Тренажеры своими руками или помоги себе сам

[Temny Knyaz]

Ну я так понимаю не стоит еще раз рассказывать что гос-ву пофигу до нашего здоровья и здоровья наших детей... Спортивных залов раз два и обчелся, в деревнях и районах края их иногда вообще нет...
Спортивное оборудование которое продается в магазинах стоит дорого но нередко сделано из низкокачественных материалов и быстро выходит из строя...
Выход? Будем надеяться сами на себя, и на наличие умелых рук ...
Здесь я буду выкладывать варианты самодельного спортивного инвентаря и спортивного оборудования...
Прошу также выкладывать ссылки чего нибудь интересного по теме...
Первый девайс - вариант изготовления из подручных материалов ударных тренажеров

[Temny Knyaz]

Упражнения на перекладине (турнике) - подтягивания
Подтягивания обеспечивают качественную проработку мышц спины и бицепсов.
Широчайшие мышцы спины расположены по большей части в середине корпуса, чем вверху. Снизу волокна начинаются в районе грудного позвонка, гребешка подвздошной кости и грудопоясничной фасции (плотного "листа" соединительной ткани в районе поясницы) и сходятся подобно вееру к верхней части плечевой кости, крепясь неподалеку от плечевого сустава.
Волокна этой сложной мышцы имеют несколько различных углов тяги в зависимости от их места крепления. В общем, главная функция всех волокон, действующих вместе - это тянуть плечевую кость назад, приводить ее к торсу и проворачивать руку в плечевом суставе. (Например, если ладонь изначально смотрит вперед, то широчайшая мышца спины поворачивает ее против часовой стрелки так, чтобы она смотрела назад.) Волокна нижней части широчайшей мышцы имеют более прямую линию тяги, когда рука поднята вверх на угол примерно в 30 градусов выше горизонтали. У средних волокон наиболее прямая линия тяги складывается при положении рук на уровне середины груди. Верхние волокна лучше активируются, когда плечо (верх руки) находится чуть выше высоты плеч. Работа руками прямо над головой активирует средние и нижние части мышц наиболее эффективно.
Большую часть ширины спины сразу под руками в районе подмышек составляют большие круглые мышцы (teres major) (а не широчайшие спины). Когда они расширяются, то вы чувствуете себя, так, как будто у вас растут крылья. Большая круглая мышца относится к лопаточной группе, так как начинается на нижнем углу лопаточной кости, а крепится в том же районе плечевой кости, где и широчайшая мышца спины, но несколько выше. Так же, как и широчайшая, большая круглая мышца приводит и поворачивает внутрь плечевую кость. Еще она помогает опускать ее из положения, когда рука вытянута вперед. Так как большая круглая мышца начинается на лопаточной кости, она лучше активируется при работе рук на уровне середины груди или прямо над головой.
Бицепс состоит из двух головок. Короткая головка бицепса начинается на передней части лопаточной кости рядом с плечевым суставом и спускается вниз вдоль внутренней поверхности плечевой кости. Сливаясь с длинной головкой бицепса, она образует общее бицепсовое сухожилие, которое пересекает локтевой сустав спереди и крепится к лучевой кости предплечья рядом с локтем. Длинная головка бицепса начинается на подгленоидном наросте на лопаточной кости прямо над плечевым суставом. Она имеет очень длинное сухожилие, пересекающее плечевой сустав, и поэтому ее работа зависит от позиции плеча. Длинная головка бицепса получает механические преимущества в растянутом состоянии, например, при сгибаниях рук, когда локти отведены назад, и теряет их при выдвижении локтей вперед в том же самом упражнении. Длинная головка залегает вдоль внешней части плечевого отдела руки и вместе с короткой головкой крепится к лучевой кости с помощью бицепсового сухожилия. Поскольку мышечное брюшко длинной головки бицепса на самом деле очень короткое (у нее длинное сухожилие), то ее утолщение быстрее увеличивает пик бицепса, чем увеличение размера короткой головки. Пик длинной головки бицепса особенно хорошо выражен при взгляде на согнутую руку сбоку.
Обе головки бицепса служат мощными флексорами предплечья, а поскольку бицепсовое сухожилие крепится к лучевой кости, то еще и супинаторами кисти (разворачивают ее к потолку). Во время сокращения они тянут лучевую кость из положения над локтевой костью в позицию за нее, тем самым переводя кисть из пронированного в супинированное положение.



Правильная техника выполнений подтягиваний на турнике (перекладине)
Возьмитесь за перекладину хватом на ширине плеч. Правда, более значительная активация больших круглых мышц достигается хватом несколько более широким. На работе широчайших мышц спины это никак не сказывается, а круглые мышцы слегка широкий хват ставит в более выгодные условия для тяги и растяжки (то есть для расширения спины).
Хват пронированный, то есть ладони смотрят от вас. Хотя супинированный хват (ладони смотрят на вас) сильнее активирует бицепсы, его недостаток в том, что малые по отношению к бицепсу сгибатели локтевого сустава в таком положении устают быстрее. Если возможно, встаньте на подставку или скамейку, чтобы перекладина находилась на уровне груди, а не подбородка. Применение кистевых ремней рекомендуется людям со слабым хватом и/или тем, кто считает, что их бицепсы и другие сгибатели локтевых суставов устают раньше спины.
Сойдите с подставки, согните ноги в коленях (чтобы они не касались опоры) и медленно (за три-пять секунд) опустите себя в нижнюю позицию до полной растяжки верха спины. Задержитесь на пару секунд перед подъемом. Такой прием позволит широчайшим и большим круглым мышцам спины полнее растянуться перед сокращением, что повысит их активацию.
Подтягивайтесь до тех пор, пока перекладина не окажется на уровне верха груди. Не останавливайтесь только потому, что подбородок дошел до нее. Пытайтесь прогнуть спину и подтянуть себя как можно выше, для того чтобы обеспечить полное сокращение всех участвующих в работе мышц (трапеций, ромбовидных и т.д.), помимо широчайших и больших круглых мышц спины.

Важные замечания
Вероятно, самые большие споры относительно этого упражнения возникают не вокруг его полезности, а вокруг ширины хвата. Запомните раз и навсегда, что подтягивания за голову широким хватом, подтягивания сильно широким хватом не эффективны и травмоопасны. Широкий хват определенно сокращает амплитуду движения, что не позволяет мышцам полностью сокращаться. А значит не способствует их качественной проработке. Это пустая трата времени и сил.
Став сильнее и добившись максимальной амплитуды выполнения упражнений, вы будете готовы к использованию дополнительных отягощений.



Упражнения на брусьях - отжимания
Отжимания обеспечивают качественную проработку грудных мышц и трицепсов, но степень нагрузки будет зависеть, прежде всего, от положения рук.
Большая грудная мышца - это крупная, толстая, веерообразная мышца, покрывающая верхнюю часть грудной клетки и внешним регионом формирующая переднюю стенку подмышечной впадины. Она состоит из двух головок - ключичной и стернокостальной. Ключичная головка большой грудной мышцы расположена на передней поверхности ключичной кости. Стернокостальная головка находится на верхней части грудной кости, верхних шести ребрах, и у некоторых людей на внешних косых мышцах абдоминальной стенки. Обе головки расположены параллельно и крепятся к плечевой кости недалеко от плечевого сустава. У некоторых атлетов разделение между двумя головками грудной мышцы видно довольно четко.
Грудные мышцы выполняют несколько функций, и во многом это зависит от положения рук. Большая грудная мышца приводит в действие плечевую кость (перемещает руку к серединной линии корпуса) и поворачивает ее внутрь в плечевом суставе, где обе головки мышцы работают одновременно. Клавикулярная головка помогает сгибать плечевой сустав (двигать плечевую кость вперед). Стернокостальная головка выпрямляет плечевой сустав, когда рука вытянута вперед, при этом опуская ее вниз и назад. Большая грудная мышца также возвращает руку вниз после ее отведения назад за спину, что и происходит во время отжиманий на брусьях.
Во время выполнения этого упражнения задействуются и трицепсы. Трицепс - это трехглавая мышца. Длинная (или внутренняя) головка наиболее активна во время отжиманий, так как ей приходится работать как в районе плечевого сустава (выпрямлять его), так и в районе локтевого сустава (также вы прямлять его). Длинная головка трицепса находится на лопаточной кости, чуть ниже плечевого сустава, и соединяется с другими головками, чтобы пересечь локтевой сустав и прикрепиться к локтевой кости предплечья. Внешняя головка трицепса расположена высоко на плечевой кости, но не пересекает локтевой сустав. Медиальная головка начинается на середине плечевой кости и залегает в основном под двумя другими головками, хотя часть ее можно виден прямо над локтем.


Правильная техника выполнений отжиманий на брусьях
Встаньте перед брусьями. Их ширина должна быть чуть больше плеч. Помните, что слишком большое расстояние между брусьями может привести к травме некоторых мышц суставной сумки плечевого пояса. Начинать отжиматься следует с собственным весом, но потом вы можете использовать дополнительные отягощения, прикрепляя их к специальному поясу.
Примите положение упора на брусьях на прямых руках. Начинать это упражнение из нижней позиции весьма рискованно. Старт из верхней точки позволяет мышцам сократиться и приготовиться к работе.
Наклоните торс вперед, а затем медленно опуститесь между брусьями, сгибая руки в локтях. Важно сопротивляться гравитации на пути вниз, в противном случае, вы можете повредить грудную мышцу, в месте крепления ее к плечевой кости, или локтевой сустав. Если вы опускаетесь вниз лишь частично, то активируете медиальную и внешнюю головки трицепса, но мало что делаете для грудных мышц. Чтобы полностью активировать последние, опускайтесь глубоко вниз, пока кисти не окажутся на уровне подмышек. Верхняя часть грудных мышц должна лишь слегка возвышаться над брусьями. Такая полная растяжка позволяет отвести плечевые отделы рук далеко назад, тем самым полностью активируя большие грудные мышцы. Однако если раньше вы не опускались до такого уровня, остановитесь в удобном положении и поднимайтесь. На следующей тренировке попробуйте опуститься чуть ниже. Не используйте дополнительные отягощения, пока не добьетесь полной растяжки груди!
После двухсекундной паузы в растянутой позиции вы готовы подниматься вверх. Локти должны смотреть в стороны, если вы нацелены на проработку грудных мышц. Ваши кисти будут повернуты внутрь, и грудные мышцы попытаются стабилизировать и тянуть плечевые отделы рук к серединной линии корпуса (приведение рук). Таким образом, вы больше активируете среднюю и нижнюю секции грудных мышц, чем, если бы локти смотрели назад. К тому же, вы должны сохранять наклон корпуса вперед (подбородок упирается в грудь), чтобы увеличить нагрузку на нижние регионы груди. Если же вы хотите, чтобы большую часть работы выполняли трицепсы, то сохраняйте вертикальное положение корпуса (не наклоняйтесь вперед), а локти старайтесь держать близко к торсу во время всего движения. Однако вы должны знать, что в таком случае трицепсы сдадутся раньше грудных мышц, то есть, в такой форме это упражнение не будет эффективным для груди.
Достигнув растянутой позиции в нижней точке, вы можете довольно быстро подниматься. Однако если вы не очень гибки и раньше не достигали такой растяжки, не делайте этого! Поднимайтесь медленно и ровно, выпрямляя локти. Убедитесь, что во время подъема локти не приближаются к ребрам.
Выполните столько повторений, сколько сможете. Когда следующий полный подъем окажется невозможным, медленно опуститесь в нижнюю точку и снова поднимитесь на максимально возможную высоту. Повторите. При таких частичных повторениях функции грудных мышц, отвечающие за выпрямление плечевого сустава и приведение рук, все еще действуют, а грудные мышцы получают полную растяжку между повторениями. После того, как трицепсы устанут, вы можете выполнять негативные (эксцентрические) повторения. При помощи ног вы поднимаетесь в верхнюю позицию, затем медленно опускаетесь.
Важные замечания
Став сильнее и добившись максимальной амплитуды выполнения упражнений, вы будете готовы к использованию дополнительных отягощений. Однако будьте осторожны, особенно при выходе из нижней позиции. Через несколько недель вы начнете прогрессировать довольно быстро. Обратите внимание и на резкий выход из нижней точки при использовании дополнительных весов, делайте это только после нескольких месяцев регулярных тренировок, когда ваши связки приспособятся к стрессу и растяжке. Вскоре вы адаптируетесь и достигнете больших успехов в этом базовом упражнении, поэтому несколько дополнительных килограмм на поясе уже не будут представлять каких-либо трудностей. Более того, вы быстро заметите у себя толстые прорисованные грудные мышцы и длинные головки трицепсов.


А теперь о подходах и повторениях.
5-6 повторений развивают силу и мощность, 7-12 повторений дают мышечный объем и рельеф, 13-20 повторений развивают мышечную выносливость, и выносливость сердечно-сосудистой системы.
Если Ваш организм сильно ослаблен, то начинать стоит с 3-х подходов, в последствии увеличив число подходов до 5-ти.
(взято с http://forum.ck.ua/viewtopic.php?f=32&t=78331)

[Temny Knyaz]

Влияние физических упражнений на мышцы


МЫШЕЧНАЯ ТКАНЬ

Мышечная ткань принимает участие во всех движениях, совершаемых человеком. Она способствуют продвижению крови по сосудам, пищи – по пищеварительному тракту, продуктов обмена – по мочевыводящим путям, секрета желез – по протокам и т.д.

В мышечной ткани имеются сократительные элементы клетки ( миофибриллы ), трофические ( ядро и цитоплазма со всеми органоидами ) и опорные ( оболочка )Различают два вида мышечной ткани: гладкую и поперечно-полосатую, в последней, в свою очередь, выделяют скелетную и сердечную мышечную ткань.

Гладкая мышечная ткань – участвует в образовании стенки сосудов, внутренних органов радужной оболочки глаза.

Попречнополосатая сердечная мышечная ткань – может быть двух видов: одна обеспечивает сокращение сердца, вторая — проведение нервных импульсов внутри сердца.

Поперечнополосатая скелетная мышечная ткань – характерна для всех мышц скелета, диафрагмы, языка, глотки, начального отдела пищевода, мышц приводящих в движение глазное яблоко, и др. Основной структурной функциональной единицей поперечнополосатой мышечной ткани является мышечное волокно. Длина мышечных волокон колеблется от нескольких миллиметров до 10 и более сантиметров. С поверхности мышечное волокно покрыто оболочкой (сарколеммой).

Сокращение поперечнополосатых мышц происходит быстро, вместе с тем они быстро, рано утомляются. При динамическом характере работы, когда периоды сокращения чередуются с периодами расслабления, длительность сокращения невелика, капилляры не сдавливаются, питание волокна не нарушается, поэтому и утомление мышц наступает медленнее. При статистической работе — утомление наступает быстро.

Под влиянием нагрузки (двигательной деятельности) мышечные волокна утолщаются, увеличивается количество ядер. Имеются наблюдения, указывающие на то, что при этом может увеличиваться и число волокон.

ИЗМЕНЕНИЕ МЫШЦ ПОД ВЛИЯНИЕМ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ

Физические нагрузки при трудовых процессах, естественных движениях человека, занятиях спортом оказывают влияние на все системы организма, в том числе и на мышцы.

Мышцы — активная часть двигательного аппарата

В теле человека насчитывается около 600 мышц. Большинство из них парные и расположены симметрично по обеим сторонам тела человека. Мышцы составляют: у мужчин — 42% веса тела, у женщин — 35%, у спортсменов — 45–52%.

По происхождению, строению и даже функции мышечная ткань неоднородна. Основным свойством мышечной ткани является способность к сокращению – напряжению составляющих ее элементов. Для обеспечения движения элементы мышечной ткани должны иметь вытянутую форму и фиксироваться на опорных образованиях (костях, хрящах, коже, волокнистой соединительной ткани и т.п.).

В различных видах спорта нагрузка на мышцы различна как по интенсивности, так и по объему, в ней могут преобладать статистические или динамические элементы. Она может быть связана с медленными или быстрыми движениями. В связи с этим и изменения, происходящие в мышцах, будут неодинаковы.

Как известно, спортивная тренировка увеличивает силу мышц, эластичность, характер проявления силы и другие их функциональные качества. Вместе с тем иногда, несмотря на регулярные тренировочные занятия, сила мышц начинает снижаться и спортсмен не может даже повторить свой прежний результат. Поэтому очень важно знать, какие изменения происходят в мышцах под влиянием физической нагрузки, какой двигательный режим спортсмену рекомендовать; должен ли спортсмен иметь полный покой (адинамию), перерыв в тренировочном процессе, или минимальный объем движений (гиподинамию), или наконец, проводить тренировки с постепенным уменьшением нагрузки.

Изменения в строении мышц у спортсменов можно определить методом биопсии (взятия особым способом кусочков мышц) в процессе тренировки. Эксперименты показали, что нагрузки преимущественно статистического характера ведут к значительному увеличению объема и веса мышц. Увеличивается поверхность их прикрепления на костях, укорачивается мышечная часть и удлиняется сухожильная. Происходит перестройка в расположении мышечных волокон в сторону более перистого строения. Количество плотной соединительной ткани в мышцах между мышечными пунктами увеличивается, что создает дополнительную опору. Кроме того, соединительная ткань по своим физическим качествам значительно противостоит растягиванию, уменьшая мышечное напряжение. Усиливается трофический аппарат мышечного волокна: ядра, саркоплазма, митохондрии. Миофибриллы (сократительный аппарат) в мышечном волокне располагаются рыхло, длительное сокращение мышечных пучков затрудняет внутриорганное кровообращение, усиленно развивается капиллярная сеть, она становится узкопетлистой, с неодинаковым просветом.

При нагрузках преимущественно динамического характера вес и объем мышц также увеличиваются, но в меньшей степени. Происходит удлинение мышечной части и укорочение сухожильной. Мышечные волокна располагаются более параллельно, по типу веретенообразных. Количество миофибрилл увеличивается, а саркоплазмы становится меньше.

Чередование сокращений и расслаблений мышцы не нарушает кровообращения в ней, количество капилляров увеличивается, ход их остается более прямолинейным.

Количество нервных волокон в мышцах, выполняющих преимущественно динамическую функцию, в 4—5 раз больше, чем в мышцах выполняющих преимущественно статистическую функцию. Двигательные бляшки вытягиваются вдоль волокна, контакт их с мышцей увеличивается, что обеспечивает лучшее поступление нервных импульсов в мышцу.

При пониженной нагрузке мышцы дряблыми, уменьшаются в объеме, капилляры их суживаются, в результате чего мышечные волокна истощаются, двигательные бляшки становятся меньших размеров. Длительная гиподинамия приводит к значительному снижению силы мышц.

При умеренных нагрузках мышцы увеличиваются в объеме, в них улучшается кровоснабжение, открываются резервные капилляры. По наблюдениям П.З. Гудзя, под влиянием систематической тренировки происходит рабочая гипертрофия мышц, которая является результатом утолщения мышечных волокон (гипертрофии), а также увеличения их количества (гиперплазии). Утолщение мышечных волокон сопровождается увеличением в них ядер, миофибрилл. Увеличение числа мышечных волокон происходит тремя путями: посредством расщепления гипертрофированных волокон на два—три и более тонких, вырастания новых мышечных волокон из мышечных почек, а также формирования мышечных волокон из клеток сателлитов, которые превращаются в миобласты, а затем в мышечные трубочки. Расщеплению мышечных волокон предшествует перестройка их моторной иннервации, в результате чего на гипертрофированных волокнах формируются одно—два дополнительных моторных нервных окончания. Благодаря этому после расщепления каждое новое мышечное волокно имеет собственную мышечную иннервацию. Кровоснабжение новых волокон осуществляется новообразующимися капиллярами, которые проникают в щели продольного деления. При явлениях хронического переутомления одновременно с возникновением новых мышечных волокон происходит распад и гибель уже имеющихся.

Важное практическое значение при перетренированности имеет двигательный режим. Установлено, что гиподинамия действует отрицательно на мышцы. При постепенном же уменьшении нагрузок нежелательных явлений в мышцах не возникает. Широкое применение метода динамометрии позволило установить силу отдельных групп мышц у спортсменов и составить как бы топографическую карту.

Так, в показателях силы мышц верхних конечностей (мышц—сгибателей и разгибателей предплечья, разгибателей плеча) явное преимущество имеют спортсмены, специализирующиеся в хоккее и ручном мяче, по сравнению с лыжниками—гонщиками, и велосипедистами. В силе мышц—сгибателей плеча заметно превосходство лыжников над гандболистами, хоккеистами и велосипедистами. Больших различий в силе мышц верхних конечностей между хоккеистами и гандболистами не наблюдается. Довольно четкие различия отмечаются в силе мышц—разгибателей, причем лучший показатель у хоккеистов (73кг), несколько хуже у гандболистов (69кг), лыжников (60кг) и велосипедистов (57кг). У не занимающихся спортом этот показатель составляет всего 48кг.

Показатели силы мышц нижних конечностей также различны у занимающихся различными видами спорта. Величина силы разгибателей голени больше у гандболистов (77кг) и хоккеистов (71кг), меньше у лыжников—гонщиков (64кг),еще меньше у велосипедистов (63кг). в силе мышц—разгибателей бедра большое преимущество у хоккеистов (177кг), тогда как у гандболистов, лыжников и велосипедистов существенных различий в силе этой группы мышц нет (139 — 142кг).

Особенно интересны различия в силе мышц—сгибателей стопы и разгибателей туловища, способствующих в первом случае отталкиванию, а во втором — удержанию позы. У хоккеистов показатели силы мышц—сгибателей стопы составляют 187кг, у велосипедистов — 176кг, у гандболистов — 146кг. Сила мышц—разгибателей туловища у гандболистов равна 184кг, у хоккеистов — 177кг, а у велосипедистов — 149кг.

В момент нанесения удара в боксе особая нагрузка падает на мышцы сгибатели кисти и пальцев, активное напряжение которых обеспечивает жесткость звена. Во время боя большую нагрузку в области туловища несут мышцы разгибатели позвоночного столба, при активном участии осуществляется нанесение различных видов ударов. В области нижних конечностей наиболее сильного развития у боксеров достигают сгибатели и разгибатели бедра, разгибатели голени и сгибатели стопы. В значительно меньшей степени развиты мышцы разгибатели предплечья и сгибатели плеч, сгибатели голени и разгибатели стопы. При этом при переходе от первой весовой группы к шестой увеличение силы наиболее сильных групп мышц происходит в большей степени, чем увеличение относительно “слабых”, менее участвующих в движениях боксера, мышц.

Все эти особенности связаны с неодинаковым биохимическими условиями в работе двигательного аппарата и требованиями , предъявляемыми к нему в различных видах спорта. При тренировке начинающих спортсменов необходимо обращать особое внимание на развитие силы “ведущих” групп мышц.

ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ НА СКЕЛЕТ

Под влиянием усиленной мышечной деятельности в скелете спортсмена происходят существенные изменения. На состояние скелета оказывают влияние и другие факторы, связанные с занятием спортом: характерное положение тела спортсмена (у велосипедистов, конькобежцев, боксеров, гребцов и т.д.), сила давления на скелет (у тяжелоатлетов), сила растяжения при висах, при скручивании тела (у акробатов, гимнастов, фигуристов и др.) при правильном дозированных нагрузках эти изменения обычно бывают благоприятными. В противном случае возможны патологические изменения скелета.

Наиболее простой механизм возникновения у спортсменов изменения скелета можно представить следующим образом. Под влиянием усиленной мышечной деятельности происходит рефлекторное расширение кровеносных сосудов, улучшается питание работающего органа, прежде всего мышц, а затем и близлежащих органов, в частности кости со всеми ее компонентами (надкостница, компактный слой, губчатое вещество, костномозговая полость, хрящи, покрывающие суставные поверхности костей и др.).

Все изменения в скелете появляются постепенно. Через год занятий спортом можно наблюдать отчетливо выраженные морфологические изменения костей. В дальнейшем эти изменения стабилизируются, но перестройка скелета происходит на протяжении всего тренировочного процесса. При прекращении активной спортивной деятельности приспособительные изменения костей остаются довольно продолжительное время.

Изменения, происходящие в скелете под влиянием занятий спортом, касаются и химического состава костей, и внутреннего их строения, и процессов роста и окостенения.

Кости, несущие большую нагрузку, богаче солями кальция, чем кости, несущие меньшую нагрузку. На рентгенограммах кости спортсменов имеют более четкий рисунок, чем кости не спортсменов, что объясняется большей оссификацией костной ткани, лучшим насыщением ее минеральными солями.

Под влиянием занятий спортом изменяется внешняя форма костей. Они становятся массивнее и толще за счет увеличения костной массы. Все выступы, гребни, шероховатости выражены резче. Эти изменения зависят от вида спорта. Так, у тяжелоатлетов кости массивнее, чем у пловцов, особенно в верхнем отделе скелета и верхних конечностях.

Изменение внутреннего состава кости под влиянием занятий спортом выражаются, в частности, в утолщении ее компактного вещества. Причем утолщение обычно больше в тех костях, на которые падает нагрузка. Но изменения компактного вещества также может происходить и без его утолщения, без изменения диаметра кости. В связи с утолщение компактного вещества костномозговая полость уменьшается. При больших статистических нагрузках она уменьшается почти до полного зарастания.

Губчатое вещество кости также претерпевает определенные изменения. Под влиянием усиленной нагрузки на кость перекладины губчатого вещества становятся толще, крупнее, ячейки между ними больше (в старшем возрасте ячейки тоже становятся больше, но перекладины тоньше).
(взято с http://kachkov.net/statyi.php?s=246)








(взято с http://www.delavie.ru)

[Temny Knyaz]

Варианты изготовления турников:







(взято с http://forums.drom.ru/altai/t1151317168.html)


(размер больше http://sport-baza.ru/go.php?http://depo ... /doscs8q4m)
(взято с http://sport-baza.ru/sportivnie-trenaje ... -doma.html)

Виды подтягиваний на турнике и их воздействия на определенные группы мышц

Подтягивания являются одним из самых действенных упражнений на мышцы спины.

У каждого из вариантов подтягиваний свои особенности. То есть нагружаемые мышцы одинаковые, но акценты расставлены по-разному. Итак, нагружаем: мышцы предплечья, двуглавую мышцу плеча, плечевую мышцу, длинную головку трицепса, грудные и широчайшие мышцы, трапециевидные, зубчатые, круглые мышцы спины, заднюю головку дельтовидной а ромбовидной мышцы.

Подтягивания средним прямым хватом


Основной акцент: мышцы спины и сгибатели предплечья, в особенности плечевая и бицепсы.

Исполнение: возьмись за перекладину хватом, равным ширине плеч. Повисни, немного прогнув спину и скрестив ноги. Подтягивайся, сводя лопатки и стараясь коснуться перекладины верхом груди. В нижней точке для лучшей растяжки мышц спины полностью выпрямляй руки.

Подтягивания средним обратным хватом


Основной акцент: широчайшие мышцы спины и бицепсы.

Исполнение: хват, равный ширине плеч, только ладони на себя. Подтягивайся, придерживаясь тех же правил, но сосредоточься на отведении плеч назад и вниз в самом начале движения.

Подтягивания широким хватом к груди


Основной акцент: парные круглые, верх широчайших, трапециевидные.

Исполнение: возьмись за перекладину хватом, примерно равным хвату в жиме лежа со штангой, при этом снаряд обхвати большими пальцами сверху — это лучше растягивает широчайшие мышцы спины. Не напрягая бицепсы и сводя лопатки, подтягивайся, стараясь коснуться перекладины верхом грудных мышц. Прогибайся в спине и смотри строго вверх. Немного задержавшись в верхней точке, вернись в исходное положение.

Подтягивания широким хватом за голову


Основной акцент: парные круглые, верх и середина широчайших, трапециевидные.

Исполнение: ширина хвата, что и в предыдущем упражнении. Подтягиваясь, не прогибайся в спине, выпрями ноги и держи их в одну линию с корпусом. Локти во время движения должны быть направлены четко вниз, а не назад.

Подтягивания узким прямым хватом


Основной акцент: низ широчайших, зубчатые и плечевая мышцы.

Исполнение: повисни на перекладине, взявшись за нее, как на фото. Прогнувшись в спине, подтягивайся, стараясь коснуться снаряда нижней частью груди.

Подтягивания узким обратным хватом


Основной акцент: низ широчайших, бицепсы.

Исполнение: возьмись за перекладину обратным хватом, по возможности соединив ребра ладоней вместе. Повисни на прямых руках, прогни спину и смотри на кисти. Подтягиваясь, сосредоточься на безукоризненном отведении плеч назад и сведении лопаток. Подходя к верхней точке, старайся сильнее прогибаться в спине и касаться перекладины нижней частью грудных мышц.

Подтягивания нейтральным хватом вдоль перекладины


Основной акцент: низ широчайших, зубчатые и плечевая мышцы.

Исполнение: возьмись за перекладину, расположив один кулак перед другим. Подтягивайся, активно прогибаясь в спине и стараясь коснуться перекладины низом грудных. В верхней точке уводи голову в сторону от турника — при каждом повторе в другую. От сета к сету меняй расположение рук.

Частичные подтягивания средним обратным хватом


Основной акцент: двуглавая мышца плеча.

Исполнение: возьмись за перекладину средним обратным хватом и подтянись ровно до половины. В этом положении зафиксируй корпус под прямым углом к полу и сгибай руки, стараясь приблизить ключицы максимально близко к перекладине.
(взято с http://www.kach.com.ua/muscle.php?id=podt2)

[Temny Knyaz]

Среди физкультурников есть много любителей "покачать железо", только вот "железо" сейчас стоит 3-4 тыс за гантель 20-30 кг., для кого то это весьма накладно, потому с древних времен есть идея создания блинов для штанги (гантелей) из бетона. Всего то нужно насобирать песка, камней, немного цемента и труда...

Сначала делаем форму Блинов. Я её делал из старой бочки, сначала вырезаем основное кольцо нужной ширины(у меня 85мм), затем разрезаем его по всей ширине, потом вырезаем дополнительное кольцо, уже меньшей ширины, тоже разрезаем по всей ширине. Одеваем одно кольцо на другое и заматываем скотчем. Разрезаются они для того чтобы их можно было снять потом с готового блина.



Затем это кольцо - форма прикладываются к ДСП, в ДСП сверлятся небольшие отверстия, через эти отверстия проволокой прижимаеться кольцо по всей окружности. В центр ДСП таким же образом прикрепляется кусок трубы (который в дальнейшем будет служить осью) внутренним диаметром около 26 мм, но не меньше 25мм(стандартный диаметр гантельных грифов). Форма готова.

Потом делается армо пояс, не знаю, может быть можно и без него но с ним конструкция в разы надежнее. У меня он выглядит вот так.


Элементы армо пояса должны быть связаны между собой проволокой и представлять как бы единое целое, скелет.

Приготовление бетонной смеси. Думаю пропорции 1 к 3, будет достаточно. 1 часть цемента, 3 части наполнителя. Наполнителем может служить отсев либо щебень+песок. Смешивается цемент и наполнитель, добавляется вода. Воды должно быть как можно меньше, но в тоже время достаточно чтобы весь цемент вступил в реакцию. Если в дальнейшем бетонная смесь не будет уплотняться вибрированием, то воды добавляется больше, чтобы смесь получилась удобоукладываемой, хорошо уложилась в форму и заполнила все пространства между арматурой. Когда смесь готова укладывается первый слой в форму:



Вибрируется:



Укладывается второй слой:



Уплотняется вибрированием:



Блин готов. Осталось откусить кусачками проволоку которая крепит форму и вынуть её снизу ДСП, а также замазать и убрать излишки бетона сверху. Блин схватиться через день, через три дня наберет небольшую прочность, через месяц наберет основную прочность, а дальше с каждым годом будет становиться все прочнее и прочнее, такое свойство бетона. В течении первой недели блин рекомендуется поливать водой, так он будет становиться крепче. После недели его можно "зажелезнить" (обмазать кисточкой цементом растворенным в воде) или шлифануть алмазным кругом, сбить заркаины или тупо обмотать скотчем, можно и то и другое.

Вибрировал я элекроточилом, только вместо абразива ставил дисбаланс, а сверху, прям на двигатель ставил форму с бетоном. Во время вибрирования из бетона выходят излишки воды и поры воздуха, что делает блин намного прочнее. Поэтому провибрировать нужно. Если уж ничего нет под рукой то просто потыкать в бетон чем-нибудь чтобы он заполнил все поры.

Армирование тоже не последнее дело. Даже если блин треснет, то арматура не даст оторваться куску во время выполнения упражнения.

По хорошему блины нужно выдержать месяц перед тем как начинать их эксплуатацию.

Такой блин как на картинках весит 13 кг. Плотность бетона 2000-2500 кг/м.в.кубе (плотность стали 7800кг/м.в.кубе). Блины получаются в 3 раза больше чем стальные при том же весе.

Штанга вес 66кг (не разборная)



гантель с блинами вес 35 кг (разборная)





(взято с http://www.sport-baza.ru/sportivnie-tre ... blini.html)

[Temny Knyaz]

Настольный теннис - интересная, разносторонняя игра, позволяющая играть в любом возрасте, и в не идеальной физической форме...
Вообще, обычно у многих людей, даже у спортсменов, довольно неверное представление об этом виде спорта. Знаете ли вы, что настольный теннис по физическим затратам среди всех видов спорта занимает второе место (после бадминтона и перед большим теннисом)? Это опубликованные данные эргономических измерений. Поэтому спортсменам всех видов спорта уметь играть в настольный теннис только полезно. Не зря его активно используют в своих тренировках штангисты. Боксеры достигают невероятной скорости, отрабатывая удары по подвешенному целлулоидному мячу.Этот вид спорта воспитывает реакцию, координацию движений, тактическое мышление, силу воли. В тактическом плане этот вид спорта является хорошей тренировкой для игрока в большой теннис. Умение играть в настольный теннис помогает общаться с людьми. Это прекрасный способ проводить свой досуг: я знаю семьи, в которых все члены семьи играют дома часами, проводят домашние турниры и этим очень улучшают обстановку дома и свое настроение.

Настольный теннис – очень популярная подвижная игра. Она чрезвычайно полезна для подростков и молодежи, так как развивает мгновенную реакцию, быстроту мышления, навык быстро принимать решения. Теннис - одна из немногих игр, где равномерно нагружаются абсолютно все мышцы тела игрока и где сила гармонично сочетается с выносливостью. В отличии от большого тенниса, требующего огромного корта, настольный теннис требует всего несколько квадратных метров твердой поверхности и стола для настольного тенниса. НУ и не хитрый и не дорогой инвентарь - сетку, ракетки и целлулоидный мяч для настольного тенниса. Их можно приобрести практически в любом спортивном магазине.
Стол для настольного тенниса представляет собой «корт в миниатюре». Его, конечно можно купить готовый. Но можно сделать и самостоятельно, затратив на это немного времени.


Исходя из размеров теннисного стола, понятно, что проще всего его сделать из пары стандартных «5-ти футовых» листов фанеры. Поскольку стол должен быть очень жестким, то фанеру придется купить толщиной 15-20 мм и шлифованную.
Собственно размер игрового стола для тенниса 274 х 152.5 см. (Фанера как раз имеет размер 1525 мм, поэтому потребуется 2 листа фанеры. Еще потребуется 4 доски толщиной в 20 – 25 мм. И два бруска 50 х 50 мм по 3 метра каждый (можно купить один 6-ти метровый).
При обустройстве стола для настольного тенниса, на определиться, будет ли этот стол стационарным или вы будете его убирать. Надо учитывать так же, для игры потребуется определенное пространство вокруг стола. Обычно это примерно 5 х 8 метров, поскольку игроки могут в процессе игры достаточно далеко отходить от стола. И если вы собираетесь сделать «крытый» корт, вы должны учитывать эти требования. Сделать «беседку» подобных размеров достаточно трудно.
Кроме этого, потребуется устроить и жесткое покрытие такого же размера, что бы игроки могли беспрепятсвенно перемещаться вокруг стола, не поднимая пыли и ни за что не запинаясь. Варианты тут могут быть разные, от гаревого трамбованного покрытия до специального деревянного настила или забетонированной площадки. В любом случае следует учитывать, что высота стола от поверхности покрытия до верхней кромки столешницы должно составлять 76 см. Само покрытие и стол должны быть абсолютно горизонтальными.
В случае установки стола стационарно и под открытым небом, следует выбрать тихое, защищенное от ветров место, но не на солнцепеке, и так, что бы солнце не слепило игроков, иначе играть будет некомфортно.
Конструкция стола понятна из эскиза. Сначала делают раму размером примерно 220 х 120 см с перекладиной строго посередине. По углам с помощью саморезов и клея укрепляют ножки стола. Разумеется, стол не должен качаться. Если стол устанавливают стационарно, то ножки закрепляют в анкерных элементах, забетонированных или забитых в землю. Раму покрывают несколькими слоями лессирующего антисептика.
Затем на раму устанавливают столешницу – корт. Листы фанеры обрезают по одной стороне до 137 см. Если планируется листы фанеры снимать с рамы, (например, на зиму или на затяжное ненастье), то в смежных торцах листов фанеры сверлят отверстие под шканты и в один из листов забивают с клеем сами шканты. Теперь стыковать листы фанеры можно будет без проблем. В нижней части листов фанеры можно приделать стягивающие крючки, которые будут фиксировать листы между собой. Такие же шканты можно предусмотреть и на раме стола, что бы столешница плотно садилась на свое место. Дополнительно можно притягивать столешницу к раме с помощью 4 – 8 металлических уголков и коротких саморезов.
Для защиты поверхности теннисного стола от непогоды и для придания ему дополнительной жесткости, поверхность стола тщательно шлифуют, убирают пыль пылесосом и покрывают лессирующим антисептиком, как правило тонированным в темно-зеленый цвет. Антисептик наносится в 3-5 слоев, причем после первых двух слоев его тоже шлифуют мелкой наждачной шкуркой, убирая воск. Поверхность хорошего теннисного стола должна быть абсолютно твердой, ровной и гладкой. Таких мер для нормальной домашней игры в настольный теннис будет достаточно.
Сетка для настольно тенниса (это покупной инвентарь) крепится на струбцинах так, что бы ее верхний край находился на высоте 152,5 мм. За край стола сетка также выступает на 152,5 мм. Сетка устанавливается строго посередине стола, над местом стыка двух листов фанеры.
Правила игры в настольный теннис достаточно просты.
По жребию определяют очередность подачи мяча. Подача осуществляется таким образом, что бы мяч приземлился на половине соперника. Отбивать мяч можно только после отскока на своей половине и так, что бы он приземлялся на половине соперника. Если мяч при подаче сделал отскок от стола на стороне подающего, перелетел сетку, задев ее или стойки сетки, и коснулся стола на другой стороне , то проводят переподачу, а очко не засчитывают. Количество переподач не ограничено.
Принимающий отражает отскочивший на его стороне мяч обратно на сторону подающего; тот, в свою очередь, отправляет его на сторону принимающего, и так продолжается до тех пор, пока кто-либо из игроков не допустит ошибки. Каждая ошибка дает противнику 1 очко. Играющий выигрывает очко если противник:
- неправильно подаст мяч; отразит мяч с лета до его прикосновения к столу; отразит мяч за пределы стола; не сможет принять правильно посланный мяч; отражая мяч, тронет его ракеткой более одного раза или поймает мяч на ракетку, а потом бросит его; коснется мяча во время розыгрыша любой частью тела, находящейся над столом, или заденет сетку, стойку стола.
После каждых 2 очков подача переходит к принимавшему. Партия считается выигранной после того, как один из игроков наберет 11 очков при перевесе не менее чем в 2 очка. При счете 10:10 подачи чередуется после каждого очка. После каждой партии игроки меняются сторонами и очередностью подач. Игра состоит из 5 или 7 партий
В домашних условиях игра идет по упрощенным правилам перехода подачи и без ограничения числа сетов. Вобщем, как договорятся игроки. Потому что главное тут - получение удовольствия от игры и наработка навыка.
(взято с http://delaysam.ru/turizm/turizm19.html)

[ChrisNasredin]

Дело, отец, пишешь, дело. Только вот не нальёшь гантельный ряд из бетона - дорого и не нужно и места много занимает. Да и олимпийский гриф с нормированными блинами куда удобнее бетонных. Все же лучше потратить 600 рублей в месяц и купить абонемент в зал. Тем более с твоим подходом к делу все должно получиться.

[Temny Knyaz]

[MetalLord]

Князю темному всяческие благодарности! Хоть это и копипаст, зато инфа очень полезная! Продолжайте в том же духе! Еще раз спасибо.

[Temny Knyaz]

[Temny Knyaz]

Спортивный уголок дома
Для занятий физкультурой дома необходимо выделить специальное место, лучше всего у окна. Это должна быть площадка у спортивного уголка по длине не менее роста человека, а по ширине — равная одному шагу, т. е. примерно 2 х 1 м. На пол рекомендуется постелить плотнотканую дорожку. Поблизости от места занятий не должно быть мебели с острыми углами и твердых выступающих предметов, о которые можно удариться. Заниматься надо с открытой форточкой. Как же сделать спортивный уголок у себя дома или в квартире самостоятельно?...
Для занятий рекомендуется иметь шведскую спортивную стенку, гантели, эспандер, диск для балансирования, скакалку, различные тренажеры. Инвентарь можно хранить в углу комнаты, в шкафу или в ящике.

Для тех, кто не имеет возможности приобрести дорогое спортивное оборудование, рекомендуем конструкции спортивных снарядов, которые занимают очень мало места и доступны в изготовлении, своеобразный спортивный уголок на дому.



На рис. 1 показан элемент спортивного уголка - универсальная гимнастическая рамка, которую несложно сделать своими руками. Для ее изготовления можно использовать металлические трубки от ненужной детской коляски. Рамка может использоваться как перекладина или как опора для крепления резиновых амортизаторов или эспандеров. Основное требование к конструкции — прочность и надежность ее крепления к стене. Рамка крепится над дверным проемом с помощью крючков из стальных полосок толщиной 5—6 мм.



Второй элемент спортивного уголка - укрепить на верхней балке дверного проема металлические кольца (рис. 2) — дело несложное. Надо лишь позаботиться о прочности конструкции и о том, чтобы не испортить внешний вид двери. Варианты креплений показаны на рис. 2. После занятий крюки можно легко вывернуть из гнезд и убрать вместе с кольцами.



На рис. 3 вы видите перекладину — турник, еще один необходимый элемент спортивного уголка. Каждая из стоек перекладины состоит из двух брусков, соединенных между собой прокладками с таким расчетом, чтобы между ними свободно проходила перекладина (труба). Снизу стойки фиксируются в полу штырем (толстым гвоздем), вбитым в брусок-прокладку и проходящим в специально просверленное отверстие в полу, а сверху привинчиваются винтом-барашком к металлической колодке, вмонтированной в косяк двери. Снять стойки с косяка и убрать их вместе с перекладиной — дело одной минуты.



Для гимнастической спортивной стенки в дверном проеме (рис.4) требуются 2 деревянные стойки, 14 запорных вкладышей из твердого дерева, 7 металлических перекладин (кусков труб) и шурупы для крепления стоек к дверным косякам. Размеры деталей показаны на рисунке. Гнезда и отверстия для шурупов размечают по шаблону и делают одновременно в двух стойках, положенных одна на другую. Запорные вкладыши на концах перекладин закрепляют с помощью клея. Для повышения прочности вкладышей снаружи их целесообразно обить тонкой жестью. После занятий перекладины вместе с вкладышами снимают, а опорные стойки оставляют прикрепленными к косякам. Размеры и схема гимнастической спортивной стенки для спорт-уголка которую можно сделать и в квартире показаны на рис. 4.
(взято с http://vostruha.ru/content/view/1888/5/)

И еще

Спортивный уголок своими руками

Кольца гимнастические
Конструкция этого снаряда состоит из собственно колец и подвески из ремней или троса, с помощью которого они крепятся к одной из несущих перекладин каркаса.



Веревочная лестница
Конструкция: она состоит из двух веревок или канатов диаметром до 10 мм с закрепленными на них деревянными ступеньками длинной 45 см, диаметром 35 мм каждая. Расстояние между ступеньками - 20 см, ширина рабочей части лестницы (ступеньки между канатами - 38-40 см, а длина определяется высотой каркаса и равна примерно 1,8-2м.
В каждой ступеньке на расстоянии 24 мм от обоих ее концов просверливаются отверстия диаметром 10 мм. Затем она нанизывается на веревки и сверху и снизу фиксируется узлами (обязательно на одном уровне!), чтобы исключить возможность перемещения.
Чтобы в процессе эксплуатации ступеньки не растрескивались, на их концы надо насадить металлические кольца соответствующего диаметра (из стальной или дюралевой трубы).



Гимнастическая трапеция
представляет собой горизонтально подвешенную на веревках перекладину. Длина перекладины 60-80 см, диаметр - 35 мм (лучше сделать металлической - стальной или медной). Веревка бельевая.
Изготавливается как веревочная лестница. Диаметр отверстий для веревок - 10 мм, расстояние их до конца трубки - 4-5 см. Для большей надежности веревку под трубкой желательно завязать не одним, а двумя узлами. Крепится трапеция с помощью колей и карабинов.



Стенка веревочная
Снаряд состоит из рамы с закрепленной внутри нее сеткой (рис. 25) и крепится либо к каркасу, либо к стене и полу с помощью металлических кронштейнов и шурупов с шайбами.
Рама изготавливается из дерева и покрывается лаком, сетка вяжется из пеньковой веревки. Можно использовать и толстую бельевую веревку, продающуюся в хозяйственном магазине. Чтобы укрепить веревочную сетку на раме, необходимо (как видно из рис. 25) просверлить по всему периметру рамы необходимое количество отверстий диаметром 12 мм и пропустить через них две веревки: одну в вертикальном, другую в горизонтальном направлении. Веревки как следует натягиваются, завязываются узлами в местах пересечения и закрепляются в начальной и конечной точках двойным узлом.
Число необходимых отверстий для веревок определяется размером ячейки 20 см. Масса веревочной стенки не более 10 кг.



Лестница
Для изготовления лестницы-распорки нужны деревянные бруски-боковины длиной не менее 2 м и шириной 5 и толщиной 2 см. На их концах (на расстоянии 2-3 см от торцов) просверливаем отверстия диаметром 10-12 мм для крепежных штырей. Кроме отверстий для крепежных штырей просверлите в них отверстия диаметром 25 мм через каждые 15 см по всей длине брусков. После этого на деревообрабатывающем станке вытачиваем 10 круглых деревянных реек длиной 45 и диаметром 2, 5 см. Концы готовых перекладин смазываем столярным клеем и вставляем в расположенные друг против друга отверстия брусков-боковин. Лестницу-распорку можно подвесить между двумя корпусами. Если взять 2 корпуса одинаковой высоты, то она будет параллельна полу. Но можно сделать ее и наклонной.
Лестница-распорка соединяется с корпусом при помощи крепежных штырей длиной 60 см и диаметром 10 12 мм, сделанных из стального прутка или трубки и вставленных таким образом, чтобы они прошли насквозь через дырки в боковинах лестницы и отверстия в стенках корпуса.



Другие виды снарядов:
Наклонная доска. Гладко обработанная доска, покрытая лаком: толщина - 15-20 мм, длина 150-160 см, ширина - 50-60 см.
Лиана
Канат - диаметр 35-40 мм. Канат можно изготовить из водопроводного шланга.
Шест - 35-40 мм.

Еще иллюстрации спортивных комплексов Елочка и Забава .





(взято с http://www.krasland.ru/lib/index.php?id ... 8ee79936ca )

и еще...

Спортивный уголок в квартире

Предлагаем простой детский спортивный комплекс, для изготовления которого потребуются лишь несколько досок, черенки различного диаметра для лопат, продающиеся в хозяйственных магазинах, да элементарные навыки столярных работ. Как нельзя лучше подойдут дешевые березовые доски — хорошо выструганные, они не оставят заноз в телах маленьких спортсменов.

Конструкция комплекса показана на рис. 1. Конкретные значения размеров его зависят от высоты комнаты и выделенной под спортуголок площади. Каркас собирается из досок сечением 30х80мм.



Рис. 1 Домашний спорткомплекс: 1 – канат; 2 – «паутинка»; 3 – перекладина диаметром 40мм (3шт.); 4 – верхняя обвязка (доски 30х80мм); 5 – «лианы» (капроновый шнур диаметром 12-15мм); 6 – перекладина; 7 – шест диаметром 60мм; 8 – качели; 9 – лестница; 10 – крепежный уголок (2шт.); 11 – подвесная лестница; 12 - кольца
Начинать работы лучше с «паутинки». В вертикальных стойках рамы выбираются пазы глубиной 10мм и сверлятся отверстия диаметром 8мм с шагом 100мм. Такие же отверстия делаются и в поперечинах. Верхние концы стоек с тыльной стороны скрепляются третьей поперечиной. Рама, собранная на клею и шурупах, стягивается через отверстия обычным капроновым шнуром для сушки белья. Причем вначале он пропускается через отверстия в вертикальных элементах каркаса, а затем в горизонтальных, делая узлы на перекрестиях.

Для изготовления лестницы в двух других стойках по всей длине через каждые 200мм делаются отверстия, в которых на казеиновом клее закрепляются перекладины — черенки диаметром 25-30мм, обрезанные до необходимого размера. Для присоединения лестницы к верхней обвязке на стойках выбраны пазы 30х80мм.

Ответственные части — перекладины в верхней раме, служащие для подвески спортивных снарядов. Их следует сделать из черенков диаметром не менее 40мм.

Устанавливается комплекс в углу комнаты. Верхняя рама каркаса крепится с помощью деревянных дюбелей к стенам длинными шурупами (порядка 100мм), а основания вертикальных стоек через металлические угольники к полу. Чтобы шурупы вворачивались без особых усилий, их нужно предварительно покрутить в хозяйственном мыле или лыжной мази.

После изготовления все детали следует тщательно зачистить шкуркой, а затем покрыть два-три раза олифой с промежуточной сушкой.

Для детских забав на перекладины подвешиваются кольца, канат, шест, трапеция, веревочная лестница, резиновые «лианы». На время занятий под снаряды желательно подкладывать самодельные поролоновые маты толщиной 200-300мм.

А если к этому сооружению добавить и подвешиваемую кроватку, то комплекс станет универсальным детским уголком. Для каркаса берутся сосновые рейки сечением 25х60мм и 15х45мм. Из них собирается рама размером 600х1250-1500мм (в соответствии с ростом ребенка). Оградительные решетки собираются из реек 15х15мм и 15х30мм. Матрасик изготавливается из поролона толщиной 25-30мм по размеру рамы и обшивается защитным чехлом из гобелена.

Снаряды можно развесить и по-другому, вместо «паутинки» сделать по образцу лестницы «настоящую» шведскую стенку. В любом случае ребенок получит массу у довольствия, а родители — дополнительное время для домашних дел.
(взято http://delaj-sam.ru/418.htm)

[Temny Knyaz]

8 простейших элементов из покрышек для детской площадки, включая спортивные

Универсальность и дешевизна (а точнее бесплатность) старых покрышек покрышек привела к тому, что на детских площадках их используют достаточно широко - ими и украшают (делают клумбы, лебедей и другие скульптуры), и создают саму площадку. Итак, что же можно сделать и что делают из покрышек на детской площадке?

1.Ограждение детской площадки. Сделав ограждение детской площадки из покрышек - вы выигрываете вдвойне - получаете необходимый "заборчик" и даете возможность детям весело перепрыгивать с одной покрышки на другую, чем обеспечиваете на своей площадке наличие импровизированного спортивного элемента.



2. Песочница из покрышки. В обычных дворах можно увидеть песочницы из покрышек. Для этого обычно используют тракторные покрышки или от грузового автомобиля. Чаще всего это одна покрышка, встречаются и несколько (обычно 3), расположенных рядом, также вкапывают покрышки по периметру будущей песочницы. Чаще всего форма такой песочницы - круглая, но встречаются и другие, как, например, корабль из покрышек.



Минусы - как правило, песочницы из тракторных покрышек довольно "тесные" и более 2-3 детей в ней находится одновременно не могут. В таких песочницах песок утрамбовывается быстрее, а в песочнице из покрышек, вкопанных по периметру, попросту выпадает.
Совет. Если вы решили делать песочницу из покрышек, то помните, что располагать ее необходимо в полутени и ни в коем случае - не под открытым солнцем, так как покрышки имеют свойство сильно нагреваться.

Одним из спортивных атрибутов детской площадки являются шагоходы. Покрышки вполне могут заменить их.

а."В линеечку". Часто покрышки вкапывают довольно плотно друг к другу. Этого делать не стоит. Если вы хотите, чтобы ваш "шагоход" нравился не только малышам, но и детям постарше, оставьте расстояние между покрышками от 20 до 50 см (на мой взгляд, оптимальным является 20-30 см - в этом случае можно водить и ребенка 2-3 лет придерживая его, и детям постарше интересна некоторая "опасность").



б."Горизонтально". Наблюдая за детьми, я заметила, что вкопанные таким образом покрышки интересны только маленьким деткам - до 4, максимум 5 лет. Детям постарше они не интересны, так как для них они слишком просты. Альтернативой могут послужить покрышки, вкопанные на расстояние примерно половины самой покрышки (маленьким детям - позволять прыгать с них нельзя). Или придав "аттракциону" интересную форму, например, полукруга, или если вы вкопаете покрышки на различной высоте.



4. Вкопав покрышки на половину их высоты (обычно это 25-30см) и через расстояние не менее 50 см - вы получаете еще один спортивный элемент, что-то вроде полосы препятствий" - детям интересно перепрыгивать, а также перешагивать через различные препятствия! Но следует напомнить, что количество покрышек должно быть не менее четырех-пяти.

5. "Армейский тренажер" или покрышки вкопанные в землю горизонтально. Можно вкопать в один или два ряда. Большого распостранения на наших детских площадках не получил, возможно, оттого, что количество покрышек менее 10 делает этот "тренажер" неинтересным, а площадь наших детских площадок не позволяет на него тратить "драгоценное" место.

6. Мягкие покрышки. Часто мягкие покрышки мы используем для создания клумб. Но однажды мне пришлось вкопать ну очень мягкую покрышку около дерева и оставить ее на некоторое время. Однако, эта покрышка стала в некотором роде "любимицей" - детвора на ней качалась, придерживаясь за дерево, прыгала. Так что, есть смысл, вкапывать мягкие покрышки "в паре".

7. Пирамида. Несколько покрышек разного размера кладем друг на друга (можно скрепить болтами для жесткости).
Пирамида более интересна маленьким деткам, которые могут на нее забираться, залазить внутрь (прятаться).
Минусы пирамиды - это вода, которая собирается в них после дождя; некоторая категория граждан использует пирамиду, как мусорное ведро.



(взято с http://ideidetsploshad.at.ua/publ/stati ... /12-1-0-73)

8. Также вы можете сделать качели с покрышкой-сиденьем.



Наверное, каждый из нас в детстве хотел, чтобы у него во дворе стояли не обычные качели, с сидением-доской, а качели с покрышкой. Если заменить традиционную доску-сиденье на покрышку, а узлы ее крепления разместить внутри, то отсутствие углов и выступающих деталей сделает этот аттракцион вполне безопасным.

Опорой качелей служат две рамы, выгнутые из труб диаметром около 40 мм и длиной 7000 мм. Можно сделать рамы и составными, соединив короткие отрезки поперечной трубой-вставкой, внешний диаметр которой равен внутреннему диаметру основных труб. Зафиксировать такую связку надо болтами М8.

Трубы изгибают в двух местах – на равном расстоянии от концов. При этом центры радиусов изгиба отстоят друг от друга на 1200 мм, а нижние концы на 2500 мм. Верхние части стягивают так, чтобы в боковой проекции получился равнобедренный треугольник. Для придания конструкции жесткости концы труб фиксируют в грунте одним из способов, показанных на рисунке. Соединительные узлы верхних поперечин служат одновременно точками подвески цепей. Устройство узлов может быть различным. Предлагаемые варианты выполняются без использования сварочного аппарата, все крепления болтовые.

Покрышка подвешивается на двух или четырех цепях одинаковой длины, зафиксированных в четырех ее точках (изнутри) болтами и шайбами. Для устойчивого положения покрышки точки крепления следует располагать на одинаковом расстоянии друг от друга.
(взято с http://ideidetsploshad.at.ua/publ/detsk ... j/4-1-0-72)

Качели-турник из металла своими руками

В недавние времена садовый участок служил исключительно подсобным хозяйством для семьи и каждый свободный клочок земли на нём использовали для выращивания зелени, овощей и фруктов. Тем не менее, на многих таких «плантациях» находилось место для несложных спортивных снарядов и конечно качелей.



Но из-за перепадов температуры, воздействия дождей и грунтовой воды, наспех вкопанные в землю деревянные столбы расшатывались, скрипели при интенсивном раскачивании и быстро приходили в негодность. Со временем их меняли на старые прохудившиеся трубы от водопровода, либо на другой металлический профиль. Как правило, очередная «модернизация» или ремонт происходили с появлением в семье маленьких детей.

За последние годы отношение многих хозяев к своим садовым и дачным участкам изменилось. На них появились газоны, спортивные площадки, беседки, стационарные барбекю, а цветочные клумбы успешно ведут наступление на грядки с овощами. Но качели по-прежнему неотъемлемая часть дачного обустройства. Они тоже изменились. На смену самодельным приходят добротные и красивые конструкции заводского изготовления с мягкими диванами и навесами. Однако такие изделия достаточно дороги. Да и домашний мастер, привыкший многое делать своими руками, всегда найдет в заводских конструкциях недостатки.

При изготовлении качелей на своём садовом участке я ориентировался на следующие требования.
Во-первых. хотелось обойтись минимальными затратами. Во-вторых, конструкция качелей должна быть надёжной и безопасной. При этом я предполагал, что со временем смогу модернизировать качели; постепенно превратить базовую конструкцию в небольшой спортивный комплекс (турник, качели для ребёнка, детский канат, щит с баскетбольной корзиной, лестница...). Я не исключаю также вариант установки над качелями навеса от солнца и дождя. В-третьих, желательно деревянное сиденье и канат на время длительного отсутствия (например, на зиму) снимать и убирать в помещение. Кроме того, хотелось иметь возможность быстро заменять сиденья на двухместную скамейку для романтического отдыха. И, наконец, конструкция должна быть лёгкой и собираемой из отдельных элементов, которые можно было бы привезти на легковом автомобиле.

СОВЕТ. При покупке материала лучше напилить его на заготовки необходимой длины. Тогда будет удобно привезти его на багажнике легкового автомобили. Это сэкономит время, расходные материалы и электроэнергию. Плата за такую работу на складе металла небольшая и иногда входит в стоимость самого материала.

Затраты на исходные материалы для качелей моей конструкции оказались почти на порядок ниже стоимости готовых качелей. Поэтому рекомендую при подборе и покупке деталей не экономить. Старые ржавые трубы разных диаметров с облупившейся краской не украсят ваш дачный участок, либо потребуют неоправданно больших трудозатрат.

Покупать трубы диаметром меньше полутора дюймов не стоит. Они не обеспечат жёсткость каркасу в плоскости, перпендикулярной плоскости раскачивания. Я бы не советовал также использовать для каркаса качелей другой профиль металла, кроме круглых труб. Качели — средство повышенной опасности. Любой выступающий их элемент может привести к травмам или ушибам.



Подвесить скамейку лучше всего на синтетической веревке: она прочная, не гниёт со временем, ей не страшны осадки. Я, например, использовал синтетический трос для буксировки автомобиля. Его несколько раз применяли по прямому назначению, и он достойно выдержал проверку на прочность.

Петли на тросе в местах крепления его к сиденью и перекладине я зафиксировал медной проволокой. На участок перекладины качелей, где проходит трос, нанес густую смазку с намерением переделать этот узел в ближайшее время. Но он уже служит в таком виде около 10 лет, и за это время никаких опасных повреждений троса в этом месте я не нашёл. Даже при интенсивном раскачивании такое соединение «ведёт себя тихо» и не требует смазки после дождя.

Конструкция качелей.

Устройство качелей на моем участке таково, что позволило не привозить сварочный аппарат на садовый участок. Детали я сваривал в гараже-мастерской, а потом привёз их на участок на багажнике легкового автомобиля.

Каждая боковина качелей сварена в виде буквы «А» из двух полуторадюймовых водопроводных труб длиной 3200 мм и поперечины из отрезка трубы длиной 700 мм. Вверху трубы соединены металлической пластиной. В пластине просверлено отверстие для крепления верхней перекладины. Поперечина, которая обеспечивает жесткость конструкции, приварена на расстоянии 2100 мм от верхней точки.
Такая боковина имеет небольшой вес и удобна при перевозке на багажнике легкового автомобиля.

Качели установлены так, что расстояние от поверхности земли до каждой из поперечин — 500...600 мм. Детям эти поперечины очень понравились: на любую из них можно присесть, залезть и прыгнуть с неё. Ещё легко соорудить стол для игр, положив на поперечины несколько длинных досок или щит и убрав на время скамейку от качелей.

На концах труб внизу боковин я приварил «подпятники» из обрезков металла для надежного крепления боковин в грунте. После завершения сварочных работ покрасил весь металл автомобильной эмалью. Сверху трубы необходимо надёжно заглушить от попадания внутрь воды во время дождя (я использовал пробки от бутылок из-под шампанского). В противном случае вода может вызвать активную коррозию металла труб изнутри.



Перекладина.

Моя конструкция качелей позволяет легко сделать их любой ширины: для одно- или двухместной скамейки и для детей, и для взрослых. Чем больше ширина качелей, тем толще должна быть труба, из которой сделана перекладина. Если есть возможность изготовить на токарном станке втулки для крепления перекладины к боковинам качелей, то их надо приварить к трубе (рис. 1а).

Я использовал для крепления перекладины стандартный болт (можно взять шпильку). Шляпку болта спилил «болгаркой», вставил его внутрь трубы перекладины примерно на 50 мм и просверлил сквозное отверстие 06 мм через трубу перекладины и болт. В отверстие вставил болт 06 мм и закрепил его гайкой. Выступающую часть болта загнул молотком (рис. 1б). Можно просто спилить её «болгаркой» и законтрить керном.

Сиденье для качелей я изготовил из сосновых планок сечением 75x20 мм (рис. 2), которые соединены мебельными болтами-стяжками 06 мм. Чтобы снять сиденье с верёвкой, достаточно открутить гайку с одной стороны.
Регулярная покраска и хранение сиденья вместе с тросом зимой в помещении позволили заметно продлить срок их службы.



Установка качелей.

Собрать и установить на участке такие качели можно даже одному человеку. Перед установкой качелей я соединил боковины и перекладину, закрутив две гайки. Определил место качелей на участке, разметил и выкопал 4 ямки (можно сделать это ручным буром). Замешивая бетон, в качестве наполнителя использовал щебёнку из старого кирпича.
Собранный каркас качелей очень тщательно выставил по вертикали и горизонтали, после чего залил ямки
бетоном (рис. 3), утрамбовал. Потом ещё раз тщательно проверил горизонтальность и вертикальность установки каркаса. Кстати, чтобы снять перекладину, достаточно открутить две гайки и слегка развести в стороны боковины.

Такая конструкция качелей достаточно универсальна и позволяет создать на её базе целый спортивный городок (рис. 4). Например, на консоли из отрезка трубы можно подвесить небольшой канат для спортивных занятий малышей, для турника понадобится ещё одна боковина и перекладина.
(взято с http://ideidetsploshad.at.ua/publ/detsk ... i/4-1-0-58)

Стадион во дворе - Спортивный комплекс из труб

Комплекс состоит из турника, качелей и своеобразной «шведской стенки». Основные детали — отрезки водопроводных труб различной длины и диаметра.



Опоры для качелей и турника желательно врыть в землю глубже, чтобы конструкция получилась более устойчивой. Еще лучше места крепления забетонировать. Более высокие опоры соединены вверху перемычками, которые крепят к опорам с помощью болтов. Для этого концы каждой перемычки раздваивают, как показано на рисунке, и сверлят в них отверстия. Твкие же отверстия сверлят и в трубах-опорах.

Перекладину для качелей прикрепляют к перемычкам с помощью угловых переходников и отрезков труб с раздвоениыми концами. К перекладине прикрепляют прочные стальные крюки для подвески качелей.Средние опоры имеют дополнительную перемычку, к которой при крепляют трубу турника и «шведскую стенку» (она служит также опорой для турника и, кроме того, позволяет взбираться на комплекс для профилактического осмотра и устрвнения неисправностей). Перекладины «стенки», изготовленные из отрезков труб со сплющенными и загнутыми концами, прикреплены к стойкам с помощью болтов.Устройство и крепление крайней опоры турника понятны из рисунка.

Все детали этого комплекса желательно зачистить до блеска наждачной бумагой и покрыть (кроме трубы турника) защитной краской или лаком.
(взято с http://ideidetsploshad.at.ua/publ/detsk ... /6-1-0-124)

Детские футбольные ворота своими руками

Сборные футбольные ворота должны быть довольно большими, чтобы обстановка была максимально приближена к настоящему, а не к игрушечному футболу.

Данные ворота имеют высоту 2 м и ширину 3 м. Они - разборные, и поэтому их можно переносить и перевозить и даже тренироваться с ними зимой. Максимальная длина отдельной детали - 1 м.



П-образные профили склеивают из трех досок. Два профиля необходимы в качестве стоек, три - для перекладины ворот. Детали стыкуют друг с другом с помощью профилей поменьше, имеющих поперечные рёбра жесткости. Их вставляют в большие профили стена к стене и стягивают крепёжными болтами. Устойчивость ворот обеспечивают лапы подпятников из толстой доски, которые приворачивают к стойкам шурупами/болтами. Для большей устойчивости ставят подкосы, также приворачиваемые крепёжными болтами. «Вратаря» подвешивают в воротах на резиновых шнурах. Если их туго натянуть, то от «вратаря» мячи хорошо отскакивают назад.

Стройматериал для разборных ворот: строганые доски сечением 34×68 мм, строганные еловые доски шириной 90 и 80 мм, крепёжные болты с барашковыми гайками (оцинкованные нержавеющие), водостойкий клей. Покрытие: лазурь насыщенных тонов.

Все детали ворот, за исключением лап, - это П-образные балки, склеиваемые из досок, и затем соединяемые в каркас ворот с помощью крепёжных болтов. Отверстия сверлят только после совмещения всех деталей друг с другом.

Сборка перекладины ворот. Она состоит из трех П-образных балок, которые стягивают вместе с помощью двух заглушённых с обоих концов соединительных профилей. Так что детали можно точно надвигать друг на друга.

Подкосы стоек ворот склеивают из двух досок с распорками между ними так, чтобы они точно входили в зазор между досками стоек. Концы подкосов обрезают под углом 45°.



Верхнее угловое соединение каркаса. Верхняя доска перекладины перекрывает торец стойки точно на толщину балки. Балки стягивают друг с другом двумя крепёжными болтами, для которых предварительно сверлят отверстия, имеющие диаметр, больший на 1 мм диаметра болтов.

«Вратаря Макса» выпиливают лобзиком из фанеры толщиной 9 или 10 мм. На снимке ясно видно, в каких местах делают поперечные пропилы, чтобы фигурка была складной. В этих местах части фигурки «сшивают» бечёвкой через ряд отверстий.



НАСТЕННЫЙ «ЦИРКУЛЬ»

Когда лист фанеры мне потребовалось раскроить по дуге с радиусом 2100 мм, пришлось сделать настенный «циркуль».

Из 10-мм фанеры я выпилил полосу шириной 150 мм и длиной 2250 мм с учётом припуска под основание фрезерной машинки. На одном её конце прикрепил кронштейн с дверной петлей, на другом, на расстоянии 2100 мм от оси петли - фрезерную машинку. Дверную петлю я установил на стене гаража на такой высоте, чтобы обрабатываемая деталь лежала на козлах. Для раскроя по дуге закрепил лист фанеры на козлах и отфрезеровал его за несколько проходов.

(взято с http://ideidetsploshad.at.ua/publ/detsk ... i/6-1-0-19)

[Temny Knyaz]

ВЕРЕВОЧНАЯ ЛЕСЕНКА

Дети любят карабкаться по веревочной лестнице. Ее можно подвесить в дверном проеме, или же на прочной ветке дерева.



варианты крепления веревки к кольцу; справа крепление ступенек с помощью узла

Лестницу собирают из 9-10 круглых палок диаметром 30 мм, длиной 370 мм и крепкой веревки диаметром 6-8 мм, длиной около 4 м. Веревку складываем вдвое и продеваем сквозь отверстие в палке. Затем завязываем под ней узлом так, чтобы расстояние между ступеньками было 220 мм.
(взято с http://ideidetsploshad.at.ua/publ/detsk ... i/6-1-0-80)


Как построить площадку для классического волейбола


Волейбольная площадка представляет собой правильный прямоугольник длиной 18 м. и шириной 9 м. Пространство над ней должно быть свободно от каких-либо предметов не менее чем на 9 м в высоту.

По боковым и лицевым сторонам площадки вне поля должны быть свободные зоны (зоны безопасности) шириной не менее чем 3 м (рис. 1).



Площадка должна, быть ровной и строго горизонтальной. Покрытие ее может быть деревянным, пластиковым или из специальной смеси (теннисит), а также гаревым или земляным.

Сооружение волейбольной площадки на грунтовой основе не требует больших материальных и физических затрат. Под нее используется естественный или специальный покровный земляной слой.

Ровная поверхность, уплотненный грунт, отсутствие близко и низко расположенных посторонних предметов — вот основные требования к месту, которые выбирают для сооружения площадки. Лучше всего найти ровный участок в парке, в непосредственной близости от леса, на территории спортивного городка. Если придется использовать участок, который не озеленен, необходимо предусмотреть посадку по его границам деревьев и кустарников, предохраняющих площадку летом от ветра и пыли, а зимой — от снежных заносов.

Строительство площадки простой конструкции целесообразнее планировать на песчаных, супесчаных и легких суглинках, хорошо фильтрующих воду. Участок под волейбольную площадку должен быть площадью 15x25 м2.

Необходимо предусмотреть такое расположение площадки, чтобы солнце не светило в глаза и не мешало играющим. Удобнее всего, когда ось площадки направлена с юга на север.
Хорошо, чтобы около спортивного сооружения был водопровод.

Волейбольную площадку простой конструкции сооружают на естественном грунтовом основании. Перед началом планировочных работ с травянистого участка снимают дерновый покров и перемещают за пределы сооружения. После этого можно приступить к планировке - выравниванию площадки по заданным отметкам.

Если рельеф участка имеет уклон, то выравнивание площадки будет сводиться к срезке грунта (выемка) и перемещению его на более низкую часть (насыпь). В местах насыпи грунт следует насыпать небольшими слоями (10-12 см), а затем трамбовать его катком. Лучше всего уплотнять увлажненный грунт.

После проведения предварительных работ по очистке и планировке территории волейбольную площадку перекапывают на глубину 9-10 см и очищают от посторонних предметов (камней, стекол, корней и т. п.), представляющих опасность для играющих. Просеивать грунт следует через металлическую сетку с отверстиями 5-6 мм, прикрепленную к железной или деревянной раме. Далее очищенный грунт ровным слоем укладывают на площадке. Если металлической сетки нет, то очистку территории от мусора можно произвести специальными граблями с металлическими зубьями. Сделать такие грабли очень просто. В деревянный брусок забивают гвозди на расстоянии 10 мм друг от друга, а затем шляпки гвоздей срезают.

Для отделки и выравнивания покрова рекомендуется пользоваться обратной стороной тех же грабель. Обычными граблями, у которых зубья расположены с интервалом 2-3 см, пользоваться не рекомендуется. С их помощью не удается извлечь из грунта мелкие осколки стекла, камешки и другие предметы, от которых нужно очистить покрытие.

Когда верхний слой грунта очищен, следует приступать к окончательной планировке площадки и оформлению уклонов стока для атмосферных вод (рис.2).



Затем площадку поливают из шланга распыленной струей, чтобы влага проникла на всю глубину вскопанного слоя. После того, как верхний слой грунта просох, можно приступить к укатке площадки легким ручным катком весом 150—250 кг. Чтобы не оставлять на мягком грунте следов, каток следует тащить за собой. Укатка продолжается до тех пор, пока на поверхности не перестанут отпечатываться следы от катка. Если после окончательной укатки на площадке останутся провалы, места эти следует взрыхлить граблями, слегка смочить водой и добавить грунта, а затем заново спланировать и укатать. Сразу же после укатки размечают волейбольную площадку.

При сооружении волейбольной площадки со специальным покровным слоем следует сначала тщательно програбить поверхность участка вдоль и поперек соорудить дренажные канавки вдоль лицевых линий которые нужно заполнить шлаком, щебнем и гравием ( крупностью зерен от 5 до 30 мм, слегка утрамбовать, а затем уложить прослойку из торфа и засыпать крупно зернистым песком слоем до 5 см.
Для стока воды из канавок необходимо устроить поглощающие колодцы. Они представляют собой квадратные ямки, расположенные на концах канавок и заполненные щебнем, шлаком или гравием с крупностью зерен от 10 до 50 мм, поверх которых насыпан слой мелкозернистого песка толщиной до 5 см.

Когда все эти работы выполнены, приступают к подготовке покровного слоя. Толщина этого слоя до 4 см. Составлен он примерно в следующем соотношении: строительные высевки с крупностью зерен до 2 мм - две четверти; земля (средний суглинок) - одна четверть; песок крупнозернистый или среднезернистый - одна четверть. Рекомендуется к этой смеси: добавлять 10-15 кг поваренной соли, чтобы в последующем на площадках не прорастала трава.

Перед укладкой смеси поверхность будущей площадки нужно обильно полить. Причем не сразу по всей территории, подлежащей обработке, а по мере укладки покровного слоя.

Уложенный покров планируют и поливают распыленной струей. После того как сверху образуется сухая корочка, его снова укатывают легким ручным катком. Затем поверхность обильно поливают. Поливку производят на ночь. Утром следующего дня работы по укладке покровного слоя продолжают. По окончании укладки площадку несколько раз укатывают вдоль и поперек, после чего она готова к разметке.
(взято с http://ideidetsploshad.at.ua/publ/detsk ... /6-1-0-101)

Гимнастическая стенка своими руками



Ее можно соорудить, например, во дворе для малышей. Вертикальные стойки лучше всего врыть в землю и зацементировать. Между стойками нужно жестко укрепить четыре перекладины и еще сделать лестницу с пятью перекладинами. Ее будете устанавливать между стойками на различной высоте в зависимости от возраста ребенка. Для этого в лестнице и в стойках просверлены отверстия, в которые вставляют длинные перекладины.
(взято с http://ideidetsploshad.at.ua/publ/detsk ... /6-1-0-119)

[Temny Knyaz]

Школьный спортивный стадион своими руками

Конечно, не каждой школе под силу построить такую спортплощадку со снарядами, сваренными из стальных труб с беговой дорожной, покрытой специальным водоотталкивающим составом.
Но ведь все это можно сделать проще. Пусть снаряды будут из нетолстых бревен, а дорожка просто укатана. Главное — чтобы на стадион могли прийти и позаниматься и любители легкой атлетики, и футболисты, и теннисисты, и многие-многие другие, желающие заняться спортом.





ТЕННИСНЫЙ ГОРОДОК. Территория, где устанавливаются теннисные столы, должна быть хорошо защищена от ветра. Поэтому вокруг нее надо или посадить деревья, или сделать ограждения из вьющихся растений. Грунт — хорошо уплотненная земля. Размер площадки для одного стола — 12,75x8 м.
Поверхность стола должна быть гладкой, по возможности без сучков. Крышку нужно делать из дуба, ясеня, сосны. Ее склеивают из щиповых досок толщиной 40—50 мм, положенных вдоль. Ножки стола — деревянные или металлические — могут быть любой формы.
Защищенную поверхность стола покрывают олифой, швы и сучки шпаклюют. Подсохшую шпаклевку обрабатывают пемзой, шкуркой и только после этого красят. Лучший цвет — матово-зеленый.

КОМПЛЕКСНАЯ ПЛОЩАДКА. В отличие от спортплощадки оренбургских школьников снаряды, расположенные на ней, деревянные (кроме горки из шин).
Если на территории, принадлежащей вашей школе, есть неровный, слегка холмистый участок, разбейте площадку на нем и посадите кустарники, посейте траву.
Расстояния между снарядами зависят от размеров и планировки всей площадки. Основания таких снарядов, как рукоход (3), канат (5) и турник (9) обязательно забетонируйте.







ФУТБОЛЬНОЕ ПОЛЕ — наиболее трудоемкое сооружение.

Для школы подойдет поле размером 40X80 м. Хорошо, если выбранное для него место имеет густой травяной покров. Тогда вам придется лишь регулярно поливать и восстанавливать отдельные участки (обычно это район штрафной площадки и центр поля). Если травы нет, сами оборудуйте газонное поле.
Выбор участка. Строить газонное поле можно только там, где грунтовые воды находятся не выше 70 см от уровня земли. Определить уровень их залегания (а попутно и состав самого грунта) можно так. Выкопайте в 4—5 местах шурфы глубиной не менее 1 м. Залейте в каждый по два-три ведра воды. Если грунт песчаный, гравелистый или супесчаный, вода в шурфах исчезнет через 5—15 минут. Если легкий суглинистый — через 15—40 минут, а при глинистом — не раньше чем через час.
Итак, участок выбран, грунт определен. Какое поле строить: однослойное или многослойное? Это зависит от количества выпадаемых в вашем районе осадков и от качества грунта.
Если количество годовых осадков в ваших краях превышает 300—500 мм, уровень грунтовых вод находится в 80 см от поверхности, а качество грунта удовлетворительно, оборудуйте однослойное газонное поле. Это проще. Многослойное поле — трудоемкое и дорогое сооружение. Для сооружения его нужны материалы и помощь специалистов.
Поле быстро придет в негодность, если почва плохо пропускает воду. Чтобы атмосферные осадки лучше проникали в почву, под травяной покров подкладывают специальный дренирующий слой из щебня, мелкого гравия или крупнозернистого песка.
Ну а если дожди в ваших краях бывают редко, а грунт песчаный? Тогда подумайте о том, как задержать воду в почве, чтобы газонные травы нормально росли. Обычно в этом случае на основание грунта укладывают сплошной влагоемкий слой (опилки, мох) или используют материалы, снижающие фильтрацию почвы (глина, торф).
На грунтах с тяжелым основанием (суглинки, глины, лесовидные грунты, солончаки и т. д.), как правило, вода не имеет естественного стока. Поэтому нужен подземный дренаж.
Дренажная сеть поля с травяным покрытием располагается на глубине 40 см и ниже. Уклон ее 0,3 2 процента . Плотность дренажных канавок, а также сечение канав (коллекторов) зависит от количества проникающей через поверхность воды. В среднем на глинистых почвах она равна 10 м (у ворот и в центре — 5 м).
Посев травы и уход за ней. Прежде всего почву хорошо обрабатывают: разравнивают, очищают от сорняков и увлажняют. Толщина плодородного слоя должна быть не менее 15—20 см. Сеют траву обычно весной, на второй день после дождя или поливки. В средней полосе используются: луговин (для средних и нормальных условий), овсяница красная (для сухих почв), полевица белая побегоносная (для влажных почв) и другие травы. Молодые побеги обильно поливают, а спустя три-четыре недели траву подкармливают кальциевой или калийной селитрой (10 г на 1 квадратный метр). Как только газон укоренится на глубину 10—15 см, на поле можно играть.
Вытоптанные участки поля нужно регулярно восстанавливать — покрывать свежим дерном. Заранее недалеко от футбольного поля разбейте небольшой питомник-запасник, засеянный такими же травами, что и поле. На рисунке вверху видно, как калибруют и укладывают дерн. Между дернинами оставляют небольшой шов (3—5 мм), который потом засыпают песком. Через швы дождевая вода быстро уходит в почву, и поле в этом месте остается сухим, даже после ливней.

P.S. Для наших условий нереально, но мож пригодится "корпоративным клиентам"...
(взято http://ideidetsploshad.at.ua/publ/detsk ... /6-1-0-152)

[Temny Knyaz]

Еще немного о тренажерах для отработки ударов:

1. Тренажер для отработки ударов локтями.



Снаряд представляет собой П-образную конструкцию: на середине верхней перекладины на втулке закреплено коромысло с двумя вертикальными штангами, несущими две покрышки от легковых автомобилей. Обучающийся становится между покрышками и наносит удары поочередно то в одну, то в другую сторону.

2. Тренажер для отработки ударов носком и пяткой. Состоит из двух стоек с осью между ними, на которой закреплена в вертикальном положении покрышка от легкового автомобиля. Ударом ноги носком или пяткой перебрасывают ее то на одну, то на другую сторону.



3. Тренажер для отработки ударов носком, коленом и пяткой. Снаряд состоит из стойки с насаженной на нее покрышкой грузового автомобиля. Силу удара определяем по скорости вращения покрышки.



4. Тренажер для отработки действий в атаке и защите на несколько двигающихся объектов. На П-образной перекладине на подшипниках закреплены три вертикальные штанги с насаженными на них покрышками от легкового автомобиля. Приведя покрышки в движение, занимающийся выполняет действия в защите и нападении, реагируя на перемещения покрышек.



5. Тренажер для отработки защиты от нескольких нападающих. Включает четыре стойки, соединенные сверху перекладинами, к серединам которых на подшипниках закреплены покрышки от легкового автомобиля. Занимающийся становится в середину тренажера и маневрирует между качающимися объектами (покрышками), используя удары, уходы, наклоны, прыжки, избегает касаний покрышек.



6. Тренажер для отработки ударов по корпусу противника. Включает Г-образную стойку с подвешенной к ней покрышкой от легкового автомобиля на высоте 130–140 см и прикрепленным к покрышке грузом на высоте 40–50 см. Производя удары по покрышке, нападающий выполняет уходы, реагируя на перемещение груза внизу, избегая ударов им по ногам.



7. Тренажер для отработки ударов в голову. Состоит из закрепленной на шарнирах наклонной стойки под углом 60° с находящейся на ней покрышкой от легкового автомобиля на высоте 160–170 см. В прыжке наносится удар ногой по покрышке. Сила удара определяется по перемещению стойки с покрышкой во второе фиксированное положение.



8. Тренажер для отработки одиночных ударов по фронту и ударов сериями. Снаряд состоит из вертикально закрепленной стойки с насаженными на нее вертикально колесами от легкового автомобиля. Занимающийся, маневрируя, производит удары рукой, носком ноги, локтем, коленом.



(взято http://ideidetsploshad.at.ua/publ/detsk ... e/6-1-0-51)