Тренажеры своими руками или помоги себе сам

Все об активном отдыхе.

Re: Тренажеры своими руками или помоги себе сам

Сообщение Temny Knyaz » 23 июн 2010, 20:31

Прикольная штука если вдуматься... :)

НАДОЕЛ ХОККЕЙ, БЕРИСЬ ЗА КИЙ!

Даже хоккей, когда он изо дня в день, надоедает. И если такое случилось, предлагаем превратить дворовую площадку в... бильярдный стол и опробовать новую необычную игру. Играют в нее не шарами и кием, а все теми же шайбами, только специального покроя. Впрочем, давайте по порядку.

С помощью рулетки разметьте расчищенный участок ледяного поля, как это показано на рисунке. Из досок или деревянных брусьев сколотите щиты высотою 300 мм, обтешите стержни. Из такого же материала изготовьте шесть луз. Они представляют собой небольшие ящики без дна и одной из стенок. Все эти приспособления установите по разметке на льду, просверлив буром отверстия под деревянные стержни. «Бильярдный стол» готов принять игроков.

Изображение

Теперь из старой автомобильной покрышки вырежьте ножовкой по металлу резиновые диски диаметром 250 мм. Их нонадобится довольно много, поэтому запаситесь несколькими покрышками. Вырезанные диски сложите друг с другом в пакет и в каждом просверлите электродрелью сквозные отверстия диаметром четыре-пять миллиметров. Стяните пакет болтами или шпильками, слегка утопив головки болтов и гаек, чтобы они не царапали поверхность льда и не тормозили движение. Впрочем, болты и шпильки можно с успехом заменить мягкой стальной проволокой, стянув резиновые диски через просверленные отверстия и спрятав внутрь концы стяжек.

Деревянная бита заменит кий. Она представляет собой большую киянку. Размеры показаны на рисунке. Делается она просто: обрезок бревна диаметром 200 мм насаживается на ручку швабры — и бита готова. Играют на ледяном бильярде вдвоем, и правила такие же, как на обычном, комнатном. Ну а достоинства оцените сами. Ведь свежий воздух куда лучше самой респектабельной бильярдной залы.
(взято с http://ideidetsploshad.at.ua/publ/detsk ... /6-1-0-109)

и еще немного про настольный теннис...

Стол для пинг-понга своими руками

Поиграть в эту популярную игру можно в спортивном запе, широком школьном коридоре, на спортивной площадке во дворе. Понятно, международные правила обязывают иметь игровой стоп, как и шарик с ракетками строго определенных размеров. Вот и получается, что иметь такой стоп в малогабаритной квартире непозволительная роскошь — где с ним развернешься. А так хочется порой, не выходя из дома, погонять шарик.

Два брата, Янош и Тибор Прекорны, из Будапешта нашли выход. Шарик и ракетки, решили они, пусть остаются стандартными. А вот стол можно уменьшить. Не беда, что его размеры не будут соответствовать принятому стандарту. Зато игра станет доступнее, да и сложнее. Ведь труднее уложить мяч на маленькую площадку.

Изображение

Из сосновой доски нарезаны бруски сечением 30x15 мм. Они служат ребрами жесткости. На клею и шурупах к ним присоединено основание из фанеры толщиной 10 мм. Две половинки стопа скреплены рояльной петлей. Установим ножки, прикрепим ручку, крючок и раздвижную петлю — и малогабаритный теннисный стол готов.

Небольшая обработка наждачной бумагой и окраска мебельным лаком завершат работу.
(взято http://ideidetsploshad.at.ua/publ/detsk ... /6-1-0-111)
Школа профессиональной самообороны https://vk.com/samooborona_chita_profi
Аватара пользователя
Temny Knyaz
 
Сообщения: 2765
Зарегистрирован: 31 янв 2009, 00:22
Откуда: от туда

Re: Тренажеры своими руками или помоги себе сам

Сообщение Temny Knyaz » 24 июн 2010, 20:42

Самодельный тренажер для кисти

Интересная конструкция тренажера для тренировки и укрепления кистей, настраивать нагрузку можно достаточно тонко, используя различные комбинации предметов или торговые гирьки.

Изображение

Изображение

Изображение

Изображение

(взято http://samodelki.org/samodelnii-trenager-dlj-kistei/)

интересная штука

Самоходный велосипед

Велосипед, оборудованный электромотором, как нельзя лучше подойдет для длительных путешествий, а также будет полезен при езде по плохой дороге, против ветра и т.д.

Изображение

(взято с http://samodelki.org/samohodnii-welosiped/)

крутой девайс... :)

Самодельный воланчик (сносу ему нет :lol: )

Воланчик для игры в бадминтон можно изготовить из пластиковой бутылки, причем самодельный вариант не сильно будет уступать, тому, что продают в спортивных магазинах.

Изображение

(взято с http://samodelki.org/samodelnii-wolanchik/)

и еще про "бетонные штанги"

Блины для штанги, сделанные из пластикового ведра и по-видимому какого-то раствора, схожего с цементом.

Изображение

(взято с http://samodelki.org/samodelnaj-schtanga/)

тележка из Каравана.. :lol:

Несколько нехитрых манипуляций (по стибринию :) ) и торговая корзина превращается в тележку для велосипеда.

Изображение

(взято с http://samodelki.org/telegka-dlj-welosipeda/)

Водный велосипед (я в шоке :) )

Пример модернизации велосипеда и превращения его в водный с помощью только пластиковых бутылок.

Изображение

(взято с http://samodelki.org/wodnii-welosiped/)
Школа профессиональной самообороны https://vk.com/samooborona_chita_profi
Аватара пользователя
Temny Knyaz
 
Сообщения: 2765
Зарегистрирован: 31 янв 2009, 00:22
Откуда: от туда

Re: Тренажеры своими руками или помоги себе сам

Сообщение Temny Knyaz » 24 июн 2010, 22:10

Для любителей отдыха на воде... :)

Плот из бутылок (масштабно...)

Изображение

Изображение

Изображение

Изображение

(взято http://onua.com.ua/5956-plot-iz-pivnyx- ... rafij.html)
Школа профессиональной самообороны https://vk.com/samooborona_chita_profi
Аватара пользователя
Temny Knyaz
 
Сообщения: 2765
Зарегистрирован: 31 янв 2009, 00:22
Откуда: от туда

Re: Тренажеры своими руками или помоги себе сам

Сообщение Temny Knyaz » 24 июн 2010, 22:38

еще немного про "бетонные железяки"... :)

....купил железную трубу диаметром 28мм длина 2м(меньше не было) нарезал 4 куска по 50см. Советую покупать уже нарезанные трубки нужного размера у человека который с болгаркой сидит и нарезает всем желающим металлические фиговины, выйдет значительно дешевле...

Изображение

Насверлил в трубках дырок и по ввинчивал в нее саморезов.

Изображение

Взял ведерко от наполнителя кошачего туалета. Видел такие же ведерки с майонезом в супермаркете. Размеры: высота 11см диаметр 17см. Лучше раздобыть 2 одинаковый ведерка, чтобы 2 раза замешивать раствор а не 4.

Изображение

Цемент купил в хозмаге. На 2 гантели ушло 2кг(пол кило на одну сторону). Песочка наковырял в детской песочнице. Замесил в тазике 1 к 3, густой раствор, воды не много. В форму выставил по центру трубку и подвязал веревками, чтобы стояла ровно. Залил форму раствором в перемешку с гвоздями и проволокой и оставил сохнуть на 4 дня(в трубку тоже натолкал раствора для утяжеления). Потом это нужно аккуратно выковырять тонким ножом из ведерка чтобы ведерко не треснуло (у меня треснуло, скотчем склеивал :))

Изображение

Изображение

Вторую половину гантели сделать немного труднее, нужно много веревки чтобы это всё подвязать ровно чтобы не упало. также 4 дня висит сохнет.
Вот результат :)

Изображение

Изображение

Изображение

Изображение

После полного высыхания, советую вымачивать гантели в воде пару раз, это делает бетон прочнее. Если у вас остался раствор лишний то не выбрасывайте его в унитаз, лучше в мусорку! :)
Получились довольно крепкие, но ронять и ударять их все таки не желательно. Вторую пару сделаю с добавлением клея ПВА или краски масляной в раствор для большей прочности.

Не взвешивал, думаю получилось около 17кг не меньше.
Ими удобно качать руки, плечи, грудь и спину. :)
(взято с http://sfw.datasvit.net/engine/print.ph ... 1148911213)
Школа профессиональной самообороны https://vk.com/samooborona_chita_profi
Аватара пользователя
Temny Knyaz
 
Сообщения: 2765
Зарегистрирован: 31 янв 2009, 00:22
Откуда: от туда

Re: Тренажеры своими руками или помоги себе сам

Сообщение Temny Knyaz » 25 июн 2010, 22:03

В последнее время никто уже даже и не вспоминает про забытую игру в городки, хотя это достаточно простая и увлекательная игра, которая у нас в Чите культивируется только в одном месте - на Богомягкова возле Машзавода есть площадка (за что уважение приверженцам игры)...
Когда то не было наверно ни одного пацана который бы хоть раз не держал в руках биту...
Изготовить оборудование очень просто, и играть можно возле любой стены...

ИГРА ГОРОДКИ

Игра в городки заключается в выбивании фигур, построенных из пяти городков, с ограниченной площадки, называемой «городом», битами с определённого расстояния.

Городок

Городок изготовляется из дерева в форме цилиндра длинной 200 ± 1 мм и диаметром 45-50 мм. Торцы городка могут иметь фаску 2-3 мм и быть ровными. Городок может быть окрашен.

Бита

Бита представляет собой конусообразный круглый стержень, длина биты — 90 см, диаметр биты (основание конуса) - 3,5 см, диаметр биты (вершина конуса) - 3 см.

Спортивная бита представляет собой круглый стержень длиной не более метра, произвольного веса и диаметра. Бита собирается из вставок, втулок, концевого стакана и ручки.

Рекомендуется изготавливать вставки из древесно-слоистого пластика или из кизила. Ручки - из текстолитовых стержней или из кизила, втулки - из цельнотянутой стальной трубы. Вставки должны плотно соединяться с втулками и закрепляться кернением или другим способом крепления. Расстояние между втулками не должно быть меньше диаметра вставки. Длина втулки не должна быть меньше двух диаметров вставки. Расстояние от края втулки до места крепления 10-15 мм (за исключением крепления ручки). Составные части не должны иметь взаимных перемещений. Для массовых соревнований допускаются биты из твёрдых пород дерева любой конструкции, обеспечивающей безопасность.
ГОРОДОШНЫЕ ФИГУРЫ

1. Для игры в городки используются 15 фигур. Последовательность и правильная их постановка в партии из 15 фигур показана на рисунке:

Изображение

Изображение

Изображение

Изображение

Изображение

Изображение

Изображение

Изображение

Изображение

Изображение

Изображение

Изображение

Изображение

Изображение

Изображение

....я думаю что не для целей соревнований можно и еще фигур напридумывать :)

(взято с http://www.gorodki.info/rules.htm)
Школа профессиональной самообороны https://vk.com/samooborona_chita_profi
Аватара пользователя
Temny Knyaz
 
Сообщения: 2765
Зарегистрирован: 31 янв 2009, 00:22
Откуда: от туда

Re: Тренажеры своими руками или помоги себе сам

Сообщение Temny Knyaz » 25 июн 2010, 22:46

Думаю что будет в тему... для целей оздоровления и закаливания...


Бассейн с устройством гидроизоляции при помощи полиэтиленовой пленки

1. Вырываем котлован под размер бассейна. Бассейн лучше сразу делать таким, чтобы он мог удовлетворить потребности всех членов семьи, бывающих на даче. Например, если будущий водоем планируется использовать только для детей (как «лягушатник»), то лучше для этих целей использовать обычный надувной бассейн, эксплуатация которого будет в дальнейшем гораздо проще.

Лучше всего делать бассейн с количеством воды в нем не меньше, чем по грудь взрослому человеку. Длина и ширина бассейна должна быть такой, чтобы человек мог в нем спокойно лечь на воду с раскинутыми руками (плюс нужно сделать запас на свободное пространство до бортиков бассейна).

Таким образом, средний размер бассейна должен быть (4 х 4) м, при глубине 1,2 – 1,5 м.

С другой стороны, при увеличении размеров бассейна или количества желающих искупаться, лучше сразу делать бассейн поглубже, чтобы легче было сливать из него воду, используя водоносный слой почвы (верхний водоносный слой, как правило, находится на глубине не менее 4 м).

2. Очищаем края бассейна от корней и всего того, что в дальнейшем может помешать ровной укладке пленки.

3. На дне бассейна грунт уплотняем, хорошенько утрамбовываем, удаляем все лишнее.

4. Делаем дно бассейна. Насыпаем на дно бассейна первый слой песка. Толщина этого слоя должна быть как минимум 20 см. Где-то посередине бассейна вырываем яму (диаметром где-то 20-30 см, глубиной 30-50 см), засыпаем ее гравием так, чтобы верх покрытия из гравия был чуть ниже утрамбованного слоя грунта. Затем берем полиэтиленовую пленку (лучше взять или очень плотную пленку или сварить между собой несколько кусков, превратив покрытие в многослойную пленку), и укладываем ее на дно с таким расчетом, чтобы края пленки на 50 см выступали за края бассейна. Чтобы пленка ровнее лежала, можно закрепить ее на дне и по краям бассейна небольшими камнями.

Делаем в пленке небольшое отверстие вокруг ямы с гравием– под обычную трубу слива. Соединяем трубу слива с пленкой резиновым кольцом, после чего несколько заглубляем трубу слива в гравий, и затыкаем ее затычкой. Чтобы слив не засорялся песком – делаем фильтр. Для этого берем трубу диаметром 20-30 см, и длиной около 30 см (край трубы не должен быть засыпан песком, т.е. желательно, чтобы она хотя бы на 10-15 см выступала из дна). Внутрь трубы, носком вниз, помещаем капроновый чулок, верхний край чулка обрезаем чуть выше длины трубы, отворачиваем край чулка наружу и обжимаем его на трубе резиновым кольцом (чулок не должен быть натянут, он должен совершенно свободно касаться затычки сливной трубы бассейна).

Устанавливаем трубу-фильтр на дно бассейна прямо над нашим сливом, плотно придавливая ей пленку, и засыпаем на уложенную пленку второй слой песка – также около 20 см, - оставляя край трубы около 10 см выступать над песком.

5. Если вырыв котлован, Вы поняли, что грунт на дне бассейна очень плотный, и вода из него уходить не будет, то лучше проложить от слива в ближайшую канаву дренажную трубу (если у Вас есть канава рядом). Если же канавы рядом нет, то воду придется вычерпывать вручную (например, можно использовать ее для полива).

Менять воду в бассейне лучше не реже двух раз в месяц.

Бассейн с глиняной гидроизоляцией

Для строительства бассейна с глиняной гидроизоляцией применимо все то, что касается бассейна с пленкой (устройства слива, размера бассейна). Отличие же их состоит в том, что вместо пленки при строительстве такого бассейна в качестве гидроизоляции используется глина.

Итак, после того, как котлован под бассейн вырыт, грунт на дне и стенках уплотняют, убирая из него все лишнее. Затем разводят жирную глину до консистенции густой каши, вымешивают ее до состояния, когда глина перестает липнуть к лопате, и укладывают слоем 15 см на дно и борта бассейна. Борта водоема (чтобы предотвратить осыпание грунта внутрь бассейна) тоже лучше тоже обложить глиной где-то на 50 см от края. Затем на сырую глину закрепляют штукатурную сетку (для укрепления), дают бассейну подсохнуть. Сверху кладут еще 2 слоя (каждый раз подсушивая предыдущий слой перед наложением нового). На последний – третий слой - укладывают мелкий гравий, утрамбовывая его в глину. Затем на дно насыпают обычный речной песок – толщиной около 20 см.

Конструкция такого бассейна будет более долговечна благодаря тому, что стены бассейна хорошо укреплены. В то же время, глина ничем не уступает пленке и способна обеспечить хорошую гидроизоляцию. Кроме всего прочего, такая конструкция бассейна более эстетична.

(взято с http://www.homesovety.ru/build/135-kak- ... dache.html)
Школа профессиональной самообороны https://vk.com/samooborona_chita_profi
Аватара пользователя
Temny Knyaz
 
Сообщения: 2765
Зарегистрирован: 31 янв 2009, 00:22
Откуда: от туда

Re: Тренажеры своими руками или помоги себе сам

Сообщение Temny Knyaz » 25 июн 2010, 23:07

Когда на работе занятся больше не чем - можно сделать дартс.... :)

Если вам стало скучно на работе, пора организовать соревнования по метанию дротиков.
Для изготовления необходимого инвентаря вам потребуются: булавки, нитки, карандаши со стиралкой (точнее стиралки без карандашей), ножницы, лист бумаги, фломастер.

Изображение

Аккуратно сняли стиралку с карандаша

Изображение

Приготовили пучок ниток - 6-7 раз сложили пополам нитки попушистее желательно. Это необходимо для лучшей аэродинамики в полете.

Изображение

В середину пучка ниток просовываем иголку. Иголкой протыкаем резиновую стиралку.

Изображение

Вот что получается на этом этапе.

Изображение

Обрезаем хвост (концы) ниток. Распушиваем.

Изображение

Аналогично все делаем с большой иголкой, но в этом случае длину пучка ниток надо взять чуть побольше.

Изображение

Изображение

Изображение

Дротики готовы. Делаем столько, чтобы все соревнующиеся были вооружены до зубов . Теперь мишень для дартса. Лист бумаги и фломастер помогут в вашем творчестве.

Изображение

Опытно промышленная эксплуатация. Тренировочные броски, так сказать.

Изображение

Кстати, можно использовать дротики и как напоминалки важных календарных событий. Это что бы они не простаивали в свободное от соревнований время. Удачи. И не скучайте в рабочее время.
(взято с http://www.homedelo.ru/pages%2Bview%2B12.html)
Школа профессиональной самообороны https://vk.com/samooborona_chita_profi
Аватара пользователя
Temny Knyaz
 
Сообщения: 2765
Зарегистрирован: 31 янв 2009, 00:22
Откуда: от туда

Re: Тренажеры своими руками или помоги себе сам

Сообщение Temny Knyaz » 26 июн 2010, 22:53

Снова об ударных тренажерах....

Манекен Брюса Ли. Это модернизированный вариант классического манекена школы Вин Чун, предназначенный для отработки техники боя на ближней дистанции.

Изображение

Манекен представляет собой столб 1, выполненный из дерева твердой породы, высотой 1,8 м и диаметром 0,3 м. На столбе имеется круговая выемка 2, имитирующая шею, и шарообразный верх 3, имитирующий голову.
Возможно покрытие столба упругим резиновым слоем в целях безопасности спортсмена. У манекена имеются две «руки» (средства воздействия) 4, расположенные немного ниже шеи, и одна «рука» 5 — на уровне живота. Длина всех средств воздействия составляет около 0,6м. К нижней части манекена крепится выдвинутая вперед и согнутая в колене металлическая «нога» 6.

Изображение

Существует вариант установки манекена на металлической пружине, прикрепленной к платформе размером 2,5х 2,5 м (не показана). Благодаря пружине манекен непредсказуемо колеблется в ответ на удар. Более распространена установка столба 1 посредством горизонтальных брусков 7 и вертикальных стоек 8. Для фиксации столба на горизонтальных брусках, последние содержат элементы 9. Платформа 10 обычно делается из плотно сбитых и струганных реек.

(взято с http://www.sport-baza.ru/boevie-trenaje ... -chun.html там есть видео о тренажере)
Школа профессиональной самообороны https://vk.com/samooborona_chita_profi
Аватара пользователя
Temny Knyaz
 
Сообщения: 2765
Зарегистрирован: 31 янв 2009, 00:22
Откуда: от туда

Re: Тренажеры своими руками или помоги себе сам

Сообщение Temny Knyaz » 27 июн 2010, 08:43

Для подготовки к выполнению следующих силовых упражнений, оборудования почти не требуется - нужно две готовых рукоятки типа как от эспандеров и кусок прочной (я считаю лучше) ленты типа пожарного шланга, но, в принципе подойдет и стальной трос (лучше в оплетке) и классический вариант - цепь...

Изометрические упражнения Самсона

Лет тридцать пять назад применение изометрических упражнений произвело сенсацию в спортивном мире. Многие спортсмены, включив в тренировки эти упражнения, стали повышать спортивные результаты.

Но еще в начале нашего столетия русский профессиональный атлет Александр Иванович Засс (Самсон) включал изометрические упражнения в свои тренировки, а в двадцатых годах широко пропагандировал свою оригинальную систему статических упражнений с цепями, эпиграфом к которой были слова автора: «Мускулы сами по себе не удержат тянущих в разные стороны лошадей, а сухожилия удержат, но их нужно тренировать, их нужно развивать, и способ их укрепления существует».

Он считал, что для развития атлетической силы, необходимой профессиональному силачу, поднимать пуды железа вовсе недостаточно. Нужно добавить и нечто другое. Если, например, попытаться согнуть толстый металлический прут или порвать цепь, то эти попытки при многократных повторениях окажутся очень эффективными для развития крепости сухожилий и силы мышц.

Это и есть пример изометрических упражнений, при которых мышцы хотя и напряжены, но длина их не меняется, и движений в суставах нет. Продолжительность изометрических упражнений зависит от степени мышечного напряжения и тренированности. Максимальное мышечное усилие должно длиться 2-3 секунды. По мере тренированности его можно доводить до 6-8 секунд. Каждое упражнение следует повторять 2-5 раз. Тренировка не должна превышать 15 минут.

Включая изометрические упражнения в тренировку, вам следует помнить, что сила, приобретенная этим методом, максимально проявляется лишь в том положении туловища, рук и ног, в котором она «вырабатывалась». Перед началом упражнений необходимо проделать тщательную разминку. Главным образом - для мышц и суставов, на которые будет приходиться наибольшая нагрузка. В противном случае, возможны травмы.

Первое время упражнения нужно выполнять с небольшим напряжением, и только после месяца тренировки можно переходить к максимальным усилиям. Максимальные усилия прикладываются не рывком, а с постепенным нарастающим напряжением. Упражнения выполняются на вдохе. После каждого упражнения минуту походите, сделайте дыхательные упражнения. Расслабьте мышцы, на которые была направлена наибольшая нагрузка. Изометрические упражнения дадут хороший эффект, если вы будете сочетать их с динамическими упражнениями (с гирями, гантелями, эспандерами, блоками и т.п.). А в комплексе с занятиями бегом, плаванием, закаливающими процедурами они помогут укрепить здоровье и повысить работоспособность. Людям с ослабленной сердечно–сосудистой системой, страдающим гипертонией и имеющим проблемы с лишним весом, изометрические упражнения противопоказаны.

Изометрическая система Самсона состоит из упражнений с использованием цепей. К цепям прикрепляются ручки, которые, в зависимости от упражнения, перецепляются, тем самым укорачивая или удлиняя отрезок цепи. Для некоторых упражнений к концам цепи прикрепляются ременные петли.

А вот упражнения с цепями, которые демонстрирует автор этой системы Александр Засс (Самсон). Занимающиеся атлетизмом могут включить те или иные упражнения в свои тренировки, а спортивный снаряд (цепь с двумя ручками) может изготовить каждый.

Упражнения:

Изображение

1. В исходном положении руки можно держать шире плеч или на ширине плеч. Растягивая цепь, напрягайте не только мышцы рук, но и грудные, и широчайшие мышцы спины.

Изображение

2. Растягивая цепь согнутыми руками перед грудью, напрягайте, главным образом, мышцы рук и груди.

Изображение

3. Цепь за спиной. Растягивая цепь, напрягайте, главным образом, трицепсы.

Изображение

4. Цепь за спиной. Растягивая цепь, напрягайте, главным образом, мышцы рук (трицепсы), грудные мышцы и мышцы живота.

Изображение

5. Сделав выдох, обмотайте цепь вокруг груди и закрепите ее. Сделав глубокий вдох, растягивайте цепь, напрягая мышцы груди и широчайшие мышцы спины.

Изображение

6. Для выполнения этого упражнения нужны две цепи. К одному концу каждой цепи прикрепите кожаные петли, в которые проденьте ступни ног. Растягивая цепь, напрягайте, главным образом, трапециевидные мышцы и мышцы рук.

Изображение

7. Растягивая цепь, меняйте исходное положение рук. Напрягайте, главным образом, трицепсы и дельтовидные мышцы.

Изображение

8. Растягивая цепь, меняйте исходное положение рук и ног.



9. Растягивайте цепь поочередно на правом и левом бедре.

10. Растягивайте цепь, меняйте исходное положение ног, рук и туловища. (Наклон к левой ноге, затем к правой.)

11. В упоре лежа на полу, растягивайте цепь, напрягая мышцы плечевого пояса и трицепсы. Тело держите в напряжении.

12. В стойке на руках растягивайте цепь, напрягая мышцы рук, спины и шеи. Балансируя, переносите нагрузку на пальцы.

13. В этом упражнении используйте две петли. Растягивая цепь, напрягайте мышцы шеи и спины.

14. Выполняя упражнения для развития мышц рук и четырехглавых мышц бедра, меняйте положение рук и ног.

15. Для этого упражнения используйте две петли. Растягивая цепь, напрягайте мышцы задней поверхности бедра. Используя эту же цепь, растягивайте ее, отводя ногу в сторону. Меняйте исходное положение ног.

Изображение

16. Растягивайте цепь согнутой правой рукой, держа другой конец цепи прямой левой. Смените исходное положение.

Изображение

17. Растягивайте цепь, меняйте исходное положение ног, рук и туловища. (Наклон к левой ноге, затем к правой.)

Изображение

18. В упоре лежа на полу, растягивайте цепь, напрягая мышцы плечевого пояса и трицепсы. Тело держите в напряжении

Изображение

18. В стойке на руках растягивайте цепь, напрягая мышцы рук, спины и шеи. Балансируя, переносите нагрузку на пальцы.

Изображение

19. В этом упражнении используйте две петли. Растягивая цепь, напрягайте мышцы шеи и спины.

Изображение

20. Выполняя упражнения для развития мышц рук и четырехглавых мышц бедра, меняйте положение рук и ног.


...можно и самостоятельно придумать варианты силовых напряжений....
(взято с http://athlete.ru/trening/t_izometr.htm)
Школа профессиональной самообороны https://vk.com/samooborona_chita_profi
Аватара пользователя
Temny Knyaz
 
Сообщения: 2765
Зарегистрирован: 31 янв 2009, 00:22
Откуда: от туда

Re: Тренажеры своими руками или помоги себе сам

Сообщение Temny Knyaz » 27 июн 2010, 09:10

Добавлю еще в тему изометрики.... :)

Упражнения изометрической гимнастики для тех, кто не имеет возможности тренироваться в зале.


Мне пришлось много времени провести в командировках, жить в гостиницах, ездить в поездах по несколько суток и я всегда думал, что можно придумать такого, чтобы сохранить хорошую физическую форму, как потренироваться в условиях, когда нет никакого железа, нет зала, минимум времени и минимум свободного места.

Я пришел к выводу, что в таких условиях лучше всего позволяют сохранить форму изометрические упражнения , которые можно выполнять в любом месте и в любое время. Их можно выполнять даже в обеденный перерыв не отходя от рабочего места.

Вот эти упражнен ия я и хочу привести. Может быть и вам они пригодятся.

1. Вытяните руки и уприте их согнутыми пальцами в стол, сделайте вдох и на выдохе, плавно надавите пальцами на стол, как будто хотите вогнать его в пол. Давите в течение 6 секунд и плавно снимите нагрузку. Расслабьтесь и через 30 секунд вновь повторите упражнение (рис.2.8).

Изображение

2. Согните руки в локтях, а пальцы сожмите в кулак и прижмите их костяшками к краю стола и надавите на стол с такой силой, как будто вы стараетесь отодвинуть его от себя. При этом дышите свободно и медленно считайте до 6. Прервите упражнения , передохните и повторите вновь (рис.2.9).

Изображение

3. Подсуньте руки под крышку стола тыльной стороной ладоней и надавите вверх, стараясь оторвать ее от ящиков (рис.2.10).

Изображение

4. Сядьте у стола, положив ногу на ногу в свободной позе, засунув колено, лежащее сверху ноги под крышку стола и надавите этим коленом на столешницу снизу вверх изо всех сил. Через 6 секунд расслабьтесь, поменяйте ноги и повторите упражнение (рис.2.11).

Изображение

5. Заложите руки за спинку стула и попытайтесь наклониться вперед, вопреки сопротивлению рук. Напрягайтесь 6 секунд и перед повторением сделайте промежуток отдыха чуть побольше , чем обычно - 40...60 секунд (рис.2.12).

Изображение

6. Наклонитесь вперед и возьмитесь руками за передние ножки стула. Теперь тяните их вверх как будто хотите оторвать их от пола (рис 2 .13).

Изображение

7. Передвиньте руки под сиденье и попытайтесь приподнять себя над землей вместе со стулом (рис.2.14).

Изображение

8. Встаньте позади стула, возьмитесь за его спинку руками сбоку и попеременно старайтесь то его сжать, то растянуть как гармошку (рис.2.15).

Изображение

9. Встаньте на одной ноге, согнув другую и обхватив ее пальцами за щиколотку, а потом старайтесь в течение 6 секунд толкать ногу с силой вниз, вопреки сопротивлению крепко держащей ее руки (рис.2.16).

Повторите с другой ногой.

Изображение

10. Упереть локти в стол и сложить ладони на лбу, постарайтесь преодолеть сопротивление рук, наклоняя голову вперед. Потом расслабьте мышцы шеи и плечевого пояса и через минуту повторите упражнение (рис.2.17).

Изображение

11. Упереть локти в стол, отклоните голову назад, подбородок уприте в ладони и попытайтесь опустить голову вниз (рис.2.18).

Изображение

12. Сцепите руки сзади на шее и попытайтесь нагнуть ее вперед, одновременно изо всей силы сопротивляйтесь этому мышцами самой шеи (рис.2.19).

Изображение

13. Сидя прямо поднимите согнутые руки горизонтально перед собой так, чтобы растопыренные пальцы сомкнулись. Давите одной рукой на другую в течени и 6 секунд (рис.2.20).

Изображение

14. Руки перед собой согнутые в локтях. Одну кисть сожмите в кулак, другой охватите кулак и давите одной рукой на другую. Поменяйте руки (рис.2.21).

Изображение

15. Сидя на стуле, сожмите ноги и положите ладони под бедра ближе к коленям. А теперь попробуйте поднять плечи вверх, не сгибая рук и изо всех сил прижимая ладони к нижней стороне бедер (рис.2.22).

Изображение

16. Встаньте лицом к стене на расстоянии, примерно, одного шага от нее, поднять руки высоко над головой, упереть их в стену и попытаться отодвинуть ее подальше (рис.2.23).

Изображение

17. Сесть на стул, подняв и выпрямив ноги, положите ладони на голени и сильно давить руками вниз, стараясь поднять ноги вверх, не сгибая колен (рис.2.24).

Изображение

18. Сидя на стуле, обхватите его ножки своими ногами и, напрягая все мышцы ног, сожмите его (рис2 .25).

Изображение

19. Сидя на стуле, поднять выпрямленные ноги и положить одну на другую. Верхней ногой давите вниз и одновременно нижней ногой поднимайте вверх. Поменяйте ноги (рис.2.26).

Изображение

20. Вытяните руки вперед и возьмите кисти в замок. Изо всех сил попытайтесь "разомкнуть" замок (рис.2.27).

Изображение

(взято с http://www.rusmedserver.ru/beauty/bookfal/21.html)
Школа профессиональной самообороны https://vk.com/samooborona_chita_profi
Аватара пользователя
Temny Knyaz
 
Сообщения: 2765
Зарегистрирован: 31 янв 2009, 00:22
Откуда: от туда

Re: Тренажеры своими руками или помоги себе сам

Сообщение Чемодан » 27 июн 2010, 11:35

Знатоки, подскажите из чего сделать перекладину для подтягиваний? Где взять саму трубу?
Чемодан
 
Сообщения: 168
Зарегистрирован: 23 авг 2009, 22:05

Re: Тренажеры своими руками или помоги себе сам

Сообщение Temny Knyaz » 27 июн 2010, 11:55

Школа профессиональной самообороны https://vk.com/samooborona_chita_profi
Аватара пользователя
Temny Knyaz
 
Сообщения: 2765
Зарегистрирован: 31 янв 2009, 00:22
Откуда: от туда

Re: Тренажеры своими руками или помоги себе сам

Сообщение Temny Knyaz » 27 июн 2010, 22:21

Есть много любителей пострелять из рогаток, ружей, покидать ножи! Для целей обозначения места попадания лучше всего использовать мишени.
Приведу несколько примеров, остается только распечатать на принтере....

Изображение

Изображение

Изображение

Изображение

Изображение

Изображение

а еще много вариантов мишеней здесь http://www.shooting-ua.com/target.htm
Школа профессиональной самообороны https://vk.com/samooborona_chita_profi
Аватара пользователя
Temny Knyaz
 
Сообщения: 2765
Зарегистрирован: 31 янв 2009, 00:22
Откуда: от туда

Re: Тренажеры своими руками или помоги себе сам

Сообщение Temny Knyaz » 29 июн 2010, 21:35

Мечта многих мужчин... да и женщин тоже - бильярдный стол...

Самодельный бильярдный стол (схемы, чертежи для постройки)

Изображение

Изготовить самому или с товарищем бильярд (рис. 1) совсем не сложно. Все бруски и рейки можно приобрести в ближайшем строительном магазине. Шары 0,40 см, которые совсем недавно стоили 12 руб. 80 коп., еще встречаются в магазинах спорттоваров.

На изготовление бильярда вместе с сыном у меня ушло всего 3 дня. Мы чересчур большое внимание уделили тщательности отделки деталей, а так бы сделали бы еще быстрее.

Пусть вас не пугает большое количество деталей и материалов. Все в бильярде сделано из отходов и без применения специального инструмента. Так, если вы используете для столешницы ДСП (древесностружечная плита) толщиной 20...25 мм, то вам не нужно будет изготовлять основание, что сократит изготовление стола для бильярда в двое.
Все размеры на рисунках и в тексте даны в миллиметрах (мм).

ИЗГОТОВЛЕНИЕ БИЛЬЯРДА

При изготовлении деталей и сборке игры проявляйте аккуратность и неторопливость. Не делайте детали из сырого материала, иначе ваш труд пропадет зря, так как при высыхании деталей бильярд будет безнадежно испорчен. Проверяйте тщательно все размеры, прежде чем отрезать или закрепить деталь. Все размеры деталей даны по уже изготовленному мной бильярду, но пусть вас не смущает, если вы не смогли достать брусок или рейку нужного размера. Конечно, размеры могут колебаться в пределах 5 мм, но все же важно выполнять их максимально точно, иначе размеры отверстий луз вам не выдержать.
Итак, приступаем!

Основание бильярдного стола

Изображение


Рис. 2. Основание бильярда:
1 - продольный брусок;
2 - крепящие бруски;
3 - поперечные бруски;
4 - накладки;
5 - ножки

Для того чтобы собранное основание (рис. 2) было ровное, проверьте бруски либо ребром линейки, либо на глаз, посмотрев на брусок с торца вдоль ребра бруска. Ребро должно быть прямолинейным.

Бруски 1 лучше сразу взять цельные длиной 1005 мм, а не составлять из отдельных кусков (как на рис.) Тогда детали будут ровнее. Найдите середину бруска 1, а также середину бруска 2. Смажьте клеем поверхность бруска (не смазывая место, где будет луза), сожмите вместе бруски, совместив их середины, и прихватите 2 гвоздями.

Теперь просверлите отверстия в бруске 2 и стяните бруски шурупами. Отложите готовую деталь в сторону, пусть сохнет, а пока таким же способом сделайте противоположную деталь. Затем отпилите 4 бруска 3 длиной 535 мм, связав внутренние бруски клеем и шурупами с брусками 2 и 1, а наружные бруски прикрепите на гвоздях.

Проверьте у готового основания размеры, правильность его формы и углы, которые должны быть, конечно, 90°. Пока основание сохнет, сделаем 4 ножки 5 (толщина их 5... 10 мм) и 4 накладки из фанеры. Детали эти просты, размеры даны на рис. 2. Их следует выпилить ножовкой и зачистить наждачной бумагой, сначала грубой, затем тонкой.

Ножки 5 смазать клеем и установить на шурупах в углы основания так, чтобы при отпиливании углов под углом 45° (показано штриховкой) не задеть ножки. ( На рис. 2 даны только 2 ножки.) Разметьте и отпилите все 4 угла основания под 45°, приклейте планки 4 и закрепите их гвоздиками. Ошкурьте основание по наружным бортам. Разметьте в брусках 1 пазы шириной 45 мм и вырежьте их ножовкой, не затрагивая бруска 2. Если надпил выполнен ровно и на это место не попал клей, то выпиленную часть легко вынуть. Зачистите место пропила напильником и покройте бока основания лаком в 2...3 слоя, давая просохнуть каждому слою 20 мин.

Столешница

Изображение

Рис. 3. Столешница

Подберите материал (фанеру, ДСП), при наличии неровностей на его поверхности (бугорки и т. п.) снимите их напильником и зачистите шкуркой. Разметьте на заготовке контуры столешницы (рис. 3). Надрежьте пазы на всю их глубину ножовкой и вырубите "лишнее" стамеской. Обработайте поверхности пазов напильником.

Борта и декоративные планки

Подготовьте брусочки для декоративных планок (отпилите углы в размер (рис. 4, а).

Изображение

Рис. 4. Борта и декоративные планки:

а - декоративная планка (4 планки длиной 445 мм и 2 - 510 мм)
б - борт (4 борта длиной 450 мм и 2 - 515 мм),
в - обклейка борта резиной;
г - заделка углов борта

Зачистите обрезанные углы напильником. Ошкурьте всю деталь.
Проведите те же операции при изготовлении бортов (рис. 4, б). Покройте борта и планки лаком (2...3 слоя).
Вырежьте из нетолстой резины полоску шириной 28...30 мм и длиной, равной длине борта. Конец полоски (примерно 8 мм) смажьте с одной стороны клеем, прибейте 2 гвоздиками к концу борта, как показано на рис. 4, в, и затем, пропустив полоску по борту, и с легким натягом закрепите ее так же на противоположном конце борта.

Отрежьте полоски материала (ткани) шириной 40 мм и такой длины, чтобы хватило обтянуть с подгибом борта и прикрыть материалом резину. Цвет ткани должен соответствовать цвету ткани на столешнице.
Нанесите слой клея на края ткани по всей длине шириной 10 мм (можно смазать и ткань, и борта). Возьмите затем борт, положите его резиной вверх и наложите на него полоску ткани, прижимая пальцами и не давая отлипать. На приклейку ткани уходит 5 мин. Так обклейте все борта.
Углы ткани заделаем потом, когда ткань надежно приклеется по всей длине борта. Заделку ткани на углах лучше производить клеем "Момент". Подогните край ткани, чтобы она прикрыла резину (рис. 4, г), смажьте клеем, дайте подсохнуть, затем прижмите к поверхности борта, закрепив ткань гвоздиками.

Скобы-накладки

Изображение

Рис. 5. Скобы-накладки:
а - угловые (4 штуки);
б - боковые (2 штуки)


На рис. 5 контуры их на кальку, а затем через копирку на фанеру (или заготовку из алюминия) контуры деталей и наметьте центры отверстий. Деталь можно выпилить лобзиком, а если его нет, то и простой ножовкой насколько можно ближе к контуру, а затем запилить неровности полукруглым напильником. Просверлите 4 отверстия 03.. .4 мм, а сверлом 0 1Олш сделайте в них зенковки под головки шурупов, Припилите деталь по контуру, фанеру покройте со всех сторон лаком в 2 - 3 слоя.

Скобы из проволоки

Возьмите проволоку диаметром 2 мм или спицу от велосипеда и выгните скобы, как показано на рис. 6. Сначала радиус можно оформить на прутке диаметром 30 мм. Затем уточните радиусы и форму скоб по пунктирным линиям, приведенным на рис. 5. Это делается для того, чтобы проволоку скоб не было видно из-под скоб-накладок после сборки. Заточите концы проволоки.

Поле бильярда

Изображение

Рис. 6. Скобы из проволоки:
вверху - боковые (2 штуки);
внизу - угловые (4 штуки);
проволоку изгибают по контуру, нанесенному пунктирной линией на скобах-накладках

Рис. 7. Обтяжка столешницы тканью:
1 - подкладочная ткань;
2 - декоративная ткань

Прибейте гвоздями (с шагом 200...250 мм) столешницу из фанеры к основанию (рис. 7) и подготовьте ткань (для подкладки и декоративную) для покрытия поля. Для подкладочного слоя отрежьте кусок любой ткани размером 600 х 1020 мм. Смажьте клеем поверхность столешницы, а также боковые стороны. Наложите ткань на поле и разгладьте ее руками, чтобы не было морщин. Края ткани в узлах А и Б подогните под столешницу и подержите так, приглаживая, пока клей не схватится.

Для декоративного слоя подберите однотонную цветную ткань (лучше "классического" зеленого цвета), которая и будет определять цвет бильярда (размер 610 х 1030 мм). Уложите ее на столешницу, чтобы края ткани выступали равномерно со всех сторон. В узлах А и Б отрежьте лишнюю ткань.

Загните материал вдоль длинной стороны бильярда, края материала смажьте клеем "Момент" и прибейте гвоздиками с шагом примерно 50 мм. Края ткани должны загибаться за столешницу на 10 мм. В узлах А и Б повторите операции, осуществленные при наклейке подкладочного слоя ткани. Ткань натягивайте равномерно, без перекосов.


Установка бортов и луз

Установка на столешницу бортов требует большой тщательности и аккуратности, так как от этого зависит качество бильярда, в частности размеры отверстий луз. При креплении бортов необходимо найти или изготовить подходящий шаблон, брусок толщиной 40,5 мм, что нужно для контроля за размером отверстий луз. Понадобится также большой угольник (вместо угольника можно воспользоваться коробкой - лишь бы угол был прямой).

Борта привинчивают 3...4 шурупами, предварительно просверлив в бортах отверстия и сделав в последних зенковку под головки шурупов, чтоб они не выступали над поверхностью борта {рис. 8). Обычно первыми устанавливают борта с боковыми лузами, а далее короткие борта, руководствуясь размером угловых луз. Установив борта, смазываем их верхние поверхности клеем (не пачкая ткань) и прибиваем 4 гвоздиками декоративные планки, которые должны быть установлены заподлицо с наружной стороной бортов. Гвоздики нельзя располагать близко к концам планки, иначе потом не установить скобы.

Проверяем еще раз размер луз, но уже бильярдным шаром. Если шар идет в лузу туго, то, постукивая молотком по борту, расширяем отверстие лузы. Шар должен проходить в лузу, едва задевая ее края.

Затем придется заняться изготовлением сеток. Вырежьте из какойлибо сетки прямоугольник размером 120 х 160 мм. Сложите его по длине и получите прямоугольник 80х120 мм. Прошейте или свяжите одну сторону прямоугольника длиной 80 мм толстыми нитками полностью, а другую сторону длиной 120 мм не более чем на 1/3 ее длины (см. рис. 8). Наденьте сетки несшитой частью на проволочные скобы за свободные петли и отложите их пока в сторону.

Положите скобу-накладку по центру лузы на планки и наметьте на них шилом центры через отверстия в скобе. Снимите скобу. Теперь вы видите, как установить проволочную скобу с сеткой, чтобы она не попала под шурупы при закреплении декоративной скобы.

Прорежьте ножом канавки в планках, чтобы утопить в них проволоку скобы. Забейте проволочную скобу по месту и закройте скобой-накладкой, закрепив последнюю шурупами. Для того чтобы шары не выскакивали из сетки, ее свободные края закрепите скобочками, сделанными из маленьких гвоздей.

Изображение

Рис. 8. Сборка бильярда



Кий и треугольник

Кий изготовляется из круглой палки диаметром 25 мм, например, из старой швабры. Застругивая палку на конус, все время проверяйте, глядя в торец палки, чтобы не было кривизны. Застругивать можно как острым ножом, так и рубанком, постоянно поворачивая палку вдоль оси.

Затем кий обработайте сначала крупнозернистой, а затем мелкозернистой шкуркой. Покройте лаком в 2...3 слоя. На конец кия наклейте кусочек кожи, фетра или войлока (рис. 9).

Для того чтобы легче было устанавливать шары на поле в начале игры, сделайте из планок равносторонний треугольник. Начертите его на бумаге, и тогда вам легче будет разметить места под обрезку и склейку планок. Отрезанные места зачистите напильником, ошкурьте детали и склейте их, закрепив стыки 2 гвоздиками. Покройте треугольник лаком.

Изображение

Рис. 9. Кий и треугольник

(взято с http://vse-sam.ru/8979-bilyardnyj-stol.html)
Школа профессиональной самообороны https://vk.com/samooborona_chita_profi
Аватара пользователя
Temny Knyaz
 
Сообщения: 2765
Зарегистрирован: 31 янв 2009, 00:22
Откуда: от туда

Re: Тренажеры своими руками или помоги себе сам

Сообщение Temny Knyaz » 02 июл 2010, 22:05

В этой статье речь пойдёт о Чертежах и схемах Хомута для шеи, так же называется Тяги для шеи с подробным описанием процесса изготовления.

Этот тренажер предназначен для усиленной проработки мышц шеи. Как задних так и боковых. При наличии впереди дополнительной шлейки на подбородок - так же есть возможность тренировать передние мышцы шеи. Впрочем шея эта не та группа мышц, которой следует уделять главное внимание. Многие профессиональные атлеты, которые достигли высоких вершин в Спорте - никогда и на задумывались о проработке этих мышц, а большей мерой акцентировались на мышцах ног, грудных и спины. Тогда как в мире Боевых искусств про подобного рода упражнения не забывают.

Конструкция тренажера проста до удивления: прошитые ремни из кожи, цепь и собственно вес в виде диска или гантели, которая цепляется на эту цепь.

Изображение

Итак, снимаем со штанов свой любимый кожаный ремень, или на худой конец покупаем самый простой его вариант на базаре. И режем в прямом смысле на лоскуты. Одного ремня с головой хватит на один Хомут. С головой - и как раз на голову.

Изображение

Сначала отрезаем две боковые лямки (обшивать внутреннюю сторону мягким поролоном не обязательно). Снимаем со своего старого школьного портфеля металлические ушки. Загибаем ремень и с помощью заклёпок и вот такого заклёпочного инструмента (фото ниже) зажимаем его. Предварительно в ремне металическим сверлом нужно будет просверлить отверстия, диаметром 5 мм, иначе никак его не проткнёш, это ж кожа всё таки. Она будет держать до 20кг, когда вы будете выполнять упражнения с Хомутом.

Комплект заклёпок понадобится длиной 10мм, диаметром 4,8мм, как указано на фото.

Изображение

Так же для заклёпок нужно приобрести маленькие шайбы диаметра(внутреннего) 5мм. Когда заклёпка вставляется в просверленное отверстие - с противоположной стороны на неё надевается шайба, и при зажатии заклёпка фиксируется этой шайбой.

Далее вырезаем верхнюю лямку (длина указан на чертежах Хомута ниже). Вот её уже желательно обшить с внутренней стороны тканью или дерматином, внутри - поролон. Примерно так как показано на фото. При больших весах голый ремень ощутимо давит на голову, поролон помогает смягчить давление. Для того чтобы обшить - ремень уже должен быть прошитым ниткой по всей длине по бокам. Тогда просто снимаем эту нитку и по этим строчкам прошиваем. Иначе вам придётся ковырять ремень самому шилом. На концах сверлим отверстия тем же сверлом на 5мм, расстоянии между отверстиями указано на Чертежах.

Изображение

Теперь приступаем к последней лямке, которая идёт вокруг головы и которая будет соединять верхнюю и боковые. Сначала вырезаем её по размерам на схеме.

Два ремешка посредине ремня и ушки пришивать не обязательно (по желанию). Они предназначены для тренировки передних мышц шеи лёжа на спине и боковых мышц шеи лёжа на левом и правом боку, когда эти один из ремешков надевается на подбородок, как солдатская каска. Второй ремешок в это время телепается с боку. Если их не пришивать - то с помощью Хомута можно будет выполнять обычные упражнения на проработку задних мышц шеи в приседе, как показано на фото в начале статьи или лёжа на скамье.

Эту лямку тоже желательно обшить тканью с поролоном с внутренней стороны. На фото ремень обшит чёрной тканью, не таким способом как на верхней лямке - нитками насквозь.

Изображение

Дальше к ремню с одной стороны крепим на заклёпки замок. Его тоже можно снять со школьного портфеля или с какой-нибудь сумки или купить в магазине бижутерии.

Тут важны сами металлические элементы. Кожу для замка можно по желанию вырезать из того же ремня, из которого вырезаны сами лямки, так как от его прочности тоже будет зависеть надежность самого Хомута. С помощью ножа-лезвия под металлическую линейку вырезаем узкую полоску, слаживаем по полам, сверлим два отверстия. Там где сгиб посредине делаем прорезь.

Изображение

И крепим на заклёпки к ремню. В этом случае заклёпки понадобятся по длиннее, где-то 15мм, так как получается что кожаный ремень уже сложен в трое.

http://www.kachi.ru/img/machine/homut/lamki10s.jpg

С другой стороны крепи на две заклёпки таким же способом узенькую лямку. Предварительно в ней сверлим два отверстия для заклёпок 5мм сверлом, а так же примерно посредине - три отверстия, для регулирования размера Хомута.

Изображение

Конструкцию соединительного замка можно заменить более простым вариантом: просто нашить на концах ремня липучки. Так вначале мы и поступили. Но так как в этом случае один ремень накладывается на другой, то при большом весе углы внутреннего из них будут неприятно давить. Поэтому вариант с замком более предпочтительный.


Схема Хомута с указанием размеров всех ремней:

Изображение

Останется только купить Цепь длиной 30см - для выполнения упражнений лёжа на скамье, и длиной 110см - для выполнения упражнений в приседе в полунаклоне, как на фото вначале статьи. А так же по два карабина на цепь.

Тяги для шеи - это не единственный и не исключительный способ тренировки шейных мышц.
На самом деле существуют вариации простых упражнений с полотенцем. Когда вы захватываете полотенцем голову и слегка тяните его вниз. Преодолевая сопротивление рук, нужно плавно поднимать голову вниз/вверх. Тоже самое с боковыми мышцами, держать полотенце в этом случае можно одной рукой. Это сложный способ для правильного выполнения, но тем не менее он действует.

Ещё один вариант, это помощь партнёра при тренировке мышц шеи. Лёжа на спине, животе или на боку, в зависимости от того какую группу мышц шеи вы тренируете, поднимаете голову вверх/вниз, помощник в это время просто несильно давит вам на голову, создавая для мышц дополнительную нагрузку.

Ну и самый простой и весьма эффективный способ - это те же движения головой вверх/вниз лёжа на скамье без посторонней помощи. Не только вверх/вниз, но и всевозможные движения вправо-влево, по диагонали, круговые движения. Какая в этом случае действует нагрузка на мышцы? - спросите вы. Нагрузка может и не большая, но при длительном выполнении набором из разных движений - мышцы прорабатываются достаточно хорошо. Попробуйте лечь спиной на скамью - и сделать поочерёдно несколько движений вверх-вниз, вправо-влево.

(взято с http://www.kachi.ru/view_post.php?id=245)
Школа профессиональной самообороны https://vk.com/samooborona_chita_profi
Аватара пользователя
Temny Knyaz
 
Сообщения: 2765
Зарегистрирован: 31 янв 2009, 00:22
Откуда: от туда

Пред.След.

Вернуться в Спорт и туризм

~

Кто сейчас на сайте

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 3

cron