвоздей и прочей ерундой, где надо ворочить кистью– то этот тренажер для вас. Как говорится must have.

Бизон 2
Изображение
В раздел "сгибателей кисти" Бизон 2 попал скорее по ошибке, потому как он предназначен для укрепления силы пальцев. После того, как ошибка была обнаружена, я так и не смог перенести его в нужное место, отделив тем самым его от своего прародителя. Как я себе представляю, Бизон-2 появился так: была прекрасная идея использования шаровой узла трения; ,был Бизон-1, в котором эта идея удачно воплощена;
Бизон-1 не укрепляет силу пальцев и хвата, а не плохо бы, и с другой стороны надо расширять ассортимент продукции. Бах-тарарах, рождается Бизон 2 – гений инженерной мысли. Ребята, это абсолютная хня. Я купил эту туфту за 2700 рублей и с радостью отдам любому за 2000, извините, за дешевле просто жаба душит, пусть тогда валяется этот черный руль взирая на меня немым укором. Отзанимался неделю, получил мозоли в местах, совсем не характерных, разбил суставы и перешел обратно на свой терминатор. Заниматься совершенно неудобно, пальцы больно, особенно большой. Остальные четыре вообще сложно нагрузить. Затянуть туго не удалось, по причине того, что я выкрутил усилие на максимум, пришлось подкладывать в тормозной узел картон, но все равно, вышло как-то херовато. К тому же он повизгивает, что за Бизоном 1 совсем не наблюдалось.

Стационарные устройства:

И в заключении хочу написать, как закачивают пальцы скалолазы профессионалы.

Fingerboard (Скалолазная доска для висов)
Изображение
Специальная доска, которая вешается в проем двери. В нее дырочки разной глубины и толщины. На ней не только висят, но и подтягиваются. Раньше висели подолгу и подтягивались по многу. Сейчас тенденция другая, совсем не подтягиваться, но выбирать очень маленькие дырочки, на которых можно провисеть очень недолго, секунды 3, 4 или даже 2. Плюсы: очень эффективный. Минусы: комплексная загрузка не только кисти, но и локтевых, плечевых суставов, позвоночника. Требуется длительная разминка перед занятиями, велик риск получения травмы.

Итог.

Итак, мы подходим к концу и нам пора объявить победителей.
Какой то один эспандер выделить сложно. Разным спортсменам нужны разные мышцы. Как я предполагаю борцам, теннисистам, армреслингу нужны сильные сгибатели кисти. Скалолазам нужны сильные пальцы, сгибатели 1 и 2 фаланги, за которые отвечают сухожилия FDP. Штангистам, дзюдаистам нужны FDP и FDS. Кто-то ходит в спортивный зал 4 раза в неделю и ему не нужны никакие переносные миниатюрные тренажеры. Тем, кто посещает зал всего 1,2 раза в неделю, тем бы я настоятельно рекомендовал иметь что-то на своей основной работе, лежащее на рабочем столе, а так же рядом график занятий. Мышцы предплечий очень ленивые, и с ними можно (нужно) работать каждый день (за 20 минут до обеда). Но помните, какой бы эффективный эспандер не был, им все равно надо заниматься. Поэтому в конце концов выберите тот, который вам нравится и к которому у вас "руки чешутся".
Итак в номинации «лучший тренажер для развития сгибателей кисти» побеждает БИЗОН-1.
В номинации «Лучший тренажер для развития мышц сухожилий глубокого сгибателя FDP» побеждает Терминатор-Светофор.
А приз за лучший традиционный тренажер для развития FDP и FDS получает Ivanko Super Gripper.
Ну все, надеюсь вам было интересно и полезно, и я не сильно вас утомил. Оставляйте свои комментарии вот там. Также если вам интересен мой опыт занятий на Терминаторе, а так же чертежи и описание как его сделать самому, пишите мне.
До свиданья, изобретатель Терминаторов - Светополк. (smik собак post тчк ru)

(взято с )
Школа профессиональной самообороны https://vk.com/samooborona_chita_profi
Аватара пользователя
Temny Knyaz
 
Сообщения: 2765
Зарегистрирован: 31 янв 2009, 00:22
Откуда: от туда

Re: Тренажеры своими руками или помоги себе сам

Сообщение Temny Knyaz » 31 дек 2014, 10:22

Поздравляю всех Физкультурников и Физкультурниц с Наступающим 2015 годом! Желаю бодрости духа, новых интересных тренировок, быстрого и эффективного достижения поставленных целей!

Изображение
Школа профессиональной самообороны https://vk.com/samooborona_chita_profi
Аватара пользователя
Temny Knyaz
 
Сообщения: 2765
Зарегистрирован: 31 янв 2009, 00:22
Откуда: от туда

Re: Тренажеры своими руками или помоги себе сам

Сообщение Temny Knyaz » 14 янв 2015, 20:04

Общая физическая подготовка: как правильно делать, как начать?

Термин «общая физическая подготовка» (или сокращенно ОФП) знаком многим из нас, но далеко не все понимают его значение. А ведь общая физподготовка не что иное, как совершенствование двигательных физических качеств человека с целью укрепления здоровья и совершенствования фигуры. С чего начать работу над собой, как и сколько заниматься и можно ли с помощью общей физкультуры убрать жир с живота? На эти и другие вопросы отвечает профессиональный тренер.
Как правильно делать? Как начать? – спросил мсье Желет. Отвечаю – нежно!!!
Изображение
Я не тренер по конному спорту и не обучаю метать кинжалы в безоружных грузногрудых невольниц. Я даже вряд ли бы пояснил, как начинать тренировки по керлингу. Я специалист в области ОФП – общей физической подготовки. После вводного курса можно податься хоть в альпинисты, хоть в секцию подледного лова.
Не прихватит там, не заколет здесь, и голова не закружится. Это моя цель. Подготовить существо к дальнейшим путешествиям по просторам активного образа жизни. Причем, по нижеприведенной программе я могу бабушку «божий одуванчик» привести к благостному состоянию относительной крепости и формы, а могу вымотать спецназовца до мушек перед глазами.
Подобная гибкость программного решения позволяет нам шагнуть на путь здоровья совершенно из любой точки физической растренированности. Здесь освещена женская схема, однако с незначительной коррекцией и «марсиане» останутся довольны.
Итак, для того что бы эффективно использовать фитнес-культуру в своих интересах – будь то укрепление здоровья, небольшая коррекция фигуры или кардинальное изменение композиции тела (в случае серьезного ожирения и др.), как и в любом другом деле, нам необходимо сделать первый шаг.
На мой взгляд, это один из самых ответственных этапов на протяжении всей нашей, возможно, обширной спортивно-оздоровительной карьеры. Тут важно и грамотно ввести организм в режим активной физической эксплуатации и заложить автоматизм и понимание правил техники этой эксплуатации – упражнений, программ, циклов, разновидностей фитнеса и вообще, активного образа жизни.
Также именно на этом этапе усваивается в практическом смысле понятие «мотивация» как одно из важнейших условий достижения цели. И целый ряд прочих – не простых, но интересных вещей, как и всякое знакомство, открывает нам этот первый шаг.
«Вводная» программа базируется на трех постулатах. Первое – техника выполнения упражнений. Второе – техника дыхания во время выполнения упражнений. Третье – сама схема программы – ее структура и характер.

Общая физическая подготовка: ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК
Изображение
Программа сроком от двух до пяти недель состоит из одинаковых тренировок, проводящихся через день (в идеале, но можно и реже), разбитых на круги, которые, в свою очередь, разбиты на тройки.
Первая тройка:
Отжимания: 8–15 раз, в зависимости от ваших возможностей.
Приседания (можно с табуреткой): 8–15 раз, в зависимости от ваших возможностей.
Скручивания (упражнение на пресс – ноги лежат прямо): от 15-ти раз и до одной минуты.
Вторая тройка:
Отжимания: 8–15 раз, в зависимости от ваших возможностей.
Выпады: 8–15 раз на каждую ногу, в зависимости от ваших возможностей.
Скручивания (упражнение на пресс – ноги домиком): от 15 раз и до одной минуты.
Третья тройка:
Отжимания: 8–15 раз, в зависимости от ваших возможностей.
Приседания в дверном проеме: 15–30 раз, в зависимости от ваших возможностей и тонуса на данной тренировке.
Скручивания (упражнение на пресс – ноги подняты, голени скрещены): от 15 раз и до одной минуты.
Это был выполнен весь круг, состоящий из трех троек. Кругов может быть несколько, в зависимости от того, в какой вы форме и на каком этапе программы находитесь. Один-пять кругов – «тело» тренировки. После недели (полутора недель) адаптации к новому режиму можно добавлять к общему объему тренировки тройку, может две, а то и целый круг – по самочувствию.
Кому-то нагрузка сразу покажется очень щадящей – тем, кто в относительно хорошей форме. Тогда хотя бы те же три-четыре тренировки отзанимайтесь, начиная с одного круга и наращивая объем (т.е. количество троек и кругов) поэтапно, а после можете форсировать процесс – по мере адаптации. Главное – драйв! Вы его должны чувствовать!
ВНИМАНИЕ!!! Каждая тренировка предваряется тщательной разминкой и завершается заминкой. Этот закон непререкаем! Это правило не имеет исключений! Не проведший разминку атлет к выполнению основной тренировки не допускается! Лучше не доработать в основной тренировке, чем сэкономить время или энергию на разминке! Запомните это, и будет вам счастье.
Общая физическая подготовка: РАЗМИНКА и ЗАМИНКА
Что такое разминка? Разминка состоит из двух частей. Первая – кардиоразогрев. Вторая – подготовка суставного аппарата к работе. Кардиоразогрев – это физическая активность, по интенсивности сравнимая с легким бегом или очень быстрой ходьбой. В среднем, восемь минут.
Этого достаточно, что бы ваши капилляры раскрылись, кровоток усилился, дыхание стало более глубоким, связки приобрели эластичность и т.д. В нашем домашнем случае вы можете поставить перевернутый тазик (желательно эмалированный – для надежности) и шагать на него каждой ногой поочередно.
Две-три минуты руки согнуты в локтях, как во время бега, затем, в момент подъема, руки поднимаются через стороны до хлопка над головой. Можете придумать что-то наподобие этого, если данный вариант не подходит по каким-либо причинам. Неплохо делать прыжки, держась за диван. И так семь-восемь минут.
Потом приступаем к тренировке, выполняя первую тройку медленно, вдумчиво. Мы как бы еще продолжаем разминку. Ясно? Затем уже можно поднажать. Вставлять, например, прыжки, держась за диван, между последующими тройками.
По окончании тренировки – заминка. Заминка – это то же, что и кардиоразогрев, только в течение шести минут. Иногда, если тренировка была не очень интенсивной, хватит и пяти минут. Но пренебрегать ею НЕЛЬЗЯ!!! Зарубите это себе на носу!

Общая физическая подготовка: УПРАЖНЕНИЯ
Изображение
Отжимания с колен.
Принимаем упор лежа. Передняя точка опоры – руки, стоящие на полу на ширине плеч, задняя точка – колени, так же стоящие на полу. Корпус и бедра в линию. Вдыхаем и опускаем корпус к полу, сгибая руки. Достигнув нижней точки (чуть-чуть не касаясь пола грудью), плавно переходим к движению вверх, во время которого выдыхаем. Это раз. И так далее. Можно от тройки к тройке менять положение рук или коленей (варьировать ширину постановки ладоней или коленей).
Приседания.
Исходное положение – ноги шире плеч, носки развернуты в естественном для вас направлении, колени чуть согнуты, в пояснице естественный прогиб, пресс слегка напряжен, плечи развернуты, подбородок приподнят, взгляд на протяжении всего движения направлен в одну точку – чуть выше вашего роста.
Делаем глубокий вдох и, не забывая о напряженном прессе, затаив дыхание, уходим в сед, отводя таз назад. Внимательно следим за тем, чтобы колени не выходили вперед, а спина в области поясницы оставалась прямой – не круглилась. Если что-то не получается – пробуем с табуретом.
Итак, мы сели, плавно замедлили движение вниз и перешли к движению вверх. После прохождения самой тяжелой точки во время вставания – выдох. Как правило, это во второй половине вставания из седа. Встали. Проверили исходное положение. Глубокий вдох? и все снова.
С табуретом – все тоже, только садимся на табурет. Следим лишь за тем, чтоб ступни во время упражнения не двигались взад-вперед, а стояли как приклеенные.
Скручивания.
Ложимся на пол на коврик и? мощно выдыхая? одновременно скручиваем корпус вперед и вверх. Поясница на полу. Скручивается только верхняя треть (примерно) туловища. Дабы нагрузить прямую мышцу живота как можно более разнообразно? на этом этапе достаточно просто менять положение ног.
Первый вариант – ноги прямо, лежат на полу. Второй – ноги домиком, ступни подтянуты к попе, не вплотную, а так, чтоб пол, бедра и голени составляли подобие равностороннего треугольника, на манер крыши домика. И третий – бедра перпендикулярны полу и телу, колени широко разведены, голени скрещены и перпендикулярны бедрам. Начните с 15 повторений и к концу программы доведите до одной минуты в удобном темпе.
Выпады.
Крайне эффективное упражнение. Для начинающих лучше начать с позы на одном колене. Так будет понятнее наиболее важная – нижняя часть движения. Итак, впереди стоящая нога – голень перпендикулярна полу, бедро составляет голени прямой угол. Мы как бы коленопреклоненны. Из этого положения начинаем плавное движение строго вверх до вставания. В верхнем положении одна нога впереди, другая сзади – треугольником.
Из этого положения начинаем опускаться в коленопреклоненную позу, но теперь не касаемся пола коленом сзади стоящей ноги. Во время выполнения движения (это важно) упор не на носок впереди стоящей ноги, а на задние две трети стопы – это будет укладывать нагрузку туда, куда надо (ягодицы, бицепсы бедер), и обезопасит колени.
Приседания в дверном проеме.
Так же эффективное упражнение за счет сравнительной безопасности и, как следствие, возможности выполнять его в высокообъемном режиме, т.е. много раз в одном подходе. Встали в дверном проеме, развернув ладошки к косякам проема, взялись пальчиками за косяки, глубоко вдохнули и начали свой путь вниз. Голени зафиксированы перпендикулярно полу, как будто мы стоим в бетонных сапогах – сед происходит за счет отведения таза назад.
Так как мы держимся за проем, с равновесием проблем нет, и мы можем садиться сколь угодно глубоко. Но начать следует с неглубоких приседов. Позже можно постепенно присед опустить хоть до пола – хуже не будет, это очень полезно для усиления кровообращения в малом тазу. В общем – техника примерно как в обычных приседаниях, только мы лишены горизонтальной свободы, за счет того, что держимся за проем.

Общая физическая подготовка: ПИТАНИЕ и ТРЕНИНГ
Изображение
После последнего приема пищи перед тренировкой должно пройти не менее часа. После же тренировки вы должны покушать от «сразу же» до «в течение часа». Воду пейте по желанию.
Питание.
Для кардинальных изменений внешности – это отдельная история (но ничего страшного не думайте). В целом же, схема такова.
Завтрак ранний. На завтрак обязательно каша. После каши любые другие удовольствия: бутеры, плюшки, печеньки, сладкий чай и т.д. На завтрак после каши можно беспределить. В остальном – сладкое изредка, а лучше редко! Мучного поменьше. Приоритет, к примеру, между рисом и гречкой – за гречкой. Но есть надо все, просто расставлять приоритеты.
Ужин – до полвосьмого-восьми. Только тушеные или сырые овощи или фрукты на гарнир, плюс мясо или рыба или творог или курица. Можно кисломолочный продукт. Это ужин. Остальное все сами знаете. Не знаете – спросите. Если женщина ест мало, а вес есть – надо ломать всю систему обменов. Не сказать что бы очень сложно, но это тоже отдельная история, и в этой истории главное – желание.
Витамины.
Покупаем в аптеке аскорбиновую кислоту в пластиковом пузырьке 200 драже. Стоит рублей 30. И альфа-токоферола ацетат – витамин Е в красно-коричневых круглых капсулах по десять штук в плате. Стоит рублей 35–50. Пить утром после еды и вечером после еды (витамин Е – жирорастворимый).
Одну Е и три С. Это антиоксиданты – необходимая вещь даже для хлюпиков, а ведущим активный образ жизни – нужны просто как воздух. Да, и старайтесь не совмещать с естественными источниками витамина С.
Травы.
Индивидуально – в случае хронических заболеваний лучше войти в тренинг, попивая травку. Это снимет лишнюю нагрузку с иммунной системы. Как и что – в зависимости от конкретного случая.
Одежда и обувь.
Одежда должна быть свободной (или стрейч). Обувь – закрытой. Грудь (если большая) – зафиксирована, но не жестко – несколько надежней повседневного режима.
Критические дни.
В зависимости от индивидуальной переносимости. Кому легко – занимаемся. Кто-то на исходе может включиться в работу. А кто- то – терпит и отдыхает. И, ВНИМАНИЕ!!! Не надо париться, что вот, мол, не занимаюсь, теряю драгоценные дни! Это все ерунда. Посмотрите кино, пообщайтесь с друзьями и др. Запомните: ваш отдых – такая же важная часть этой культуры, как и тренинг!
Травмы.
Если вдруг где-то что-то заболело (не мышечная приятная боль, а явно патологического характера) – сразу сообщаем об этом мне. Терпеть боль нельзя. Заниматься на больную нельзя. Не бойтесь, что тренировки прекратятся. Просто я скорректирую программу под вас. У меня буквально инвалиды занимались – с порванными связками и компрессионным переломом позвоночника, у одного даже церебральный паралич был. Так что все реально.

Сон.
Изображение
Знаю, что это фантазии наивного наставника по физической культуре, но обозначу хотя бы направление стремлений. У женщин кожа стареет быстрее. Масса тому причин, но одна из основных – это проблемы коллагенового обмена. Так вот, ряд гормонов и прочих биохимикалий участвующих в регуляции этого обмена активно секретируются во время сна.
И есть еще масса причин серьезно относится ко сну. Не буду забивать никому мозги биохимией, формула проста: меньше спим – быстрей стареем. Безусловно, в разумных пределах. Но восемь часов необходимо принять за норму. Это для женщин. Понятно, что это не всегда воплотимо, как мы говорим, «в реале». Могу посоветовать отсыпаться хотя бы в выходные – раз в неделю поспать часов девять – это лучше чем ничего. В идеале же девять – это ежесуточная норма для женщины.
Мотивация.
Наличие или отсутствие оной определяет – добьемся мы своего или нет. Этот психический процесс, к сожалению, не управляется сознанием. Это продукт нашего темного и таинственного бессознательного. Но можно косвенно воздействовать на его жизнеспособность. Скажем, положительный, так сказать, «налицо», результат – мощнейший косвенный инструмент поддержки мотивации.
Так же можно в процессе погружения в эту культуру посещать интересные мероприятия, знакомиться с интересными людьми, читать красивые полезные книги и журналы, разово посещать бассейны, фитнес клубы и др., другими словами, через увеличение количества положительных эмоций влиять на процессы мотивировании к закреплению этой культуры в вашей жизни.
Контроль.
Нам необходимо хоть одним глазком подглядывать, что же с нашим весом и жиром происходит. Взвешиваемся раз в неделю в одно и то же время, в одном и том же состоянии, скажем, после сна, посетив туалетную комнату. Более надежный контроль композиции тела при избавлении от жира – одеть какие-нибудь старые чуть маловатые джинсы или еще что-нибудь и запомнить ощущение.
Со временем станет свободнее. По весу в самом начале могут быть нереально приятные результаты, но это вода. Жир по чисто физиологическим законам у нормального человека не уходит более кило в неделю, ну, полтора. Если уходит больше – это мышцы. Дальше.
Легенды о сжигании жира локально, то есть в каком-то конкретном месте – опасный бред! Только липосакция на это способна. И то лишь на время. В реале всякие там упражнения на сжигание жира в абдоминальной области (живот), области внутренней поверхности бедра, галифе и др. – расшатанная нервная система и неоправданный износ суставов в заданной области.
Единственный путь убрать жир с живота – это масштабное высвобождение калорий, т.е. полноценные силовая и аэробная нагрузки в связке с контролем питания. И худеть вы будете так. Сначала похудеют руки, лицо, грудь, и только потом, в последнюю очередь природа отдаст то, что считает жизненно важным для сохранения вида энергетическим депо – жир на бедрах, попе и животе.
Любые другие обещания – лохотрон. Конечно, бывают исключения – у всех разная генетика, но в основном – действует это правило. Да! Первый признак успешного избавления от жира там, где его скопление – это дрябление. Адипоциты – жировые клетки – худеют и становятся менее плотными. Итак, взвешиваемся, примеряем джинсы и вперед!
Осмысление.
Вот он – «фитнес». Что же это за понятие? Давайте-ка, адаптируем это словечко к русскому уху. Переводится фитнес как «соответствие». Имеется в виду соответствие лучшему, идеальному, элите. По-нашему можно сказать – «быть в хорошей форме». И не просто в хорошей физической форме, но и в духовном, социальном смысле быть уверенным, успешным человеком.
Это некая культура интеллектуального, физического и духовного здоровья. Как мы взаимодействуем с ней – так она живет внутри нас, а мы развиваемся внутри нее, она учит нас отношениям с миром вообще. Мы где-то вновь открываем себя и через призму самопознания заново открываем мир. Открываем, открываясь. И мы постоянно чувствуем причастность к чему-то хорошему. Мы чувствуем дыхание позитива.
Да, космос этой культуры позитивен и многолик. Начав с упражнений дома и изучения азов активного образа жизни? мы можем увлечься стрельбой из лука или хоккеем. А может, организуем секцию туризма для детей-инвалидов и будем с ними ходить в походы. Да просто, продолжая заниматься и осваивая все новые и новые направления? мы, увлеченные, будем счастливы. А это не так и мало.
(взято с )
Школа профессиональной самообороны https://vk.com/samooborona_chita_profi
Аватара пользователя
Temny Knyaz
 
Сообщения: 2765
Зарегистрирован: 31 янв 2009, 00:22
Откуда: от туда

Re: Тренажеры своими руками или помоги себе сам

Сообщение Temny Knyaz » 11 июн 2015, 21:24

Я думаю что это должны видеть многие...

72-летняя бабушка удивляет на спортплощадке


Дед-атлет 71 год отжигает на площадке


75 летняя бабушка бодибилдер


Дед атлет 74 года


Дедушка 64 лет жжет на турнике и брусьях


А многим лень в 20 с дивана подняться...
Школа профессиональной самообороны https://vk.com/samooborona_chita_profi
Аватара пользователя
Temny Knyaz
 
Сообщения: 2765
Зарегистрирован: 31 янв 2009, 00:22
Откуда: от туда

Re: Тренажеры своими руками или помоги себе сам

Сообщение Temny Knyaz » 24 июн 2015, 14:36

Теме исполнилось 5 лет! Количество просмотров 440843. К сожалению за год я создал всего одну страницу, буду надеяться что в следующем году времени будет больше!
Школа профессиональной самообороны https://vk.com/samooborona_chita_profi
Аватара пользователя
Temny Knyaz
 
Сообщения: 2765
Зарегистрирован: 31 янв 2009, 00:22
Откуда: от туда

Re: Тренажеры своими руками или помоги себе сам

Сообщение Temny Knyaz » 28 июн 2015, 22:03

Нашел интересный Форум по данной теме . Есть что почитать...
Школа профессиональной самообороны https://vk.com/samooborona_chita_profi
Аватара пользователя
Temny Knyaz
 
Сообщения: 2765
Зарегистрирован: 31 янв 2009, 00:22
Откуда: от туда

Re: Тренажеры своими руками или помоги себе сам

Сообщение Temny Knyaz » 31 июл 2015, 10:48

Снова про покрышки (а куда без них :) ) Доступно в любой местности, не требует вложений и очень эффективно

Тренировка с Покрышками часть II


300 спартанцев!!!Комплекс упражнений с автомобильными покрышками


Personal Functional Training ( COREMASTER+Car Tire Training )


Functional training - Car Tire Training


Мощная жиросжигающая тренировка с покрышкой от а/м
Школа профессиональной самообороны https://vk.com/samooborona_chita_profi
Аватара пользователя
Temny Knyaz
 
Сообщения: 2765
Зарегистрирован: 31 янв 2009, 00:22
Откуда: от туда

Re: Тренажеры своими руками или помоги себе сам

Сообщение Temny Knyaz » 31 июл 2015, 11:02

Снова про покрышки (а куда без них :) ) Доступно в любой местности, не требует вложений и очень эффективно

Тренировка с Покрышками часть II


300 спартанцев!!!Комплекс упражнений с автомобильными покрышками


Personal Functional Training ( COREMASTER+Car Tire Training )


Functional training - Car Tire Training


Мощная жиросжигающая тренировка с покрышкой от а/м
Школа профессиональной самообороны https://vk.com/samooborona_chita_profi
Аватара пользователя
Temny Knyaz
 
Сообщения: 2765
Зарегистрирован: 31 янв 2009, 00:22
Откуда: от туда

Re: Тренажеры своими руками или помоги себе сам

Сообщение Temny Knyaz » 26 авг 2015, 12:41

Впереди холода. После нереально жаркого лета эта тема будет очень актуальна для родителей.

Закаливание ребенка

Изображение

Закаливание ребенка. Методы закаливания детей
.
Закаливание ребенка по системе Никитиных не предполагает каких-то специальных процедур – это естественный образ жизни малыша с самого рождения. Новорожденный ребенок обладает высочайшими адаптивными возможностями, он может приспособиться практически к любым условиям окружающей среды. Родители должны создать малышу не тепличные, а максимально естественные условия, чтобы укреплять и развивать врожденные защитные силы его организма. Для запуска природных механизмов терморегулирования очень важны резкие перепады температур, воздушные и солнечные ванны, хождение босиком и водные процедуры.

Зачем нужно ходить босиком?
Хождение босиком дома, а в теплое время года - и на улице — отличная закаливающая процедура. Кроме того, хождение босиком предотвращает развитие плоскостопия. Стопа становится устойчивее, походка и бег — свободнее; улучшаются также осанка и координация. Родителям не стоит пугаться, если ступни у ребенка на ощупь кажутся холодными. Стопы — это главная часть тела, отвечающая за терморегуляцию всего организма. Понижение температуры стоп является адаптивной реакцией на холод. Тепловой баланс организма восстанавливается за счет движений малыша, повышения тонуса его мышц и учащения пульса. Все это необходимо для гармоничного развития здорового ребенка.
Также при хождении босиком стимулируются биологически активные точки на стопе. Чтобы свод стопы не уплощался, а, наоборот, укреплялся, лучше ходить по неровной, шершавой поверхности. Дома выручат специальные массажные коврики. А на улице ходить босиком лучше, конечно, по свежей траве и чистому песку или гальке, чем по городскому асфальту.

Как следует принимать воздушные ванны?
Авторы методики рекомендуют проводить воздушные ванны с первых дней жизни ребенка во время кормлений грудью. Пока мама кормит малыша, он должен находиться на ее руках совсем голеньким. Если ребенку станет холодно, мама может сразу укрыть его, как только почувствует, что младенец начинает напрягать все мышцы, чтобы вырабатывать больше тепла. Таким образом, с первых дней своей жизни ребенок будет принимать комфортные воздушные ванны по полтора-два часа в день (шесть кормлений в среднем по 20 минут). Постепенно можно увеличивать время воздушных ванн и оставлять ребенка голеньким на несколько минут после кормления, пока он не спит. Без одежды ребенку легче двигаться, он быстрее осваивает новые движения, раньше начинает садиться, ползать, вставать и ходить.

Как развивать двигательную активность ребенка?
Приступать к физическому развитию ребенка можно уже тогда, когда он еще находится в животе у мамы. При активной физической нагрузке у будущей мамы повышается потребность в кислороде, она начинает усиленно дышать, у нее учащается сердцебиение. Ребенок, в свою очередь, начинает беспокоиться и «брыкаться»; так же он реагирует на снижение в крови матери количества питательных веществ. При таком активном движении происходит развитие и укрепление мышц, сердца и всего организма малыша.
И наоборот, при переедании и малоподвижном образе жизни будущей мамы, ребенок мало шевелится и может родиться на свет физически незрелым.
После рождения ребенка также нужно всячески стимулировать его двигательную активность, по возможности отказавшись от тугого пеленания и манежа.

Как развивать врожденные рефлексы ребенка?
У новорожденного малыша много безусловных рефлексов, которые постепенно угасают к трем-шести месяцам, однако многим рефлексам можно и нужно помочь перерасти в устойчивые моторные навыки. Одним из важнейших является опорный. Для того чтобы вызвать его, взрослый должен подставить ребенку под пяточки ладонь и прижать его к своей груди — так малыш в течение минуты сможет удерживать собственный вес. Для вызывания хватательного рефлекса взрослый может просунуть свои указательные пальцы в кулачки малыша и потянуть его на себя. Таким образом можно даже посадить или поднять ребенка. С первых же дней жизни малыша можно стимулировать его шаговый рефлекс: если поставить его на стол, держа за подмышки, он начнет «шагать».
Стимуляция тонических рефлексов, рефлексов положения, позволит ребенку в будущем стать ловким и координированным. Здесь хорошим помощником будет фитбол, гимнастический мяч.

Не заболеет ли ребенок, будучи легко одетым и босиком, а то и вовсе голеньким?
Начинать закаливающие процедуры можно только в том случае, если родители уверены в своем решении и в том, что их ребенок в данный момент крепкий и здоровый. Опасаясь за здоровье своего малыша, родители тем самым могут внушить ему, что он хилый и болезненный, и тогда простуд, действительно, не миновать. Нужно также помнить о том, что изменение функций организма происходит не сразу, поэтому величину нагрузок и интенсивность воздействия нужно увеличивать постепенно.

Нужно ли прекращать закаливание, если ребенок заболел?
В случае болезни ребенка нужно лечить. На фоне острого заболевания закаливающие процедуры просто бессмысленны, организм занят борьбой с недугом. А вот после выздоровления родители должны обязательно посоветоваться с врачом. Вполне вероятно, что закаливание придется на время отложить, а, возможно, отступить на один-два шага назад. Если же болезнь малыша затянется, то, вероятно, некоторые процедуры придется начинать сначала. Но, как правило, чем регулярнее оздоровительные мероприятия, тем реже болеет ребенок.

Как обеспечить ребенку регулярные закаливающие перепады температур?
Закаливание детей в домашних условиях. У ребенка, не испытывающего перепадов температуры, терморегулирующие реакции практически не развиваются, и в дальнейшем возрастает вероятность простудных и инфекционных заболеваний. Чтобы обеспечить такую термотренировку, укладывать малыша спать нужно одетым в легкую распашонку и штанишки, укрыв одеяльцем. Температура под одеялом будет комфортной для сна, около 33–34 градусов. Когда ребенок просыпается, с него следует снять одеяло, и он сразу попадет в комнатную температуру, 18–25 градусов. Перепад, соответственно, составит 8–16 градусов. Если же его пустить ползать на пол, то перепад будет еще больше.

Когда ребенку можно начинать принимать солнечные ванны?
Солнечные ванны — лучшая профилактика рахита у детей. Однако родители должны учитывать, что кожа у новорожденного ребенка тонкая и нежная, выработка защитного пигмента меланина в ней гораздо меньше, чем у взрослых – поэтому высока опасность солнечного ожога. Помимо этого, из-за того, что механизмы терморегуляции еще только формируются, повышена вероятность теплового удара у ребенка. Не стоит забывать и о том, что слишком долгое пребывание на солнце иногда может даже спровоцировать развитие серьезных заболеваний.
Поэтому для ребенка первого года жизни наиболее предпочтительна кружевная тень в средней полосе и нахождение под навесом на юге. Вполне будет достаточно «вынужденного» воздействия прямых лучей при перемещении по открытому солнечному месту вместе с мамой, на руках или в коляске. Ребенку старше года специально загорать также не нужно, ему достаточно активных игр на солнышке, но обязательно с возможностью время от времени перебираться в тень. Старое правило о том, что в жаркое время года солнечный свет приносит пользу до 11 часов утром и после 17 часов вечером, остается в силе.
А вот «ловить» редкие солнечные дни осенью и зимой можно и нужно, витамин D должен вырабатываться в коже круглогодично, об этом особенно нужно помнить, когда ясные дни редки.

Эксперт Вера Шлыкова, врач-педиатр, гомеопат
Как одевать ребенка на ночь?
В зависимости от температуры в помещении. Если в комнате жарко, а ребенок спит под теплым одеяло, то он может оставаться голеньким; если же в помещении прохладно, одеяло легкое и тонкое, то и фланелевая пижама не помешает закаливанию.

Укрывать ли ребенка?
Если раскрывается, но спит спокойно, раскрывается при каждой попытке накрыть, не писает по ночам и встает без насморка – можно не накрывать. Если же ребенок раскрывается во время укладывания, но потом, среди ночи, сладко закутывается в одеяло, конечно, его нужно укрывать, даже несколько раз за ночь.

Как одевать ребенка дома?
Одевать ребенка дома нужно не теплее, чем взрослого. Если в доме полы деревянные, паркетные или застелены паласами – опасаться нечего. Если же ребенок постоянно находится голыми ногами и попой на неподогреваемом камне, кафеле или ламинате, настеленном непосредственно на бетонный пол, то это может привести к переохлаждению, так как эти материалы очень быстро забирают тепло.

Как определить, что ребенок замерз?
У замерзшего, переохладившегося ребенка холодный нос, лоб, руки, ноги, кожные покровы побелевшие, а губы и ногти могут синеть, ребенок может становиться капризным и заторможенным. Замерзший ребенок начинает плохо спать и часто писать. В результате закаливающих процедур ребенок должен всегда быть теплым, ему должно становиться жарко, а не холодно. Если после закаливающих мероприятий ребенка пришлось согревать, значит, интенсивность закаливания и детей и подростков нужно снизить.







(взято с )
Школа профессиональной самообороны https://vk.com/samooborona_chita_profi
Аватара пользователя
Temny Knyaz
 
Сообщения: 2765
Зарегистрирован: 31 янв 2009, 00:22
Откуда: от туда

Пред.След.

Вернуться в Спорт и туризм

~

Кто сейчас на сайте

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2

cron